🍒08.04.2021.
Salutari! Mă bucur să vă văd ca oaspete pe canalul de lângă PP.
Există adepți ai unei nutriții adecvate. Există cei care și-au dat propriul sens special conceptului de nutriție adecvată. Există cei care nu pretind corectitudinea excepțională a dietei lor - este vorba despre o nutriție adecvată.
Pe canalul meu, am vorbit aproape online despre cum a decurs procesul de scădere în greutate, spun acum cum Trec treptat de la un deficit la norma mea calorică, împărtășesc un meniu pentru ziua respectivă și rețete pentru feluri de mâncare din dieta mea armonie.
Acum mă mențin greutatea și o gestionez cu succes cu ajutorul controlului nutrițional.
Aș dori să continui subiectul restabilirii motivației pentru a pierde în greutate.
Ieri în articol am vorbit deja despre cel mai important lucru - despre obiectivele realiste. După ce ți-ai stabilit un obiectiv realizabil, realist și l-ai atins - stima de sine și motivația ta vor crește și vor da un impuls să acționezi în continuare.
Este foarte important și clar să înțelegeți de ce trebuie să slăbiți.
Cu siguranță nu ați decis doar să slăbiți, există motive și fiecare dintre noi este individual:
- de la capacitatea de a cumpăra hainele care îți plac până la predicțiile triste de sănătate.
- poate că obiectivul tău va atrage un tânăr sau va obține un nou loc de muncă promițător, în care aspectul este evaluat.
Motivele pentru a pierde în greutate ar trebui să constituie, de asemenea, baza motivației dvs. și toate sunt bune dacă conduc la obiectiv.
Dar, după părerea mea, principalul motiv pentru a slăbi ar trebui să fie îmbunătățirea stării de sănătate. Nu începem imediat să înțelegem și să apreciem sănătatea și uneori este foarte dificil să o returnăm, așa că merită să ne gândim să o menținem cât mai devreme.
O opțiune bună pentru a găsi un motiv / motiv pentru a pierde în greutate este de a face o listă de argumente pro și contra în scris, pe o bucată de hârtie, pentru a evidenția vizual toate avantajele și dezavantajele:
- avantajele sunt ceea ce puteți obține atunci când pierdeți în greutate,
- contra - acestea sunt dificultățile asociate cu supraponderalitatea cu care vă confruntați în prezent.
Consultați lista și cu siguranță veți găsi motivație pentru dvs.
Și pentru a pierde în greutate confortabil fără foame, defecțiunile vă vor ajuta să controlați nutriția prin numărarea KBZHU (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați)
Acesta este singurul mod care m-a ajutat să-mi înțeleg greșelile din experiența anterioară de slăbire, să înțeleg principiile de slăbit și să slăbesc încet, fără a afecta sănătatea mea. În același timp, am mâncat delicios, satisfăcător și încă mai respect nutriția la care am ajuns, o controlez pentru a nu mă îngrasa din nou.
Ca exemplu de mâncare în calculul KBZHU, îmi voi arăta meniul.
⛔Pentru sosPentru un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.⛔
Mic dejun - 200 g clătite de iaurt cu 30 g smântână și 20 g sirop de curmale.
S-a dovedit a fi un mic dejun foarte consistent și gustos pentru 450 kcal.
Recent am ajuns să iubesc iaurtul și experimentez cu el. Totul a început cu o plăcintă cu iaurt - sufle, apoi am primit clătite de iaurt superbe și ieri un alt experiment - clătite cu iaurt, care seamănă cu syrniki în lor consistență. Voi împărți rețeta puțin mai târziu, dacă cineva este interesat.
Am luat o gustare astăzi cu un măr - 140g și o marshmallow (30 g) cu ceai - 180 kcal.
Am luat prânzul cu bulion de pui (420 g - greutate cu carne!) Cu tăiței TSP (50 g).
Sa dovedit prânz pentru 275 kcal.
Și după prânz am băut ceai cu o bomboană (20 g) - 50 kcal.
Pentru cină astăzi, încă o dată, salată, așa că m-am îndrăgostit de ea și vreau să mănânc și să o mănânc. O salată cu castraveți (100 g), brânză Adyghe prăjită (120 g), salată (15 g), creveți (100 g), condimentată cu 5 g de ulei.
Luând în considerare KBZhU aproximativ pentru ziua respectivă, mi-am dat seama că nu aveam suficiente proteine și grăsimi. M-am răsucit, m-am răsucit, m-am gândit ce să mai mănânc, astfel încât să pot câștiga calorii și proteine cu grăsimi.
E o minune minunată, nu-i așa? Nu renunțați la mâncare, ci alegeți mai degrabă să mâncați mai mult! Atât de bine este să slăbești pe baza KBZHU și să menții greutatea😉
Și creveții mi-au venit în ajutor! Mi-au fost aduse astăzi cu succes. Am adăugat creveți la salată și s-a dovedit a fi o cină pentru 425 kcal.
Și pentru a obține în sfârșit proteine și grăsimi - cu 3 ore înainte de culcare am băut cafea cu lapte (50 g) și brânză (60 g) - 255 kcal.
Și delicios (îmi place foarte mult combinația de cafea și brânză) și BJU este normal.
Aștept comentarii pe tema „dacă aș fi mâncat atât de mult, nu aș fi intrat pe ușă”😂
Conținutul final de calorii din ziua mea a fost de 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Aproape perfect KBZHU pentru mine astăzi.
Nu uit de regimul de băut (30 ml apă la 1 kg greutate).
Toate pierderea în greutate delicioase și confortabile și întreținerea în greutate!
Nu uitați că articolul de sâmbătă conține rezultatele cântăririi de control. Toate linii plumb bune good.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pastroma de pui pentru cele mai delicioase sandvișuri, precum și o rețetă video pentru Charlotte într-o tigaie:
🍒Informații de bază pentru cei care abia își încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥 Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.