Salutări! Aici ne bucurăm că toți cei care doresc să piardă în greutate.
Ei canal on-line, aproape că am trece prin procesul de pierdere în greutate, împărtăși experiențe și rețete mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Toate mesele sunt incluse în dieta mea, și să le sprijine. Tasty, consistent și fără întreruperi.
O mulțime de nou-veniți:
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
Că mai puțini oameni au făcut greșeli, repet, avem nevoie doar de un deficit de 15-20% din caloriile zilnice. Nu te setați 1200 de calorii sau mai puțin și așteptați pentru pierderea în greutate rapid. Țineți-vă respirația doar la problemele de sănătate și faptul că greutatea dumneavoastră va înceta să plece în curând.
Cu o mare greutate 100+ kg deficitul va fi, probabil, 1700 kcal și mai mult. Și se pare că acest lucru foarte mult. Dar încercați să contorizați toate lucrurile pe care le-ai mâncat înainte de a decide să pierde in greutate. Cate calorii de cookie-uri, bomboane, bucăți de cârnați și brânză și mese principale. Mulți dintre cei care a făcut-o, șocat de ceea ce a văzut 3000+ de calorii.
Se pare că doar la prima vedere, ceea ce mananci nu este de ajuns. În ceea ce privește pierderea în greutate este important pentru cât de multe calorii mananci.
Mă duc la meniul pentru ziua.
Pentru micul dejun - ovsyanoblin cu cașul (25 g), salată și pește sărat (60 g).
Pentru ovsyanoblina am folosit 25 g uscat fulgi de ovăz, 50 g de lapte 1 ou, ușor de sare. Prăjește într-o tigaie se lipeasca de prăjire timp de câteva minute pe fiecare parte, acoperit la foc mic.
Micul dejun a venit pe 420 kcal.
Astăzi nu am avut o mulțime de muncă și fac parte din zi dedicată afacerilor interne. Pe stradă în timp ce încerca să apară mai rar, ele nu se căsătoresc - a pierdut vocea). De aceea, dacă eu sunt bolnav, atunci cel puțin 2 săptămâni?
După ce a ocupat cu toate treburile casnice am o gustare cu o bucată de biban aspic (25 g) - 85 kcal.
piept de pui la cuptor cu cireșe Adyg brânză și țelină (250 g) și 100 g de cireșe - Pranz.
Masa de prânz pornit 360 kcal.
Sânilor am copt noaptea trecută și a fost suficient pentru mine pentru 3 mese - doar cald.
Optsprezece ore după masa de prânz am baut ceai cu branza ciocolata (150g) - 220 kcal.
Observat că am devenit recent 5 mese. Asta pentru că o mulțime de gătit, inclusiv pentru noi rețete.
Și familia mea încearcă să-mi hrănesc și mâncarea mea feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut, care m-au mai mult. Ei bine, cum asa? Unde este logica lor, eu pierd in greutate?))
Apropo, există mai multe păreri despre cât de mult ar trebui mesele.
Anterior am insistat pe 4-5 receptii - reduce senzatia de foame și de a reduce porțiuni.
Dar studii recente sugerează că mesele frecvente sunt păstrate în mod constant un nivel ridicat de hormoni - insulina si leptina, organismul se obișnuiește și agravează metabolismul, întotdeauna vor să mănânce, dar, de asemenea, amenință diabet zaharat.
Mă gândeam că ar trebui să ne întoarcem la 4 mese mele, și apoi relaxați-vă, deși, și toate mesele am avut în hol meu 1200-1300 kcal.
Ce crezi? De partea cui ia cu privire la numărul de recepții de produse alimentare?
Ei bine, pentru cină am avut o brânză și supă de dovleac (450 g) - 125 kcal.
In timpul zilei, chiar și cu ceai de mancat 25 de grame de mango uscate - 60 kcal.
Total pentru a doua zi a venit în 1270 kcal.
Încerc să restabilească un regim de băut. Deoarece în timpul bolii mai bea ceai fierbinte, nu apa potabilă curată.
Și, în sfârșit am găsit timpul și a făcut în funcție de solicitările dumneavoastră și noi fotografii aici este un colaj:
Napominalochka.
Pentru tine astăzi prăjitură cu brânză videoretsepty ciocolată și caserola brânză cu afine uscate (puteți utiliza orice fructe uscate)
rețetă biban jellied - pe masa de vacanță este bună, și malokalorien.
Rețetă pentru o gustări delicioase și ușoare - rola de pește.
Pregătirea pentru noul an! selecție snacks-uri, salate și mese calde.
Reteta aspic șalău - aici.
gura-adăpare reteta brânză și dovleac supaAceasta va face apel chiar și pentru cei care nu le place de dovleac.
rețetă dovleac cu aroma de tort - gustoase si sarace in calorii.
rețetă piept de pui suculent cu rosii cherry, spanac și brânză topităNu am întâlnit încă pe cineva care nu-i plăcea.
Repere pentru incepatori de a pierde in greutate pe un deficit de calorii, am adunat aici.
A învăța să numeri calorii mâncăruri preparate, de exemplu, reteta wholemeal pâine.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!