Bună ziua tuturor! Și așa vreau să-mi doresc o toamnă caldă și însorită!
Excesul de greutate nu este scos din aer. Excesul de greutate este, în majoritatea cazurilor, o consecință a supraalimentării.
Mănânc puțin și încă mă îngraș - auzim des.
Și pe ce bază ați decis că mâncați puțin? Cum ți-ai evaluat mâncarea?
Acum câțiva ani, credeam și că mănânc puțin, dar mă tot îngrășam.
Dacă ești ghidat de porții de mâncare, atunci ai ales calea greșită. Și, judecând după comentariile care apar adesea sub articolele mele, o mulțime de oameni sunt ghidați de porțiuni.
Puteți estima mult sau puțin mâncați numai calculând conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați pe zi. Numai de conținutul de calorii al dietei depinde dacă creșteți în greutate sau îl aruncați, iar acest lucru nu mai necesită dovezi - aceasta este legea conservării energiei.
Un exemplu simplu (preferatul meu) pentru cei care încă servesc orientarea către alimente:
- două sandvișuri mici cu unt și brânză (un sandviș de mărimea a jumătate din palma mea) și cafea cu lapte și sirop,
- și o tortilla cu caș (mai mare decât cele două palme ale mele) cu ceai verde.
Și uite care este diferența în conținutul de calorii al micului dejun. Și saturație, un tort se simte mult mai mult - vă voi spune din propria experiență (la urma urmei, în exemplu, micul dejun).
Puteți, desigur, să reduceți porțiile și să ajungeți să mâncați câte un bob de mazăre (exagerez acest lucru, dar sensul este clar). Dar unde va duce asta? Am trecut, știm - la o avarie și un blocaj. Nu poți trăi mult în aer.
Pentru a afla dacă mâncați în exces, descărcați orice contor de calorii pe telefonul dvs. și înregistrați-vă toate alimentele în el timp de câteva zile. Nu uitați de diverse băuturi, inclusiv băuturi alcoolice, gustări pe fugă, dulciuri și fursecuri, care se străduiesc doar să vă pătrundă accidental în gură cu ceai cu zahăr. Da, și nu uitați să țineți cont de zahăr.
Sunt sigur că, dacă sunteți supraponderal, atunci conținutul caloric al dietei dvs. va fi mult mai mare de 2000 kcal.
Potrivit cititorilor canalului meu, acest experiment cu înregistrarea dietelor ne deschide ochii la cât de mult mâncăm de fapt.
Și dacă decideți să corectați situația și să scăpați de excesul de greutate, atunci un deficit caloric mic vă va ajuta cu siguranță:
Și voi arăta ce poate fi o dietă pentru controlul nutriției, calculând KBZHU pentru un exemplu de meniu pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am sandvișuri pe pâine (80 g) cu 20 g unt și 100 g păstrăv sărat.
Mic dejun pt 540 kcal.
Obișnuiam să sărăm pește cu zahăr adăugat: pentru 1 kilogram de pește adăugam 2 linguri de sare și 1 lingură de zahăr. Dar, pentru a nu încărca peștele cu calorii în plus, am decis cumva să-l sărăm complet fără zahăr, adăugând sare, puțin suc de lămâie și ienibahar. Și de atunci am fost sare. Peștele este depozitat în același mod ca și cu zahărul, nu își pierde gustul - deci de ce avem nevoie de zahăr în plus?
Permiteți-mi să vă reamintesc rețeta unei salate apetisante cu roșii și pui afumat, precum și firimituri de cartofi de casă:
În ziua liberă, am decis să nu-mi fac griji cu privire la BJU și să mănânc ce vreau, ci în cadrul aportului meu de calorii. Și am vrut să beau ceai verde cu prăjituri de brânză în timpul zilei, au rămas doar 2 lucruri pe care nimeni nu avea de gând să le mănânce.
Gustare: 100 g syrniki cu 25 g smântână 10% - 255 kcal.
La prânz am piure de cartofi cu ceapă prăjită și macrou afumat fierbinte. cum nu am mai mâncat piure de cartofi de mult timp! Casa mea a vrut să fie piure de cartofi și am decis să nu mă refuz, pentru că se potrivește perfect aportului meu zilnic de calorii.
Piure pe ceapă prăjită? Este foarte gustos și vă puteți permite adăugându-l la aportul de calorii. Ceapa o prăjesc mai întâi într-o picătură de ulei vegetal până la fiert și apoi adaug 10-15 g de unt, așteaptă să se topească și se iau de pe foc. Fierbeți cartofii în apă sărată, mnu în piure de cartofi cu adăugarea a 100 ml de lapte și adăugați ceapa și untul, amestecați.
Servirea mea: 70 g macrou afumat fierbinte, 200 g piure de cartofi și 100 g gustări de dovlecei - 475 kcal.
Am cumpărat un piept de curcan și o coapsă. Și am pregătit o mulțime de carne tocată astăzi. Am înghețat o parte din ea și am pus câteva deoparte pentru supă cu chiftele și cotlete (Ți-am împărtășit astăzi rețeta pentru cotlete pe canal).
Cina mea a constat din 180 g de cotlete de curcan și salată de legume (200 g din greutatea totală a legumelor), condimentată cu 30 g de smântână 15%. Cina pentru 350 kcal.
Rezultatul zilei mele este de 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. În mod surprinzător, BJU nu s-a dovedit atât de cumplit, deși nu l-am urmat în mod specific astăzi.
Cum a fost weekendul tău?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!