Bună ziua tuturor!
După cum ați înțeles deja din colajul de mai sus, datorită unui deficit caloric, am reușit să scap de excesul de greutate și am reușit să mențin greutatea care mi se potrivește.
O caracteristică distinctivă a unei astfel de metode de slăbire, cum ar fi numărarea caloriilor și deficitul acestora, este echilibrul relativ al dietei.
Consumul unui deficit caloric nu limitează consumul de alimente. Singura limitare este norma zilnică a KBZhU, în care puteți introduce oricare dintre mâncarea sau felul dvs. preferat.
Atunci când calculați KBZhU, dieta dvs. depinde exclusiv de imaginația, capacitățile culinare și financiare.
Prin numărarea caloriilor, dieta ta se schimbă treptat și devine mai corectă, mai sănătoasă. De ce? Alegerea între un tort mic, al cărui conținut caloric va fi de 350 kcal și o farfurie mare de salată, în care va fi legume și pui cu o felie de pâine (aceeași 350 kcal), tortul va fi cel mai probabil ales de cei care sunt chiar la început Pierzând greutate. Pentru că în timp, realizarea vine - este mai bine să mănânci ceva sănătos și voluminos și apoi să nu suferi de foame timp de o jumătate de zi. La urma urmei, vei mânca tortul și nu vei observa, iar peste o oră te vei uita deja la mâncare.
Astăzi vreau din nou să vă atrag atenția asupra faptului că este mai bine să întocmiți în prealabil un meniu aproximativ și să nu introduceți de fapt în ghișeul de calorii ceea ce ați mâncat - astfel încât să puteți cina, poți rămâne fără cină, pentru că ți-ai mâncat deja norma sau mai mult (bine, sau poți lua cina într-o astfel de situație, mâncare excesivă, ceea ce nu te va duce la armonie).
Și dacă plănuiți în avans și rămâneți la plan, atunci:
- veți vedea imediat ce substanțe nutritive (BZHU) vă lipsesc și cu ce forță brută și puteți corecta meniul.
- aderând la meniul compilat, veți fi întotdeauna cu cina.
- deficitul dvs. de calorii va fi întotdeauna sub controlul dumneavoastră.
Alcătuiesc meniul fie cu o seară înainte, fie la micul dejun - 5 minute și gata!
Pentru un exemplu de dietă privind calculul KBZHU, îți voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Ieri am cumpărat brânză de vaci și intenționez să gătesc foarte mult din ea, dar primul lucru pe care îl voi găti astăzi din brânză de vaci este cel mai delicios, prăjit de brânză consistentă.
Adevărul a fost puțin leneș, am pregătit o porție pentru doi și am simplificat calculul KBZHU pentru mine, pur și simplu împărțind toate ingredientele în jumătate pentru a calcula KBZHU din porția mea.
Pentru o porție dublă, am folosit 180 g 9% brânză de vaci, 1 ou, 50 g făină de orez integrală, 70 g pizza mozzarella. Am prajit aproximativ 2 g de ulei vegetal și am notat (așa cum am spus) jumătate din ingrediente în blat.
Porțiunea mea s-a dovedit a fi 390 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, cele mai multe clătite de brânză și rulouri fierbinți de vinete:
Ca gustare, am 200 g de vinaigreta condimentată cu 10 g de ulei aromat de floarea-soarelui - 190 kcal.
Voiam doar să mănânc o vinaigretă pentru o gustare. Chiar și în timpul micului dejun
Am schițat din timp meniul pentru astăzi, ținând cont de „Lista de dorințe” pentru astăzi, de posibilitățile și disponibilitatea produselor.
Știam că mi-au rămas paste fierte de ieri (le-am gătit acasă, dar nu le-am mâncat singur) și astăzi am decis că Voi prepara pentru prânz pastele rămase (120 g) cu adăugarea de toiag afumat de curcan (100 g), 30 g pizza mozzarella și 50 g de lapte.
Sa dovedit a fi o astfel de cină pentru 485 kcal.
Seara a fost atât de leneș încât am mâncat din nou vinaigreta (200 g), condimentată cu 10 g ulei de floarea soarelui parfumat cu o cotlet de curcan (100 g). Cina pentru 320 kcal.
Chiar și după-amiaza, știam că seara, cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, voi avea un tratament (pentru mine, un tratament) - un chifle de secară (50 g) și 200 g de lapte 3,5%. Toate acestea - 265 kcal.
Când am copt chifle seara, aroma era pur și simplu uluitoare pentru tot apartamentul. Cu siguranță nu aș fi adormit dacă nu aș fi gustat cocul mic.
Rezultatul zilei: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Așa că am așteptat 1 octombrie - data la care a fost numită „cunoașterea” noastră mică flash mob.
Aștept cu nerăbdare (și cred că nu numai eu) poveștile tale despre mine, fotografiile și fotografiile animalelor tale preferate, precum și tot ceea ce consideri posibil să spui despre tine și să arăți! Să ne cunoaștem mai aproape!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!