🍒05.03.2021.
O zi plăcută! Pierdere delicioasă și confortabilă în greutate pentru cei care merg la armonie!
Care este diferența dintre dieta și pierderea în greutate cu un deficit caloric?
Există o mulțime de diferențe, dacă înțelegeți că pierderea în greutate la numărare / deficit de calorii ar trebui să aibă un deficit mic - aceasta este de 10-15%. Cu un deficit mic, procesul de slăbire se desfășoară încet, confortabil, fără foame și defecțiuni și, de asemenea, fără a afecta organismul.
Dacă dieta dvs. este de 1000-1200 kcal, dacă dieta este subestimată cu 25% sau mai mult, aceasta înseamnă că pierdeți în greutate la o dietă!
Dieta este o măsură temporară care este concepută pentru o perioadă de timp strict definită și pentru realizarea cea mai rapidă posibilă a obiectivului. Nu poți să iei o dietă tot timpul, deoarece un deficit de nutrienți, vitamine, minerale va duce la deteriorarea stării de sănătate, precum și la starea pielii, a părului, a unghiilor!
Restricțiile severe constante vor duce la o încetinire a tuturor proceselor corpului și la apariția unui „efect de platou”. Drept urmare, nu obținem o cifră subțire, ci unele probleme, când chiar „din mirosul mâncării” vedem un plus pe cântar.
Pentru a vă controla greutatea, aveți nevoie de obiceiuri bune, trecerea la o dietă echilibrată.
Datorită numărării caloriilor și a BJU mi-am schimbat obiceiurile alimentare, stilul de viață și am învățat să controlez nutriția, mi-am dat seama de greșelile mele în nutriție. Toate acestea m-au ajutat să slăbesc și să ajut la menținerea rezultatului.
Prin tradiție, ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul.
⛔ Trebuie să înțelegem că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Meniul meu îl dau doar ca exemplu de mâncare pe baza numărului de KBZHU.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Sandvișuri pentru micul dejun pe pâine integrală (65 g) cu caș (35 g) și păstrăv sărat în casă (80 g).
Mic dejun pt 425 kcal.
Deci, peștele nostru s-a terminat. Au trecut 13 zile de la sărare. Aproape 2 săptămâni și nimic rău nu s-a întâmplat cu peștele sărat după rețeta mea - nu s-a deteriorat și nici nu a prezentat primele semne. Voi lăsa un link către rețetă la sfârșitul articolului.
Pentru o gustare astăzi am vrut cafea cu lapte (50 g) și 50 g de brânză.
S-a întâmplat 215 kcal.
Apropo, despre cafea. Acum îmi place puțină crema în cafeaua mea. Iar cantitatea de spumă din fotografie s-a dovedit când am biciuit o băutură gata preparată cu un cappuccinator. Nu am încălzit laptele separat și l-am biciuit într-o spumă. Am turnat apă clocotită peste cafea, am adăugat lapte și am bătut-o cu un aparat pentru cappuccino. Informațiile pot fi utile cuiva😉.
La prânz am o ciorbă de pește cu cartofi, pe care am gătit-o pe cozi și resturi care au rămas după sărarea peștelui.
450 g de supă și 30 g de pâine integrală s-au dovedit a fi 230 kcal.
Pentru cină am vrut o omletă / omletă din 2 ouă cu șuncă (90 g) și brânză (25 g, am mozzarella). Și o roșie pentru prospețime.
Conținutul de calorii al cinei 440 kcal.
Dar încă mai am calorii gratuite, ceea ce înseamnă că cu 2 ore înainte de culcare pot mânca o banană, care îmi face atât de parfumată când treci pe lângă ea în bucătărie.
De mult timp nu am mâncat banane, cât de delicioase sunt, se pare. Merită să nu mâncați un produs mult timp și gustul său se deschide într-un mod nou.
120 g banana - 110 kcal.
În timpul zilei, mărturisesc, a urcat un necunoscut sub forma a 3 cuburi de ciocolată, dar mi-am amintit despre ele și am scris - 110 kcal.
Și s-a dovedit a fi o zi pentru mine la 1540. B - 89, F - 80, U - 104.
Pentru a ajuta regimul de băut și educația fizică.
Mi se pare că Busyandra a început să ne suspecteze. A ghicit că are mai puțină mâncare. Iată bolurile lor de pază. Poate crede că o mâncăm? 😂
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea și să aveți un weekend minunat!
🍒 Și mi-am amintit, de asemenea, că am vrut să arătăm colajele „înainte” și „după” până pe 8 martie. Ești gata să o faci mâine în comentariile la articol, ești gata?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru clătite de orez și rețetă video pentru salată cu calmar:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări,👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Rețetă de pește sărat.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.