🍒13.04.2021.
Vă urez bun venit să mă vizitați! Aici este delicios și confortabil să slăbiți și să mențineți greutatea.
Ați hotărât ferm că este timpul să slăbiți, să vă dați seama de problema cu supraponderalitatea și ați câștigat hotărârea de a o combate.
Dar apare imediat întrebarea - de unde să începem?
✅ Și trebuie să începeți cu realizarea că:
- ai mâncat greșit în tot acest timp, ceea ce te-a condus la excesul de greutate și probabil la unele probleme de sănătate. La urma urmei, cheia sănătății stă în farfuria noastră.
- nu și-au construit dieta corect,
- a distribuit incorect regimul zilei.
După ce ați înțeles problema, ați recunoscut prezența și ați resemnat faptul că voi ați adus greutatea în exces, nu ar trebui să vă puneți mai degrabă pe o rație de foame. Acest lucru nu va duce la nimic bun. Cu siguranță ați trecut deja prin acest lucru și imediat ce dieta voastră flămândă s-a încheiat, ați revenit la dieta obișnuită și ați câștigat din nou excesul de greutate. A fost atât de? Sunt sigur că majoritatea va răspunde afirmativ. Și, prin urmare, din nou ne întoarcem la ceea ce trebuie să realizăm👆
Realizat? Mijloace:
- începem să ne ordonăm treptat mâncarea. Excludem, ori de câte ori este posibil, diverse deșeuri alimentare din dieta noastră: fast-food, sifon, sucuri ambalate, mâncare instant.
- ne curățăm dieta de permanent consumul de carbohidrați rapid: rulouri, diverse dulciuri, dulciuri și zahăr în kilograme.
- începem să bem mai multă apă, apropiindu-ne treptat de norma noastră.
- începem să mergem mai mult și petrecem activ timpul liber.
- și, cel mai important, trebuie să înțelegeți că nu puteți remedia instantaneu ceva care se strică de mulți ani.
Treptat, vei observa cum starea ta de bine se va îmbunătăți și vei înțelege că nu totul este atât de rău, iar viața este grozavă fără o tonă de sifon cu chipsuri.
Punându-vă dieta în ordine, veți face deja un pas uriaș spre a fi slab.
Și pentru a scăpa de excesul de greutate vă va ajuta să vă controlați dieta prin numărarea caloriilor și a BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Acesta este singurul mod care m-a ajutat să-mi înțeleg greșelile în nutriție, să schimb obiceiurile alimentare care m-au împiedicat să slăbesc și să învăț cum să abordez conștient alimentele. Și, desigur, m-a condus la un rezultat pe care îl susțin cu succes.
Voi arăta un exemplu de meniu cu privire la calculul KBZHU.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
La micul dejun, am făcut o altă versiune a unei prăjituri cu brânză - cu șuncă. S-a dovedit și mai gustos și foarte satisfăcător.
Voi împărtăși o rețetă scurtă:
- se amestecă 40 g smântână 15% cu un ou de pui, 25 g făină integrală de orez, 35 g brânză rasă și 70 g șuncă de curcan (tăiată în cuburi mici), puțină sare și un vârf de praf de copt.
- prajit 1 g de unt pe ambele părți sub un capac la foc mediu.
- puteți adăuga verdele dvs. preferat - va fi super.
KBZHU pe porție: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Cu aportul meu zilnic de calorii (1600-1700) - 500 kcal pentru micul dejun - este minunat. Dacă aveți mai puține calorii zilnice în stadiul activ de slăbire, atunci reduceți cantitatea de ingrediente, adaptați KBZHU al oricărei rețete pentru dvs.
Cred că oamenii adecvați și gânditori ar trebui să înțeleagă acest lucru.
Am observat pentru mine că de îndată ce soarele a început să ne mulțumească mai des, am început să mă trezesc mult mai devreme și până la prânz am timp să refac o mulțime de lucruri de făcut și cea mai mare parte a muncii și după-amiaza vă puteți relaxa puțin și chiar vă permiteți să experimentați mai departe bucătărie.
Astăzi am luat o gustare de 100 g de portocală, 200 g de măr și 15 g de nuci, pe care le-am mâncat în timpul zilei la serviciu.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 230 kcal.
La prânz, am 450 g de supă de pește, pe care am gătit-o pe coadă și pe spatele unui păstrăv, precum și 30 g de pâine integrală cu pastă de pește (30 g).
În ce zi am mâncat supă și nu ne-am gândit la ce să gătim la prânz.
Am decis să adaug un sandviș consistent la supă, deoarece supa mea s-a dovedit a fi destul de ușoară.
Conținutul de calorii al prânzului era 315 kcal.
Mai aproape de cină, aveam timp liber și voiam să gătesc ceva gustos în oale, nu le mai scosem de mult și nu le mai folosisem. M-am dus la magazin și am luat un ficat de pui.
Voi avea vase de cartofi, ciuperci și ficat de pui, am decis. Și am gătit-o!
Cina - 360 g de ficat de pui, înăbușit cu cartofi și ciuperci 405 kcal.
Deoarece cina noastră este devreme, la ora 17, apoi cu 3 ore înainte de culcare, de obicei am o gustare dacă există calorii gratuite. Și încerc în mod deliberat să las o cantitate suficientă de calorii gratuite pentru seară pentru a nu adormi cu senzația de apetit - așa sunt mai confortabil.
Este important să vă găsiți propria dietă și să vă construiți ziua, astfel încât să puteți fi bine hrăniți, plini de forță și energie în timpul zilei.
În seara asta am decis să mănânc 200 de iaurt grecesc - 150 kcal.
Conținutul caloric al zilei era de 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Toate pierderile de greutate delicioase și confortabile, precum și întreținerea greutății!
Nu uitați că nu ar trebui să existe o revenire la dieta care ne-a condus la excesul de greutate.
Modelul tău preferat a fost astăzi de bună dispoziție și nici nu a mușcat telefonul, așa că puțină dulceață să te înveselească, sper să îți apară un zâmbet pe față 😉.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o hodgepodge cu ciuperci și piept de pui, precum și o rețetă video pentru o ruladă de pui cu ciuperci și brânză:
🍒 Informații de bază pentru cei care abia își încep călătoria cu privire la calculul KBZHU .
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare .
🔥 Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.