🍒16.03.2021.
Bună ziua tuturor!
Problemele de sănătate încep cu farfuria, cu mâncarea noastră.
Ceea ce mâncăm este baza corpului nostru, baza sănătății. Și sănătatea noastră este aceeași și, pe măsură ce îmbătrânești, înțelegi că trebuie să faci tot posibilul pentru a-ți menține sănătatea.
Supraalimentarea ne face supraponderali.
Excesul de greutate nu se adaugă sănătății noastre, ci îl îndepărtează.
Păcat că mi-am dat seama atât de târziu nutriția trebuie întotdeauna monitorizată și nu merge pe diete, pierde în greutate și se îmbunătățește din nou, revenind la dieta anterioară.
Toate dietele au adus rezultate trecătoare și imediat ce am revenit la dieta mea obișnuită, excesul de greutate a revenit.
Dar am găsit o modalitate care mă ajuta să slăbesc odată pentru totdeauna. De ce sunt sigur că voi salva rezultatul? Deoarece, datorită controlului nutrițional, cu ajutorul numărării caloriilor și a BJU, am reușit să arunc povara excesului de greutate și scapa de multe probleme de sanatate, schimba atitudinile fata de mancare, schimba obiceiurile alimentare si echilibru alimente.
Nu voi mai face greșeala principală de a slăbi - nu mă voi întoarce la dieta pe care am avut-o înainte.
Prin tradiție, îmi voi arăta meniul cu numărul KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Astăzi m-am trezit devreme - a trebuit să mă apuc de lucru dimineața devreme. Și pentru a mă trezi și a începe să amestec substanța cenușie, am decis să beau cafea cu lapte (50 g) și sirop (15 g). Pentru mine, cafeaua clasică de dimineață este sandvișurile pe pâine integrală (45 g) cu brânză (55 g). Și a terminat oul de pui, care era de prisos pentru salata de ieri și s-a întins în frigider, așteptându-și soarta.
Micul dejun era 490 kcal.
Aici plouă, dar nu miroase a primăvară. Vremea nu este deloc fericită. Am ieșit din afaceri și m-am dus la magazin la întoarcere. Se pare că am mers după pâine, iaurt și brânză de vaci și am venit acasă cu un pachet complet, am cumpărat salată, pere, lapte și roșii.
Și doar pentru o gustare am mâncat o pere (260 g) - 110 kcal. Pere erau doar uriașe, eu le-am ales pe cele mai mici.
Apropo, despre salată verde. În ultima vreme îl cumpăr des, merge foarte bine cu mine.
Am văzut pe Internet cum o salată de frunze tăiate, care se vinde în ghivece, se pune în apă și după un timp cresc frunze noi.
Am decis să conduc un experiment. Acum aproximativ o săptămână și jumătate, am pus o oală de salată într-un pahar cu apă. După cum am înțeles, nu este necesar să tăiem chiar de la rădăcină, dar am înțeles acest lucru empiric.
Drept urmare, acele frunze minuscule pe care nu le-am tăiat - tocmai au început să crească. Dar totul s-a întâmplat atât de încet - nu mai mult de 5 cm într-o săptămână și jumătate. În plus, am luat niște țânțari în această salată și, fără ezitare, tocmai am aruncat-o.
Concluzia pentru mine am făcut-o pe următoarea - toată această agitație cu tăierea salatei și germinarea de frunze noi este o inutilă pierdere de timp și spațiu pe pervazul ferestrei și chiar cu pericolul de a infecta flori cu mușchi.
Și am avut și un incident. Ieri am gătit gâturi de curcan, în speranța că va deveni aspic. Congelatorul trebuia golit, iar gâturile ocupau doar mult spațiu. Sincer, nu am încercat foarte mult. Înainte de cină, am pus bucătarul, în timp ce luam cina, am degresat spuma de mai multe ori, am aruncat legume și condimente, am redus focul și m-am dus la muncă. Până seara l-am gătit și a fiert foarte bine. După cină, l-am desfăcut, l-am turnat cu bulion, am adăugat usturoi și l-am pus la rece. Dimineața mă uit - se pare că a înghețat. Dar când am început să le tai și să le pun pe farfurii ca să iau masa de prânz, mi-am dat seama că „carnea de jeleu” era prea subțire. Între timp, m-am întins lângă cartofii fierbinți și am început să mă topesc cu totul.
Am o întrebare pentru cei care gătesc adesea carne de jeleu pe gât - pur și simplu nu am reușit sau carnea de jeleu pe niște gâturi este întotdeauna atât de subțire?
A trebuit să iau masa cu ceea ce am. Nu am mai mâncat piure de cartofi de mult timp, de foarte mult timp. Am decis să-l gătesc adăugând puțin lapte și unt.
Prânzul meu: 175 g de piure de cartofi, 190 g de carne aproape jeleuită pe gâtul de curcan și puțină ridiche. Masa de pranz - 405 kcal.
Și pentru cină, am tocat un amestec de legume congelate 200 g și am încălzit un piept de pui înbușit în smântână (150 g) - 380 kcal.
Și seara, cu 3 ore înainte de culcare, am prins KBZHU 25 g de nuci de caju - 160 kcal.
Rezultatul zilei mele: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Am băut norma apei și nu uit de educația fizică obișnuită.
Dacă te uiți la meniul meu, poți spune că aceasta este mâncare normală și multă mâncare. Cei mai mulți dintre noi adoră să mănânce, altfel am fi cu toții subțiri și nu ar fi nevoie să slăbim.
Dacă luăm o picătură mai profundă, vom vedea că este posibilă cât mai multă mâncare ca în meniul meu. datorită scăderii valorii energetice a vaselor care alcătuiesc dieta mea.
Din păcate, nu toată lumea se gândește la semnificația a ceea ce a fost scris, nu mulți vor să se scurgă mai adânc și superficial judecățile conduc la comentarii: „dacă aș mânca atât de mult, nu aș fi intrat pe ușă până acum” sau „mănânc mai puțin și îngrășarea ”.
Deși, de fapt, dacă ar mânca cam la fel, ar fi zvelți ca un chiparos. Și faptul că nu primesc răspunsuri la întrebarea - cu atât mai puțin mănâncă toți acești oameni, îmi oferă posibilitatea să mă gândesc la asta o persoană de fapt nu reprezintă care este valoarea energetică a dietei sale zilnice și nici măcar nu se gândește acest. Și ar merita luat în considerare dacă există probleme cu supraponderabilitatea.
La urma urmei, valoarea energetică a alimentelor noastre face posibilă evaluarea „mult sau puțin” pe care o mâncăm, indiferent dacă mâncăm în exces, ceea ce duce la excesul de greutate.
Într-unul dintre articole, am dat un exemplu clar despre cum puteți face greșeli atunci când evaluați cantitatea de mâncare - citiți-o și este posibil să vă vedeți greșelile (voi lăsa un link la sfârșitul articolului, într-un memento ).
Toate pierderea în greutate delicioase și confortabile și întreținerea în greutate!
🍒Reminder.
Rețetă video pentru khachapuri pe aluat de caș, precum și o rețetă video pentru mousse de caș cu curmale:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească- principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOPcinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Un articol cu un exemplu de evaluare eronată a dietei dumneavoastră.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.