Bună ziua și slăbire delicioasă și confortabilă!
De ce să te îndrume în cadrul dietelor înfometate, să renunți la o mulțime de alimente pentru a slăbi mai repede, în timp ce visezi să revii la dieta ta obișnuită cât mai curând posibil? Așa că te duci doar într-un colț. Mulți dintre voi ați trecut prin asta de mai multe ori și, din nou, căutați o nouă modalitate de a slăbi, o nouă dietă.
Dar poți să te simți confortabil, fără să te grăbești să slăbești și să te bucuri literalmente de procesul de slăbire, așa cum scriu cititorii mei obișnuiți.
Nutriția joacă cel mai important rol în pierderea în greutate. Este foarte greu să slăbești fără să-ți schimbi dieta, chiar dacă faci mișcare în fiecare zi. Dacă mâncați ca înainte și chiar mai mult (la urma urmei, corpul va insista să ramburseze energia cheltuită în sala de sport) - nu va exista niciun rezultat.
Pierderea în greutate este de fapt ușoară dacă te înarmezi cu răbdare, perseverență și cunoaștere.
Și trebuie să aflați două puncte principale:
- aportul de calorii,
- rata de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Depinde de conținutul de calorii al dietei dacă crești în greutate sau, dimpotrivă, scapi de ea.
În zilele noastre, mi se pare, deja toți oamenii educați care sunt cel puțin puțin interesați de subiectul pierderii în greutate știu că, pentru a pierde în greutate, este necesar să reducem conținutul caloric al dietei, să creăm un deficit caloric.
Acesta este:
Prin reducerea conținutului caloric al dietei, slăbim. Dar, datorită echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați, mâncarea noastră va fi consistentă și saturată cu toți nutrienții necesari.
Nu este deloc dificil să numeri KBZhU, mai ales cu ajutorul unei aplicații de pe telefon, simplifică numărarea și economisește timp.
Avantajul numărării caloriilor este că nu există interdicții absolute: poți mânca de toate, dar în limitele aportului zilnic de calorii, respectând BJU.
De exemplu, îmi voi arăta meniul despre calculul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Astăzi am decis să iau micul dejun cu ouă fierte și un sandviș (40 g de pâine) cu unt (10 g) și icre de polen (40 g).
Micul dejun a ieșit pe 415 kcal.
Astăzi vreau să vă reamintesc rețetele video pentru rulouri de varză foarte leneșe și rulouri de dovlecei:
Am citit comentariile tale despre pepeni și astăzi am decis să gustăm pepenele adus din Crimeea.
Am mâncat până la 600 g 150 kcal. Desigur, din nou am mâncat o porție de pepene verde nu dintr-o dată, ci treptat. Am adus pepenele verde excelent. Probabil în acest sezon - a fost cel mai bun pepene pe care l-am mâncat.
În sfârșit, astăzi am gătit o mulțime de mâncarea mea „okolopshny”. Și pilaf cu toba de pui și rulouri leneșe de varză - vom mânca.
Prânzul meu de astăzi este de 400 de grame de rulouri leneșe de varză. O porțiune atât de mare s-a dovedit a fi numai 290 kcal.
Și după prânz am băut ceai cu 4 caramele (20g) - 85 kcal.
Sunt adesea întrebat cum mănâncă familia - așa mănâncă, ce gătesc, iar acum gătesc aproape numai după propriile rețete. Treptat, toată lumea se obișnuiește cu noile feluri de mâncare. Și mă uit la ceea ce îmi place cel mai mult - și gătesc mai des. Și uneori, când este timp, mă răsfăț cu niște feluri de mâncare care nu sunt deloc potrivite pentru „nutriția aproape alimentară”. Ar exista o dorință și este posibil să se introducă treptat cei mai exigenți membri ai familiei în feluri de mâncare și să nu se pregătească un meniu separat pentru fiecare.
Seara, la cină, am pregătit plicuri de pâine pita (80 g) cu umplutură, porție: ou (90 g), ceapă verde și 50 g de brânză. Cina pentru 550 kcal.
Am vrut să mestec ceva seara, așa că mi-am luat 200 g de castravete - 30 kcal și a mâncat-o încet.
Conținutul final de calorii din ziua mea a fost de 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Chiar și astăzi am pregătit chifle cu brânză de vaci cu scorțișoară și măr și am încercat o bucată din chiflă - trebuie să evaluez ce mi s-a întâmplat.
După cum puteți vedea, consumând alimente obișnuite, fără interdicții absolute, puteți pierde în greutate în siguranță și menține greutatea. Încercăm să reducem conținutul de calorii al mâncărurilor, gătim cu o cantitate minimă de ulei, înlocuind caloriile foarte bogate alimente pentru un conținut mai scăzut de calorii și schimbăm treptat dieta noastră bogată în calorii în mai puține calorii, dar nu mai puțin delicios.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!