🍒02.02.2021.
Vă urez bun venit pe canalul meu. Aici vă împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate, rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii și un meniu aproximativ de slăbire.
Mi-am spus deja povestea de mai multe ori, dar mă voi repeta. Am fost întotdeauna plin, încă din copilărie.
Din câte îmi amintesc, am luptat pentru armonie. Și dacă într-o tinerețe fără griji era ușor să mențin armonia, atunci cu cât am îmbătrânit, cu atât mai multe probleme s-au îngrămădit - cu atât a fost mai dificil să te feri de o bucată suplimentară de delicioasă. La urma urmei, mâncarea este una dintre cele mai accesibile plăceri.
Drept urmare, alergarea în cerc m-a condus de fiecare dată la o greutate și mai mare decât eram înainte de următoarea dietă.
Și cine mi-ar pune capul în locul meu și mi-ar explica că voi slăbi mereu, mă voi îngrășa, dacă după fiecare dietă revin la dieta mea normală și mănânc, mănânc, mănânc. Nu există control.
Nu, nimeni nu a explicat. Niciun nutriționist nu a explicat!
Și totul s-a dovedit a fi simplu. Singurul lucru care m-a ajutat să-mi înțeleg dieta și să înțeleg de ce sunt supraponderal (la urma urmei, nu mănânc prea mult!) Și de ce greutatea revine după o dietă este numărarea caloriilor.
Când vedeți clar câtă mâncare mâncați, înțelegeți de unde vine excesul de greutate. Și nu este vorba despre cantitatea de mâncare. Acum am și mai multe porții decât înainte. Ideea este în conținutul de calorii al alimentelor, în energia pe care o conține alimentele.
Cel mai simplu exemplu este 2 farfurii de salată de legume, o porție în fiecare farfurie este de 200g:
Diferența nu poate fi observată prin ochi, dar corpul nostru va simți imediat diferența.
Prima farfurie conține 195 de grame de legume și doar 5 grame de ulei de măsline, iar a doua farfurie conține 180 de grame de legume și un întreg 20 de grame de ulei de măsline.
Un exemplu este cel mai simplu, dar orientativ, după părerea mea.
Atât de mult pentru porțiile tale. Și pot exista o mulțime de astfel de farfurii înșelătoare și, ca rezultat, obținem un exces de calorii / energie.
Ca exemplu de meniu privind calculul KBZHU - îmi voi arăta dieta zilnică.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau la hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Pentru micul dejun, un favorit al multor cititori este khachapuri cu brânză sau doar o prăjitură cu brânză. Oricare ar fi numele felului de mâncare, acesta va fi gustos și satisfăcător.
Tortul meu cu brânză este făcut din 100 g brânză de vaci, ouă de pui, 30 g făină de orez din cereale integrale și 30 g brânză.
Mic dejun pt 415 kcal.
Astăzi am o superbă plăcintă cu mere franceză (180 g) pentru o gustare - 260 kcal.
A trecut mult timp de când nu am gătit acest delicios - cel mai important lucru este că conținutul de calorii al plăcintei este foarte plăcut.
Nu m-am deranjat să gătesc la prânz. Hrișca a fost gătită de la sine, iar puiul a fost gătit, a trebuit doar să o reîncălzesc. Minimul participării mele și mâncarea sunt gata.
Prânzul meu este de 120 g de hrișcă fiartă, 55 g de piept de pui și 80 g de coapsă de pui, precum și 100 g de roșii.
După masa de prânz cu ceai, am mâncat o gălbenuș la serviciu.
În total, pentru prânz, împreună cu marshmallows, s-a dovedit 460 kcal.
Pentru cină, am trimis pieptul de curcan să se coacă la cuptor.
A ieșit foarte gustos, deși o rețetă foarte simplă. Nici măcar nu există o rețetă - am venit cu tot ce era în mișcare, din ceea ce a fost. Tăiați pieptul de curcan în fripturi, bateți-l cu un ciocan, sare și piper, presărați cu usturoi uscat. Apoi a pătat-o cu o cantitate mică de caș, a așezat o mulțime de ceapă deasupra. Ceapa am gătit-o la cuptorul cu microunde până la jumătate fierte. Am copt 20 de minute la cuptor, apoi am presărat cu mozzarella și încă 15 minute la cuptor.
Cina mea este de 150 g piept de curcan sub o pălărie și salată de legume (150 g) condimentată cu 5 g ulei de floarea soarelui parfumat.
S-a întâmplat 405 kcal.
Rezultatul zilei este de 1540 kcal. Ceva pe care l-am îndrăznit odată cu creșterea aportului de calorii. Ai gust? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Regimul de băut și exercițiile fizice vor fi cei mai buni ajutători pentru un deficit caloric.
Și nu uitați să vă îngrijiți pielea, ajutându-o să se strângă, astfel încât întrebarea „unde a plecat pielea în plus” să răspundă cu un zâmbet😉.
Toată lumea are o cale gustoasă și confortabilă spre armonie!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru rulouri de pui și rețetă video pentru fursecuri cu fulgi de ovăz:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOPcinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅ Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
🍏🍏🍏Rețetă franceză de plăcintă cu mere.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.