🍒26.04.2021.
Salutari! Aici este gustos și confortabil să slăbiți și să mențineți greutatea!
Cu o greutate de 132 kg în urmă cu trei ani, nu mai credeam în succesul pierderii în greutate, încercând multe diete în întreaga mea viață de adult.
Rezultatul tuturor dietelor a fost același - m-am îngrășat din nou.
Dar la un moment dat, am decis să-mi reconsider toate încercările de a slăbi și de a merge în sens invers. altfel excesul meu de greutate m-ar duce la uriașe probleme de sănătate care nu ar fi fost repara.
Am decis să nu mai caut nicio dietă nouă la modă și publicitate, ci să am încredere în ceea ce a fost deja dovedit de știință și care stă la baza tuturor dietelor - numărarea caloriilor.
Și nu am regretat!
Pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să vă revizuiți dieta și să înlocuiți alimentele foarte bogate în calorii, grase, cu alimente mai puțin bogate în calorii.
Va trebui să renunțăm la utilizarea frecventă a mâncărurilor rapide, a semifabricatelor cumpărate, a produselor de patiserie, a cărnii grase.
Dar eu, de exemplu, mănânc prăjituri de casă, gătite mai puțin în calorii, folosind produse sănătoase care îmi vor aduce nu doar plăcerea gustului mâncării, ci și nutrienții necesari.
Înlocuind o parte a alimentelor cu alte alimente mai puțin calorii, trebuie să ne amintim că organismul nostru are nevoie nu doar de calorii, ci de surse de calorii - proteine, grăsimi și carbohidrați.
1 g de proteine și 1 g de carbohidrați vor aduce 4 kcal, iar 1 g de grăsimi ne vor aduce 9 kcal.
Nevoia de energie a corpului (calorii) poate fi completată cu orice, chiar și cu ciocolată. 100 g de ciocolată sunt deja aproximativ 560 kcal.
Și, în același timp, să nu observăm cum au zburat aceste 100 g de ciocolată fără a aduce satietate.
Sau puteți mânca 200 g piept de pui la cuptor cu brânză și salată de legume, obținând mult mai puține calorii, dar în același timp sățioase.
Prin urmare, este necesar să abordați cu atenție alegerea produselor.
Da, puteți pierde în greutate la orice aliment menținând în același timp un deficit caloric.
Dar aceeași ciocolată nu va umple necesarul zilnic de proteine, ceea ce va duce la pierderea masei musculare. Lipsa oricărui nutrient (BJU) va duce la anumite probleme în organism.
Nici măcar nu vorbesc despre faptul că senzația de foame va bântui constant, dacă nu vă concentrați asupra unei diete echilibrate conform BJU.
Prin urmare, în cursa pentru rezultatul pierderii în greutate, este important să nu uitați de consecințe și să mâncați o dietă echilibrată.
În plus, este important să formați o nouă bază nutrițională care să vă fie confortabilă și echilibrată, care va ajuta în continuare la menținerea rezultatului și la menținerea unei greutăți normale timp de mulți ani.
Principiul de bază al numărării caloriilor și a deficitului său:
După ani de zile de dietă, mi-a fost ciudat că mănânc și slăbesc în același timp. Mai mult, mănânc în porții uriașe, nu ca înainte.
Dacă cineva mi-ar spune că aș mânca atât de mult și voi slăbi, nu aș fi crezut. Dar toate acestea mi s-au întâmplat și mi-am crezut ochii, senzațiile, pentru că eu însumi am văzut că numărarea caloriilor funcționează excelent.
De exemplu, îmi voi arăta meniul cu privire la calculul KBZHU.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Soarele a strălucit puternic dimineața și m-a crescut mai devreme decât de obicei. Aceasta înseamnă că este timp să pregătiți un mic dejun delicios și consistent înainte de muncă!
Am decis că la micul dejun voi avea o clătită de orez cu șuncă și brânză.
Cred că toți cititorii obișnuiți știu deja să gătească o clătită de orez.
Luăm iaurt, smântână sau chefir - ceea ce se află în prezent în frigider. Puteți folosi chiar și lapte și alte produse lactate.
Am luat 35 de grame de iaurt grecesc, 1 ou de pui, 20 de grame de făină de orez din cereale integrale, un praf de sare și praf de copt. A amestecat totul și a copt pe ambele părți într-o tigaie sub capac. Tigaia a fost unsă cu 1 g de ulei de măsline.
Când am dat peste clătita de orez, am pus frunze de salată, 75 g șuncă de curcan pe jumătatea clătitei și am presărat cu 30 g brânză. Am acoperit șunca cu brânză cu a doua jumătate a unei clătite și am ținut-o un minut într-o tigaie până când șunca s-a încălzit și brânza a început să se topească.
Poate fi preparat sub formă de mini-pizza prin plasarea oricărei umpluturi pe clătită, presărând cu brânză și ținând-o sub capac până când brânza se topește.
Am luat micul dejun pentru 445 kcal.
Pentru o gustare, a fost ceai verde cu marshmallows (30 g) și 20 g de nuci de pin, pe care le-am mâncat în timp ce lucram.
Conținutul de calorii al gustării a fost 250 kcal.
La prânz, am terminat supa de brânză (450 g) cu 25 g de pâine integrală. Am ieșit la prânz 375 kcal.
După prânz, am plecat de afaceri și m-am întors acasă la cină. Am pregătit în prealabil un piept de pui, pe care l-am prăjit într-o tigaie antiaderentă în câteva grame de ulei cu adaos de condimente: sare, piper negru, usturoi uscat și hamei-suneli.
Am tăiat o salată de legume (200 g greutate totală de legume) la piept, care a fost condimentată cu 5 g de ulei aromat de floarea-soarelui.
Am ieșit la cină 345 kcal.
Chiar și la prânz, în 10 minute am pregătit un desert de ciocolată-vanilie, ca o budincă. Nu eram sigur dacă aș obține o budincă, dar rezultatul m-a mulțumit atât în ceea ce privește gustul, cât și în KBZHU. S-a dovedit a fi o budincă delicată de cremă de ciocolată, deloc zaharată.
Tot ce trebuia să fac era să decorez budinca seara și să mă bucur de gust.
Deasupra budincii, am decorat cu ciocolată rasă (10 g)
O porție din desert, ținând cont de chipsurile de ciocolată, a ieșit 200 kcal.
Rezultatul zilei este de 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Iată o dietă atât de delicioasă (ca și pentru mine) și deloc flămândă, care îmi permite să mențin greutatea în limitele de care am nevoie.
Și tot astăzi mi-am dat seama că „cizmele de ridicare” la modă nu sunt ale mele. De aceea toate oglinzile sunt atât de frumoase în reflecție? Am o fotografie din categoria cum nu trebuie să vă fotografiați 😂. Și lifturile noastre nu sunt propice pentru a obține imagini bune, din păcate.
Dar o voi arăta oricum și nu numai „liftoluk”, nu sunt o persoană media care încarcă doar fotografii bune:
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile, precum și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o salată cu brânză prăjită, creveți și legume verzi, precum și o rețetă pentru briose cu gri:
🍒 Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗ Catalog de rețete.
Numărăm conținutul de calorii al vasului.
🔥 Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.