🍒18.03.2021.
Zi bună, zile însorite și bună dispoziție tuturor!
Și tuturor celor care merg la armonie - slăbire gustoasă și confortabilă!
Știi, puțin sau mult pe care îl mâncăm nu poate fi înțeles decât într-un fel - pentru a evalua valoarea energetică a dietei noastre zilnice. Pur și simplu, calculați conținutul de calorii al alimentelor pe care le-ați mâncat în timpul zilei.
Eu, ca mulți, am crezut că mănânc puțin. Și dacă îmi evaluezi vizual farfuriile înainte de a pierde în greutate, atunci ele aveau în ele jumătate din mâncare decât acum.
Cu toate acestea, greutatea mea a crescut „cu salturi”, deși am mâncat puțină mâncare. După cum le place unora comentatorilor să predea, trebuie doar să reduceți porțiile. Deci - nu în porțiuni din caz! Și în conținutul de calorii al mâncării noastre!
Foarte descurajant și pune totul în locul său de numărare a caloriilor.
Nu mai necesită dovada că pierdem în greutate odată cu scăderea conținutului caloric al dietei - acest lucru trebuie înțeles și luat de la sine înțeles:
Dacă crezi că mănânci puțin și, în același timp, greutatea ta crește doar, dar aș vrea opusul - nu fi leneș, calculează conținutul de calorii al dietei tale. Veți fi foarte surprins de numărul de calorii pe care le consumați. de fapt.
Ca exemplu ilustrativ, voi oferi două micuri dejun.
Primul mic dejun: cafea cu lapte și zahăr și două sandvișuri mici cu unt și brânză.
Al doilea mic dejun: unul dintre micul dejun preferat, nu numai al meu, ci și al cititorilor, este un khachapuri leneș.
Două sandvișuri și cafea cu lapte - 630 kcal! Și o porție imensă de khachapuri - doar 375 kcal.
Toți cărora tocmai le-am citit despre dietă (cea care conține foarte puțină mâncare) - s-a dovedit că mănâncă mai mult de 2500 kcal! Întrucât activ în medie, o persoană are nevoie de 1800-2000 kcal, iar tot ce a trecut se îngrașă.
Există vreun motiv să gândim?
Și după tradiție - un exemplu al meniului meu privind calculul caloriilor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun de azi - cheesecakes! Îmi place când există o mulțime de brânză de vaci în brânzeturi și destul de puțină făină și este făină de orez, care conferă o consistență delicată brânzeturilor.
185 g cheesecakes și 20 g gem de căpșuni - 445 kcal.
Și, desigur, am băut ceai verde la micul dejun.
Pentru o gustare azi am o pară (290 g) - 150 kcal.
Toată familia s-a agățat de pere, iar eu am mers cu ele. Până când suntem obosiți - mâncăm.
La prânz am khash. Mai degrabă, jeleul de la gâtul de curcan, pe care l-am gătit zilele trecute, și s-a dovedit a fi subțire. Am profitat de lumina ta - am încălzit-o și am mâncat-o cu pâine, dar cu muștar - delicioasă!
350 g de khash (acum nu mai este carne jeleu, ci khash pentru mine😂), 40 g de pâine integrală, pe care am uscat-o într-un prăjitor de pâine și 3 g de muștar.
Prânzul s-a dovedit a fi destul de bogat în calorii - 520 kcal.
Și la cină am o salată: castravete (80 g), salată verde (60 g), ou de pui, 100 g ton în suc propriu și 3 g semințe de susan. Salată verde stropită cu ulei de măsline dintr-un pulverizator de ulei - adică mai puțin de 1 g.
Masa de seara - 245 kcal.
Seara cu ceai am mâncat o rola de caș-pere în pâine pita (120 g) ca gustare - 200 kcal.
Nu am mai gătit o astfel de rolă de mult timp și s-a împrăștiat „cu o explozie”.
Ziua mea s-a dovedit a fi de 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Oamenii mă întreabă adesea despre dieta mea.
Prin urmare, mă voi repeta din nou la mese și vă voi spune și despre regimul de băut.
Ziua mea începe cu un pahar cu apă. Apoi iau micul dejun - cam 8 dimineața sau puțin mai devreme, dar înainte de micul dejun (cu 10-15 minute înainte) beau din nou un pahar cu apă.
Fac o gustare la ora 11 și înainte de a lua o gustare beau din nou un pahar cu apă.
Prânz la ora 13 și din nou, fără greș, beau un pahar cu apă înainte de prânz.
Luăm o cină devreme - la ora 17 și nu uitați de un pahar de apă înainte de cină.
Și pentru a nu mă culca cu stomacul gol, am adesea o gustare cu 3 ore înainte de culcare.
Eu beau restul de apă în timpul zilei când am chef. Iar dorința de a bea apă apare adesea după ce ea s-a învățat să bea apă curată și să nu se complace sucuri, ceai cu zahăr și alte băuturi, care, în esență, sunt alimente și conțin gol calorii.
Acesta este regimul meu de băut și regimul alimentar. Pentru mine este confortabil și adaptat la viața mea, la condițiile mele de muncă.
Nu trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Dacă sunteți confortabil și confortabil cu trei mese pe zi, nu vă simțiți foame între mese lungi - alegeți trei mese pe zi. Există posibilitatea de a lua o gustare cel puțin o dată în timpul zilei și aveți nevoie de această gustare - înseamnă a fi o gustare.
Mesele trebuie să fie confortabile special pentru dvs. și compatibile cu ritmul vieții.
Vii acasă târziu și îți este foame, pentru că cineva a sugerat odată tuturor că nu poți mânca după 18 ore dacă vrei să slăbești? Eliberați-vă de acest mit și mâncați după bunul plac seara. La urma urmei, cei mai mulți se întorc acasă de la serviciu cel mai bine până la ora 19:00 și mulți mult mai târziu.
Pentru a face confortabil și nu greu înainte de culcare, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
Bineînțeles, regula de bază este că toate mesele la final ar trebui să se încadreze în KBZHU zilnic.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru coșuri de brânză de vaci cu cireșe și rețetă video pentru bile de pește sub pălărie:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.