🍒28.03.2021.
Toate o zi bună și o dispoziție minunată!
Pe 27 martie, am avut un alt control comun cântărind cu cititorii. Am citit toate comentariile dvs. sub articole cu cântărire. Toată lumea care are o linie de plumb este grozavă!
Și dacă cineva merită greutatea - nu vă descurajați și verificați-vă din nou:
- recalculează rata și deficitul în funcție de parametrii actuali.
- vezi dacă numeri corect conținutul de calorii al mâncărurilor, fie că te bazezi pe datele KBZhU din pachetele cu alimente sau dacă ai încredere în blaturi (și nu ar trebui să ai încredere în blaturi 100%). Am evidențiat greșeli frecvente la utilizarea contoarelor de calorii într-un articol separat, care este legat într-un memento),
- mâncați în exces, aveți o problemă nedescoperită - răspundeți sincer la această întrebare,
- sunteți pasionați de sărat, nu beți norma de apă - greutatea va prezenta un plus datorită retenției de lichide în organism.
- și dacă ajungeți la concluzia că faceți totul bine, există un deficit caloric, dar greutatea merită - atunci puteți vorbi despre faptul că a venit un platou, ceea ce este inevitabil dacă ați scăpat deja o cantitate semnificativă (pentru corpul vostru) de exces greutate.
Și pentru cei care doresc să se slăbească delicios, confortabil, fără foame, la fel ca noi cu cititorii obișnuiți, voi lăsa o scurtă informație despre pierderea în greutate numărând calorii și BJU.
Numărul de calorii m-a ajutat pe mine și pe mulți cititori să slăbesc.
Informații mai detaliate sunt în articolele pe care le veți găsi la final, în memento.
Ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul. Permiteți-mi să vă reamintesc că acum sunt în procesul de a-mi ridica aportul de calorii la norma mea și de a menține greutatea.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZhU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Micul dejun de astăzi a constat din două ouă și brânză Adyghe prăjită (100 g). Pentru prospețime, am adăugat 35 g de frunze de salată.
Ouă prăjite și brânză cu 2 g de ulei dintr-o sticlă de pulverizare.
S-a dovedit micul dejun pentru 470 kcal.
După micul dejun nu ne-am târât și ne-am dus la centrul de grădină pentru a cumpăra pământ, vase, îngrășăminte. Trebuie să îmi transplant răsadurile - voi cultiva roșii pe balcon, dacă vă amintiți. Da, unele flori trebuie transplantate. Astăzi am decis să încep transplantul de plante.
Cu cât facem mai repede toată munca, cu atât mai mult timp va rămâne pentru odihnă.
Am mers puțin, iar la întoarcere ne-am oprit la piața de legume și la ferma de pește. În cele din urmă, am cumpărat caviar de crap, altfel nu l-am mai mâncat de mult.
După aromele pe care am fost atacat la piscicultură, aromele foarte plăcute ale peștelui afumat, am decis să iau o gustare cu o banană (100 g) - 90 kcal.
A fost necesar să întrerup dorința obsesivă de a mânca un kilogram de pește afumat, pe care, apropo, nu l-am cumpărat, pentru că deja săream peștele și în curând voi avea pește sărat din sărarea mea.
Acasă, am început imediat să transplantăm flori și abia apoi am luat prânzul. Nu m-am gândit multă vreme ce să gătesc pentru prânz - am fiert găluște. Uneori nu vrei să te deranjezi, ci doar scoate găluștele din congelator și gătește-le.
Porția mea de găluște (170 g) cu smântână (40 g) a ieșit pe 455 kcal.
Și după prânz cu ceai am mâncat 20 g de ciocolată - 110 kcal.
Pentru cină am pregătit o salată, de care m-am îndrăgostit recent (aparent pentru că a existat o ofertă specială pentru ton în magazin🤣). Și salata, așa cum ați înțeles deja, cu ton (100 g), castravete (100 g), frunze de salată (30 g), semințe de susan (5 g) și presărate cu câteva fermoare de ulei de măsline dintr-o sticlă de pulverizare (literal 1 g). Salata a fost însoțită de o felie de pâine integrală (20 g).
Cina a ieșit 305 kcal.
După cină am băut ceai cu marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Conținutul de calorii din ziua mea era de 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Cum v-ati petrecut week-end? Mergând și bucurându-vă de soare? Sau poate cineva se încărca în weekend?
Apropo, despre descărcare. Fără îndoială, corpul are nevoie de încărcare, deoarece ajută la evitarea obișnuinței cu un deficit caloric prelungit, clarifică organismului că o mică restricție nu este permanentă și nu ar trebui să se obișnuiască cu ea.
Cu toate acestea, în stadiul activ de slăbire, nu ar trebui să vă lăsați purtați cu încărcarea și să o faceți în fiecare săptămână. De două ori pe lună este suficient.
Și nimeni nu a anulat moderarea în timpul zilei de boot. Trebuie să înțelegeți că, dacă ați observat un deficit toată săptămâna în speranța de a pierde în greutate, iar în weekend v-ați aranjat singuri o încărcătură și ați mâncat atât de mult încât au depășit întregul deficit săptămânal și chiar au trecut printr-o medie de o săptămână - atunci rezultatul pe scale nu poate fi de așteptat merită.
Moderația este importantă în toate, iar dorința ta de a slăbi și a bunului simț ar trebui să fie opritorul.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cel mai fraged sân din iaurt sub o crustă de brânză, precum și o rețetă video pentru o rolă de caș-brânză:
📌Pat de copil pentru începători să slăbească- principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Greșeli majore în utilizarea contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.