O zi buna!
Canalul meu este experiența mea de a pierde în greutate. Iar acestea nu sunt diete cu interdicțiile lor, nici post și porțiuni din palma ta: am trecut prin toate acestea de mai multe ori - asta este doar un sens zero.
Singurul lucru care m-a ajutat să-mi înțeleg greșelile alimentare a fost numărarea caloriilor.
De ce nu am mai reușit să slăbesc odată pentru totdeauna? Sunt multe motive:
- pe tot felul de diete, mi-am dorit în permanență să mănânc, am murit de foame și m-am ținut doar de voință,
- Am vrut mâncare delicioasă, nu varză și piept fiert cu hrișcă,
- tentațiile alimentare sunt în permanență în jurul nostru: zile de naștere, sărbători, întâlniri cu prietenii, întâlniri cu echipa la locul de muncă cu sau fără motiv.
Și voința nu m-a ajutat întotdeauna. Am fost frustrat. După fiecare defecțiune, m-am învinovățit, m-am certat și am profitat de insultă pentru mine, revenind la dieta mea obișnuită, care mă condusese deja la excesul de greutate.
Am mers în cercuri.
Te-ai recunoscut? Vrei să mănânci în mod normal, să nu mori de foame, să nu-ți interziști o cantitate uriașă de mâncare și să mănânci dulciurile tale preferate fără o conștiință de conștiință, în timp ce devii mai subțire?
Apoi, ar trebui să încercați să numărați caloriile și deficitele de calorii:
Datorită controlului nutrițional cu ajutorul numărării caloriilor și a UJB, dieta devine echilibrată, sănătoasă, dar nu mai puțin gustoasă și satisfăcătoare.
Principalul lucru este să învățați cum să reduceți conținutul de calorii al vaselor, folosind în primul rând un minim de ulei în prepararea lor. Crede-mă, gustul vasului nu va fi mai rău dacă folosești o linguriță de ulei în loc de pahar.
Și cu ajutorul unui contor de calorii, puteți controla cu ușurință conținutul de calorii din alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei.
De exemplu, îmi voi arăta meniul despre calculul KBZHU. Ca întotdeauna, produsele obișnuite, înscrise în norma mea, ținând cont de un deficit mic (acum am un deficit după o vacanță pentru o vreme și apoi voi trece din nou la întreținere).
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
La micul dejun am mâncat două sandvișuri și am băut cafea cu lapte și sirop. Am ieșit la micul dejun 465 kcal - acestea sunt: 45 g pâine, 15 g unt, 75 g pește ușor sărat, 60 g lapte și 20 g sirop în cafea.
Astăzi, într-un memento al rețetelor video - plăcintă cu fructe de pădure și tort de dovlecei:
Am ajuns din nou la o perioadă în care pur și simplu nu vreau și nu pot mânca legume. Am astfel de perioade și mai des sunt asociate cu faptul că nu este posibil să cumperi legume bune gustoase. Dar acum, dacă te uiți, poți găsi legume, dar nu le vreau, atât. Deci, nu este clar care este motivul unei astfel de antipatii periodice față de legume - se dovedește nu numai pentru că nu au gust.
Pentru o gustare azi am doar brânză pentru ceai. 50 g brânză - 170 kcal.
Pranz - bulion de pui (350 g) cu 70 g taitei fierti si paine integrala, pe care i-am uscat intr-un prajitor de paine. Pranz la 315 kcal
Seara am făcut o a doua călătorie la magazin, deoarece dimineața nu era în mod clar a mea. Nu numai că nu puteam să cumpăr tot ce îmi doream, pentru că nu existau nici măcar un coș și un cărucior care să adune calm alimente, dar eram și obraznic.
De câte ori sunt convins că în toate domeniile există oameni care sunt neatenți și nu au informații (așa spun), dar cei cărora le place să-și schimbe vina și să facă pe cineva să dea vina pentru a-și proteja nepăsare.
Pe blogul meu întâlnesc foarte des astfel de oameni: cineva se uită doar la poze, cineva citește printr-un rând și, ca urmare, se ceartă cu mine despre conținutul de calorii micul dejun, neștiind gramajul mâncării și apoi, când este arătat spre neatenție, mă acuză că subestimez grame. Mă întreb de ce ar trebui să fac asta? Care este logica? Nu există logică, doar să recunosc că nu am citit și am judecat superficial - nu există suficient spirit.
Și astăzi o altă femeie și cu mine am fost vinovați că am părăsit farmacia și am împiedicat-o pe femeie să stea blocând ieșirea din ea, scotocind în geantă.
Așa trăiesc oamenii - căutându-i pe cei care sunt vinovați pentru necazurile lor. Inclusiv cei responsabili pentru excesul de greutate.
A da vina pe cineva, a găsi o grămadă de scuze, dar a nu ridica un deget pentru tine este poziția unui număr destul de mare de oameni. Toate acestea sunt vizibile în mod clar dacă citiți comentariile la articole.
Și am avut noroc. Seara am cumpărat tot ce îmi doream și multe fructe. Nu am rezistat și am mâncat struguri pentru o gustare după-amiaza (200 g) - 130 kcal.
La cină, am tăiat o salată de legume (250 g greutate totală de legume), am umplut-o cu 35 g smântână 15% și file de coapsă de pui prăjit cu 5 g ulei de cocos cu condimente. Coapsa marinata in sos de soia, sare, piper, condimente de pasare.
S-a dovedit a fi o cină pentru 430 kcal.
Conținutul caloric al zilei este de 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Încercați să treceți peste stereotipurile nutriției, uitați de toate miturile despre nutriție și începeți să vă controlați aportul alimentar. La urma urmei, până nu îl încercați singur, nu veți înțelege cât de confortabil și ușor este să slăbiți.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!