🍒08.03.2021.
O zi frumoasă și o dispoziție minunată!
Și cel mai important, vreau să le urez tuturor celor care slăbesc - să o facă delicios și confortabil, fără foame și chinuri!
Dar, pentru a deveni subțire, schimbați-vă obiceiurile alimentare, schimbați-vă stilul de viață și niciodată stați la diete de foame, menținându-vă cu ușurință greutatea normală, aveți nevoie doar de puțină răbdare și 15 minute zi:
Singurul meu regret este că nu am întâlnit mai devreme informații despre numărarea caloriilor și un deficit rezonabil.
De ce este rezonabil? Deoarece numărarea caloriilor și starea la o dietă de 1000 - 1200 kcal este același lucru cu starea la o dietă rigidă. Rezultatul final va fi același - nu mai stați la 1000-1200 de calorii - reveniți la dieta obișnuită și creșteți din nou în greutate.
Dar deficitul minim de calorii vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de alimente, să înțelegeți cât de mult trebuie să mâncați, să vă învețe conștient abordarea alimentelor, vă va ajuta să dezvoltați obiceiuri alimentare care vă vor rămâne alături și, în viitor, vă vor ajuta să nu câștigați prea mult greutatea.
Numărul de calorii m-a ajutat să slăbesc și să încep o nouă viață „ușoară” în care nu mai port greutatea altei persoane pe umeri.
Vreau să felicit încă o dată toate femeile pe 8 martie, precum și pentru începutul Maslenitsa!
Și, conform tradiției, îmi voi arăta meniul cu numărul KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca un exemplu de nutriție pe baza numărării KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriul nostru, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Meniul de pe 8 martie, s-ar putea spune, nu este chiar festiv, din moment ce ne-am permis dulciuri și ne odihnim pe 7 martie - Am avut o zi de încărcare și nu am numărat KBZHU, dar astăzi sunt din nou în rânduri și încerc să-mi păstrez cotidianul KBZHU.
Micul dejun de vacanță a început cu sandvișuri - unul dintre micul dejun preferat și mă satură bine.
Sandvișuri pe pâine de secară cu cereale integrale (60 g) cu pate de ficat de pui (120 g) și castravete murat (50 g). Am învățat de la mine la micul dejun 420 kcal.
După-amiaza, ca gustare, am băut ceai verde și am mâncat 20 g de ciocolată, precum și 15 g de nuci de pin - 210 kcal.
8 martie este începutul Săptămânii Clătitelor, pentru care vă felicit încă o dată pe toți. Am început Săptămâna Clătitelor cu clătite și intenționăm să o încheiem și cu clătite.
Am încercat să coac clătite conform rețetei din vechiul meu caiet, în care, de la școală, am început să rescriu rețetele mamei și altele care îmi plăceau. Am copt clătite din făină premium. Așa am decis că primele clătite vor fi tradiționale pentru mine. Dacă îl coc din nou până la Maslenitsa, atunci folosind făină integrală.
La prânz am clătite (150 g) cu pește ușor sărat (80 g) și niște caviar.
Am ieșit la prânz 545 kcal
De ce este mai bine să folosiți făină integrală decât făina premium?
Cerealele integrale, sau așa cum se numește și integrală, sunt făină care se face din boabe nerafinate. Boabele sunt măcinate împreună cu stratul de flori și germenul de boabe. Boabele măcinate nu sunt cernute și toate boabele constitutive sunt utilizate pentru hrană.
Făina din cereale integrale are o compoziție chimică mai bogată. Datorită compoziției sale chimice bogate, făina din cereale integrale este atât de apreciată de cei care duc un stil de viață sănătos.
Făina din cereale integrale conține oligoelemente: potasiu, magneziu, calciu, fosfor, sodiu, iod, cupru, zinc, fier, precum și vitamine - P, PP, E, H, A, vitamine B și beta-caroten.
În plus, fibra conținută în făina de cereale integrale este foarte hrănitoare și oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, practic nu este absorbită de corp. Acest lucru are un efect benefic asupra funcției intestinului.
Deși clătitele mele nu au fost făcute din făină de cereale integrale, ci datorită proteinei suplimentare conținute în pește și caviar, am păstrat sațietatea mult timp.
Dar cina a rezultat dintr-o serie „la cererea casei” - asamblată din diferite „Liste de dorințe”. Motivul principal al cinei a fost un borcan cu ciuperci murate, pe care noi înșine le-am adunat și murat vara.
Ciuperci fără cartofi, nicidecum! Și am insistat deja asupra salatei de legume.
Cina mea este de 200 g de piure de cartofi, 150 g de salată de legume (roșii, piper, castraveți), condimentată cu 5 g de ulei aromat de floarea-soarelui și 150 g de ciuperci murate.
Am ieșit la cină pentru 360 kcal.
Ziua mea s-a dovedit a fi 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Cu siguranță îmi beau aportul de apă - pentru mine este vorba despre 2 litri de apă potabilă curată.
Și vreau să vă reamintesc că nu trebuie să uitați de dvs., de cei dragi - îngrijirea activă a pielii în timpul pierderii în greutate vă va ajuta să înfloriți și să vă strângeți pielea.
Cum au fost sărbătorile tale? Cu siguranță, mulți oameni care slăbesc și-au aranjat o mulțime de dulciuri - spuneți-ne cum v-ați mulțumit pe dumneavoastră și familia dvs.?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o prăjitură cu ciocolată și o rețetă video pentru cele mai delicate clătite cu caș:
📌 Pat de copilpentru începători să slăbească- principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.