Salutari!
Există multe sfaturi despre cum să slăbești.
Privind în urmă la experiența și greșelile mele, vreau să ofer sfaturi practice astăzi pentru cei care au ales calea numărării caloriilor și pierd în greutate cu un deficit caloric.
Dar mai întâi, permiteți-mi să vă reamintesc cum să începeți să pierdeți în greutate numărând caloriile:
Deci, voi încerca pe scurt:
- cumpărați o cântare electronică și nu vă ghidați niciodată „cu ochii” atunci când vă evaluați porțiile și numărați feluri de mâncare KBZhU.
- utilizați programul „contor de calorii” - reduce semnificativ timpul petrecut la numărare.
- Cântărește tigaile, vasele, bolurile și farfuriile pe care le folosești atunci când pregătești mâncarea o dată și notează greutatea lor într-un caiet. Încă scriu greutatea lor cu un marker impermeabil pe fundul ghivecelor, bolurilor și așa mai departe.
- atunci când pregătiți un vas cu mai multe componente, cântăriți toate alimentele crude simultan și notați-le într-un caiet. Gatiti, cantariti vasul finit si apoi scrieti toate datele in contorul de calorii - va calcula KBZHU pentru voi la 100 g.
- dacă este posibil, treceți la tigăile antiaderente și vasele de copt din silicon - veți face folosiți mult mai puțin ulei, iar matrițele din silicon nu necesită deloc lubrifiere ulei.
- încercați să elaborați un meniu aproximativ în contorul de calorii pentru ziua în avans - atunci vă va fi mai ușor să reglați KBZHU.
Ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
A mai rămas doar un coc delicios cu grâu de secară și am decis că la micul dejun voi avea din nou ceva de genul unui hamburger.
Am folosit doar o jumătate din coc, pentru că pentru ingredientele pe care voiam să le pun, un coc întreg ar fi prea mult.
Deci, am uscat o jumătate de chiflă (35 g), l-am încălzit într-o tigaie uscată, am uns 20 g de cașcaval, am pus 50 g porc fiert, 30 g roșie și acoperit toată această splendoare cu un ou prăjit, tăind gălbenușul astfel încât să împrăștiat.
S-a dovedit gustos și satisfăcător - pe 455 kcal. Mic dejun excelent cu calorii.
Vreau să vă reamintesc rețeta unei caserole consistente și foarte gustoase de dovlecei și, nu mă tem de cuvânt, prăjituri de brânză ideale:
Pentru o gustare am mâncat un ou fiert (60 g) cu 30 g de brânză procesată și 100 g de castraveți - 185 kcal.
Pentru masa de prânz a fost un toiag de pui la cuptor (120 g greutate carne), pe care l-am pre-marinat în sos de soia, pastă de roșii și bavareză muștar cu condimente și 200 g cartofi coapte cu brânză și usturoi, precum și frunze de salată, pe care nici nu le-am numărat KBZHU. Pranz la 480 kcal.
M-am dus azi la magazin și am dat peste dulciuri din lapte de pasăre. Și așa am vrut dulciuri - să nu descriu în cuvinte cât de mult😂. Principala regulă: dacă doriți bomboane - este mai bine să mâncați 1-2 lucruri acum decât să vă pierdeți mâine cu un kilogram de dulciuri.
Gustare după-amiaza - ceai cu 25 g de dulciuri din lapte de pasăre - 115 kcal.
Cina a constat din 200 g de ciuperci de miere, înăbușite în smântână și 100 g (greutate de carne) tobe de pui la cuptor.
S-a dovedit a fi o cină pentru 340 kcal.
Rezultatul zilei este de 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Weekend-ul este înainte și intenționăm să ne răsfățăm cu rulouri. Seara, nu mi-a fost foame și pofta de mâncare nu mi-a venit, așa că nu am adăugat calorii, lăsându-le pentru weekend. Această concentrare (menținerea caloriilor libere pentru weekend) îmi permite să mă răsfăț cu ceva bogat în calorii sâmbătă, de exemplu, și să-mi mențin greutatea normală.
Plănuiți să vă răsfățați în acest weekend?
Odihna buna de la noi Busyandroy:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!