Salutari! Vă doresc tuturor subțire, gustoasă și satisfăcătoare!
Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie să așteptați un miracol - matematica va ajuta și un curriculum școlar elementar! Totuși, au mers la școală și știu să numere?
Dar mai întâi, să ne amintim care este echilibrul energetic al unei persoane:
- energicechilibru - o stare de echilibru între energia furnizată cu alimente și consumul de energie pentru diferite procese vitale ale organismului.
Deci, pentru a deveni subțire, trebuie să creați un deficit caloric: aportul de energie din alimente ar trebui să fie mai mic decât cheltuie organismul într-o zi.
Principalele surse de energie pentru noi sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații (BJU). 1 gram de grăsime conține 9 kcal, iar 1 gram de proteine și carbohidrați conține 4 kcal.
Un deficit caloric te va ajuta să slăbești, dar dacă mănânci multe alimente bogate în calorii, furnizând organismului energie suplimentară pentru acesta, atunci acesta va fi depus în rezervele de grăsime.
Totul este foarte simplu. Și, desigur, există câteva „daruri” care sunt diferite pentru fiecare dintre noi, pentru că suntem cu toții individuali, fiecare dintre noi are al nostru viteza de asimilare a alimentelor, saturația, în diferite moduri în care reacționăm la mâncărurile gustoase (cineva poate rezista, dar cineva are nevoie de voință) .
Dar baza este aceeași și deficitul de calorii va acționa, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului tău, astfel încât pentru cineva procesul va merge mai repede, pentru cineva mai lent.
Am urmat diete toată viața mea de adult, de multe ori am obținut rezultate care nu erau întotdeauna dorite, dar tot timpul reveneam în exces.
Și doar numărarea caloriilor m-a ajutat să slăbesc și mă ajută să mențin greutatea care mi se potrivește.
De exemplu, un meniu privind calculul KBZHU - îmi voi arăta dieta pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Am vrut să fac o clătită de orez la micul dejun, dar am decis să adaug puțină apă în aluat și să fac două clătite subțiri, deoarece umplutura, pe care am numărat-o la micul dejun și am pus-o în tejghea, era prea voluminoasă într-o singură clătită ar.
Așadar, am primit două clătite pentru prepararea cărora am folosit 30 g smântână 5%, un ou, 25 g făină de orez, un vârf de sare și praf de copt. Ca umplutură 50 g brânză caș și 100 g piept de pui afumat fiert.
Și cafea cu lapte (60 g).
Mic dejun pt 505 kcal.
Într-o amintire a rețetelor de astăzi, o plăcintă cu mere franceză (atât de multe despre asta în ultima vreme în comentariile pe care le spun - brusc cineva nu a gătit-o încă) și o plăcintă cu piersici cu umplutură de brânză de vaci:
Întorcându-mă acasă, după o scurtă plimbare în afaceri, am băut ceai verde cu 180 g de plăcintă cu mere franceză - 235 kcal
La prânz, am o sfeclă roșie gătită pe o toiag de pui (450 g) cu 30 g smântână și 30 g chifle de cereale.
Pranz la 445 kcal.
Pentru cină, salata este „apetisantă”, rețeta pentru care am adus din vacanță: 250 g de legume sunt în majoritate roșii (200 g), puțină ceapă roșie, salată verde și puțin usturoi, precum și 150 g de pui fiert afumat sânii. Salata se umple cu 30 g smântână 15%.
Cina pentru 315 kcal
Seara cu ceai am mâncat 2 bomboane (30 g) - 135 kcal. Pentru că am vrut și mă încadrez în KBZHU.
Rezultatul zilei: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
După cum puteți vedea, pe mâncarea obișnuită fără „polen din cornul unicornului” și „rouă din frunzele mandragorei”, pur și simplu controlând KBZHU, am reușit să slăbesc și am reușit să mențin o greutate confortabilă pentru mine. Acest proces îmi ia acum 5-10 minute pe zi.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!