🍒14.04.2021.
Bună ziua tuturor și să aveți o zi frumoasă!
În cea mai mare parte a vieții mele, m-am chinuit să fiu supraponderal. Încă din copilărie, a fost gogoșară.
Lupta împotriva excesului de greutate a avut loc cu succes diferit.
Un lucru a fost stabil - după toate dietele, excesul de greutate a revenit rapid.
Cred că mulți au dat peste asta. Dă dovadă de voință, mergi la o dietă flămândă, te limitezi în toate, slăbești. Și apoi mergeți până la capăt, observând rezultatul și revenind la dieta obișnuită - tot ceea ce a fost blocat pe o dietă intră în acțiune.
Și nimeni nu m-a îndemnat, nu m-a îndreptat pe calea cea bună, inclusiv nutriționiștii la care am apelat. Și unde era logica mea nu este clar.
Este logic ca întoarcerea la dietă, pe care greutatea să crească anterior, să returnăm rapid toate kilogramele pe care le-am pierdut cu o asemenea dificultate.
Numai înțelegerea faptului că controlul nutrițional ar trebui să ne conducă întotdeauna spre succes, armonie și sănătate.
Stabilirea nutriției, echilibrarea acesteia este cel mai important lucru, cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi și pentru noi înșine.
Trecerea la o dietă sănătoasă echilibrată nu va fi o povară dacă urmați aceste linii directoare simple:
- nu trebuie să te chinui cu foamea și să mergi la extreme pentru a slăbi și a te menține în viitor. Doar un deficit de 15% din necesarul zilnic de calorii vă va oferi oportunitatea de a vă slăbi fără a vă afecta corpul, menținând în același timp calitatea pielii, părului și unghiilor.
- bea apă
- nu vă reduceți dieta, echilibrați-o: cu cât consumați mai multe alimente sănătoase, cu atât corpul primește mai multe microelemente, vitamine, aminoacizi,
- suntem cu toții oameni cu slăbiciunile și „dorințele” noastre și dacă vrei cu adevărat ceva interzis - mănâncă-l. Cu cât vă interziceți mai mult să faceți ceva, cu atât este mai mare șansa de a vă desface și de a mânca „fructul interzis” în cantități uriașe.
După cum se spune - Moscova nu a fost construită imediat. Este dificil să te schimbi pe tine însuți, obiceiurile tale, care s-au format de-a lungul anilor, care au fost așezate în copilărie sub influența familiei și a societății din jur.
Dar aceasta este viața noastră și numai noi înșine o putem îmbunătăți. Numai noi înșine ne putem schimba!
Preia controlul dietei și vezi treptat cum viața ta se îmbunătățește, cum devine mai ușoară, mai confortabilă.
Și cu una dintre sarcinile principale - pierderea în greutate, vă va ajuta să faceți față numărării caloriilor și a BJU:
Pentru un exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor și BJU, îți voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Astăzi este micul dejun preferat. În cele din urmă, peștele s-a sărat și mă pot bucura de sandvișuri pe pâine integrală (70 g) cu cașcaval (30 g), salată (20 g) și pește ușor sărat (75 g).
Mic dejun pt 440 kcal.
De obicei, când am sărat peștele (și am sărat peștele chiar eu foarte mult timp, mulți, mulți ani) am adăugat atât sare, cât și zahăr cu o rată de 3 linguri de sare și 1 lingură de zahăr la 1 kilogram de pește. Dar am renunțat la zahăr la sărarea peștelui și după ce am verificat rețeta fără zahăr de mai multe ori, pot afirma fără echivoc că peștele are gust la fel de bine și se păstrează atât timp cât cu zahăr.
Am pregătit un scurt videoclip despre sărarea peștelui:
În timpul muncii, am luat o gustare cu fructe: un măr (190 g) și o pere (220 g) - 180 kcal.
La prânz, am mâncat supă de pește gătită pe creasta și coada unui păstrăv, a cărui fileu tocmai am sărat-o. Supa s-a dovedit a fi destul de ușoară pentru mine, așa cum am spus, așa că am completat-o cu pâine cu pate de pește.
O farfurie (450 g) de supă, pâine integrală (25 g) și pateu de pește (40 g) - 330 kcal.
Cina mea a constat într-o salată de legume (greutatea totală a legumelor 200 g), condimentată cu 5 g ulei de măsline și 200 g prăjituri de pește de polen.
Conținutul caloric al cinei - 405 kcal.
Și caloriile gratuite pe care le aveam până seara le petreceam pe brânză pentru ceai (am mâncat 50 g) - 190 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc că ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
Conținutul total de calorii al zilei este 1545 kcal.
Deoarece dieta mea a fost în ultima vreme foarte apropiată de norma mea calorică și în weekendul următor vreau să mă odihnesc bine și să mănânc ceva gustos și cel mai probabil ceva mai multe calorii decât de obicei, am decis să îmi creez un deficit mic în câteva zile, astfel încât conținutul mediu de calorii pe săptămână să nu fie mai mult decât norma, ținând cont de bunătățile în care decid să mănânc weekend.
Să vedem ce iese din această idee și cum reacționează greutatea mea la astfel de trucuri.
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile, precum și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video
🍊Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.