De-a lungul multor ani de luptă cu exces de greutate, în cele din urmă am ajuns la concluzia că, dacă vrem să pierde în greutate, nu este suficient doar pentru a reduce dieta ta de zi cu zi. Și, bineînțeles, în orice caz, nu poate fi purtat de diferite diete și foame!
Când haphazard reducerea aportului de alimente, organismul nu va primi suficiente elemente nutritive, ceea ce duce la probleme de sănătate.
🍓Pomoschnikom în alimentația corectă și menținerea sănătății devine KBZHU pentru noi.
• K - Calorii • B - proteine • F - grasimi • In - glucide
De fapt, de numărare KBZHU necesitatea de a menține un regim alimentar echilibrat și sănătos, și, ca rezultat, mentine greutatea lor normala. Mai mult decât atât, acest sistem este folosit nu numai pierde în greutate dacă se dorește. Este de asemenea folosit pentru a câștiga în greutate sau doar pentru a menține forma optimă, dacă este necesar.
Există mai multe formule de calcul KBZHU.
Dar nu îmi place toate astea matematiku😵. Prin urmare, am folosi calculatorul KBZHU online care oferă consultanță și face Vam👆. Trebuie să introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și informații despre activitatea fizică. Pur și simplu, veți vedea!
Calcularea ratei de calorii necesare pe zi pentru tine (de exemplu, pentru tine este 1800), se scade de la 20% (în opinia mea, acest lucru este numărul optim pentru slăbire, în care corpul treptat se obisnuieste cu noul stil de viață, noua greutate și nu include un șoc zhirka modul economiei noastre).
Și așa sa întâmplat că, în 1440 calorii le primim de la alimente și greutate, astfel, pierde! 👏
Cu toate acestea, nu uitați despre BZHU!
Norma de carbohidrati pe zi pentru pierderea in greutate - 40-50% din totalul de calorii. Proteine - 25-35%. Fat - 25-30%.
Deci, consumul de 1.400 de calorii pe zi, ar trebui să includă în dieta ta alimente cu conținut de proteine - 105gr, grăsime - 47gr, carbohidrați - 140g.
Dar nu-ți fie frică de toate aceste calcule!
Doar descărcați unul dintre aplicațiile - contor de calorii, si va deveni asistentul indispensabil! Cu acesta, vei înțelege repede ce se întâmplă 👍.
Vă sugerez utilizarea aplicației, pentru a face meniul cu câteva zile înainte, având în vedere KBZHU și prezența în casa unuia sau un alt produs.
Ei bine, dacă nu sunteți la îndemână cu gadget-uri și Internet, aveți piesa de modă veche de hârtie pentru a scrie pe meniu în ziua următoare și KBZHU de numărare.
Aboneaza-te la canalul meu dacă te interesează să mă duc felul lor de pe dreapta dieta pierdere în greutate.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Și dacă sunteți interesat, vă pot împărtăși cu tine rețetele mele preferate.
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!