Salutari! Mă bucur să te văd la mine.
De ce numărarea caloriilor este una dintre cele mai eficiente și mai confortabile modalități de a slăbi?
În primul rând, conținutul de calorii al alimentelor este ceea ce ne afectează în mod direct greutatea, ajutându-ne să o menținem, să slăbim sau invers, să câștigăm în greutate.
Reducerea conținutului caloric al dietei se află în centrul tuturor dietelor și tehnicilor. Într-un alt mod, pur și simplu nu funcționează: dacă există un deficit caloric - va exista un rezultat, nu există un deficit caloric - cel puțin ce fel de dietă urmați - nu va exista niciun rezultat. Necesitatea de a reduce conținutul caloric al dietei pentru a pierde în greutate este confirmată de numeroase studii.
Dacă trebuie să slăbești dintr-o greutate foarte mare, regulile simple și familiare vor funcționa pentru tine: refuzul mâncării rapide, dulciurilor, produselor de patiserie, cele grase. Prin eliminarea acestor alimente, dieta dvs. va fi redusă automat în calorii și procesul de slăbire va continua în plină desfășurare.
Dar, dacă trebuie să scapi de o cantitate mică de kilograme în plus sau să refuzi dintre produsele de mai sus, ați slăbit deja semnificativ, iar greutatea a început să meargă foarte prost - fără un calcul clar insuficient. Ei bine, sau va trebui să vă așezați pe o dietă rigidă, înfometată (dacă nu doriți să contați, cântăriți alimentele) pentru a vă asigura un deficit caloric, iar o dietă rigidă nu este cea mai bună opțiune.
Ce cale alegi depinde de tine și de prioritățile tale.
Dar, în orice caz, trebuie să ne amintim că numai cu un deficit caloric începe procesul de slăbire.
Și, după tradiție, îți voi arăta meniul meu pentru ziua în care ți-a scăpat atât de mult, se pare, în timp ce eram în vacanță. Ca întotdeauna, produse obișnuite, fără superalimente sau interdicții absolute.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Ți-e dor de skeet și îmi este dor de peștele meu preferat. La micul dejun am mâncat două sandvișuri pe pâine (65 g) cu cașcaval (30 g) și 65 g de somon roz afumat rece. Am băut ceai verde, la care nu adaug niciodată zahăr.
Micul dejun a ieșit pe 335 kcal.
Prețul peștelui, desigur, m-a surprins. Pentru un kilogram de somon roz afumat la rece, ne cer 850 de ruble! Pentru un somon roz! Într-un alt magazin, același somon roz mic a fost numit somon chum și prețul a fost stabilit la 1200! Este doar o mizerie.
Este bine că avem achiziții comune, de unde pot cumpăra un păstrăv superb Karelian pentru 700 de ruble (pentru 1 kg) și să-l sare.
Am avut o prăjitură de brânză, întinsă singură în frigider, pe care nimeni nu avea de gând să o mănânce și am decis că o voi mânca pentru o gustare.
Tort de brânză 70 g, 15 g smântână și 10 g gem de casă de zmeură și coacăze negre - 215 kcal.
Ne-a fost dor de shawarma de casă și astăzi la cină am încheiat shawarma noastră preferată PP, în care există o mulțime de roșii, Morcov coreean, piept de pui, castravete murat și sos: smântână, sos de roșii, muștar, sare, piper, usturoi.
Recent, am început să tai umplutura ca o salată, să condimentez cu sos și apoi să răsucesc shawarma - este mai ușor să calculați conținutul de calorii. 75 g lavash și 300 g umplutură - 475 kcal.
Pentru cină, cartofi fierți (180 g) și prăjiți în amidon de porumb cu mirodenii pentru 10 g de ulei vegetal polen (150 g), precum și castraveți.
Conținutul de calorii al cinei era 430 kcal.
Am adus pepeni cu noi din Crimeea - trebuie să mâncăm, altfel se vor deteriora, prea coapte. Am mâncat 250 g de pepene galben cu 3 ore înainte de culcare - 85 kcal.
Rezultatul zilei: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Încerc să stabilesc un regim de băut, dar se dovedește prost, vă mărturisesc. Aparent, trebuie să vă amintiți cum m-am împrietenit cu apa la începutul călătoriei de slăbire și mi-am pus un memento pe telefon, astfel încât să dea un semnal când este timpul să beau încă un pahar cu apă.
Și pentru cei cărora le place să urmărească fotografii și, de asemenea, dor de Busyandra - o porțiune din fotografiile de vacanță și un pic de curățenie:
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!