🍒27.04.2021.
Salutari! Le urez tuturor slăbirii o slăbire gustoasă și confortabilă!
Nu este necesar să demonstrați că reducerea conținutului caloric al dietei este cel mai eficient mod de a slăbi.
Numeroase studii privind pierderea în greutate iau deja acest fapt ca bază.
Există însă o întrebare care provoacă multe controverse în rândul iubitorilor de dietă: cât de mult este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei pentru a slăbi?
Și aici depinde de prioritățile tale. Scopul este unul - să slăbești. Dar vrei să-ți menții sănătatea, aspectul în procesul de slăbire sau îți pasă - principalul lucru este să scapi rapid de excesul de greutate printr-un anumit eveniment?
Calea pe care o vei lua depinde de prioritățile pe care le alegi.
O persoană rezonabilă va alege ocazia de a slăbi confortabil, fără probleme de sănătate, în timp ce mănâncă delicios, restructurându-și dieta astfel încât să poată mânca corect și să nu se îmbunătățească în viitor.
Iar pentru cei care văd doar scopul și nu văd obstacole, orice metodă este bună, chiar dacă rapid. Dar nu susțin o astfel de scădere în greutate, pentru că eu am trecut prin asta din prostie de ani de zile. Iar dorința mea de a scăpa rapid de excesul de greutate nu m-a dus la nimic bun. Dacă am slăbit, am recrutat rapid totul înapoi. Și nici nu vreau să vorbesc despre sănătatea pierdută în dietele înfometate. Îmi pare rău pentru acei ani, îmi pare rău pentru corpul meu, care, prin prostia mea, a suferit și a luptat pentru supraviețuire cât a putut.
Dar am putut să mă luminez și să înțeleg principalul lucru: trebuie să mănânci echilibrat, nutriția trebuie controlată și nu supraalimentarea.
La confortabil să slăbești, fără experimente extreme cu corpul, fără foamete și defecțiuni, avem nevoie doar de un deficit de calorii de 15%. La un deficit de 15%, vom slăbi încet și, cel mai important, fără probleme pentru corpul nostru.
În plus, pentru a crea o pierdere confortabilă în greutate, fără a vă face rău, este necesar să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente mai puțin bogate în calorii:
- Este elementar să nu mai folosiți o mare de ulei atunci când pregătiți un fel de mâncare.
- înlocuiți carnea de porc grasă cu pui, curcan, carne de vită slabă.
- în loc de maioneză, îmbrăcați salata cu un sos pe bază de iaurt / brânză de vaci moale / smântână cu conținut scăzut de grăsimi cu muștar și sos de soia.
- în loc de produse de patiserie bogate în calorii bogate, gătiți produse de patiserie de casă pe bază de brânză de vaci cu o cantitate minimă de făină.
Prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu omologi cu conținut scăzut de calorii, veți ajunge la faptul că porțiile dvs. vor fi suficient de mare pentru a vă satura stomacul și pentru a evita supraalimentarea, datorită controlului alimentelor pe număr calorii.
O abordare conștientă a alegerii produselor și excluderea produselor semifabricate din magazin, a alimentelor grase și foarte bogate în calorii nu va duce doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, sănătatea noastră constă în ceea ce este pe farfurie.
Alt exemplu:
Ce farfurie ai alege?
Ca exemplu de meniu pentru numărarea caloriilor, îmi voi arăta dieta zilnică, ceea ce mă ajută să mențin cu ușurință rezultatul obținut.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii .⛔
La micul dejun, am prăjit 2 ouă pentru 1 g de unt, am făcut un sandviș pe pâine integrală (25 g) cu cașcaval (25 g) și caviar de crap (30 g). Am adăugat puțină cireșă (50 g) la micul dejun.
Conținutul de calorii al micului dejun era 415 kcal.
Trezindu-mă în această dimineață, am fost șocat. Zăpada afară din fereastră!Și se pare că sfârșitul ninsorilor nu a meritat așteptat. Și a trebuit să fug la magazin după-amiaza. Am riscat, m-am îmbrăcat aproape iarna și am ieșit în stradă.
Uită-te la ce s-a întâmplat cu noi:
Nu degeaba m-am dus la magazin pe vremea asta. Pe lângă ceea ce intenționam să cumpăr, am cumpărat câteva căpșuni, pentru a înviora tristețea din vreme.
Am gustat pentru mine cu 9% brânză de vaci (160 g) cu căpșuni (140 g).
Gustare pe 305 kcal.
Apropo, căpșunile au devenit puțin mai ieftine aici - 315 ruble pe kilogram.
La prânz, bulion de pui, care se fierbe pe bețișor (400 g, greutate cu carne, care a fost deja calculată în bulion!) Și tăiței fierți (70 g). Și, de asemenea, o felie de pâine integrală (25 g).
Pranz la 350 kcal.
În timp ce pregăteam cina azi, am băut ceai verde cu 20 g de ciocolată neagră - 110 kcal.
Și la cină am făcut julienne cu piept de pui. Aveam piept de pui prăjit. Am fiert toanele cu ceapă, sare, piper negru și usturoi uscat, amestecate cu puțină smântână. Am adăugat piept de pui prăjit tocat mărunt la ciuperci. Am amestecat totul, l-am pus într-o matriță, l-am presărat cu brânză și l-am dat la cuptor chiar înainte de cină până s-a format o crustă de brânză.
Am o caserola ala julienne:
Servirea mea (220 g) a ieșit pe 315 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai verde cu 35 g de mango uscat - 110 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Nu uitați de regimul de băut și cel puțin educația fizică obișnuită acasă.
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile și întreținerea ușoară a greutății!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru arici de carne și rețetă video pentru plăcintă cu fructe de pădure:
🍒Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Catalog linkuri către rețete.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.