🍒19.02.2021.
O zi plăcută!
Cine dintre noi supraponderali nu a urmat niciodată o dietă și a încercat să slăbească? Probabil puțini dintre ei.
Mulți sunt în căutarea eternă a unei diete care să vă ajute să slăbiți rapid.
Eu însumi am încercat toate dietele, dar după fiecare dietă, greutatea a revenit și a revenit într-un volum și mai mare decât era înainte de dietă. Pentru că mă întorceam la dieta mea obișnuită.
Aproape că am renunțat la mine, m-am justificat cu un os larg, ereditate și alte scuze, crezând că mănânc puțin și mă recuperez din mirosul mâncării.
Dar, de fapt, tocmai am mâncat bogat în calorii, foarte bogat în calorii.
Abia când am început să număr număr de calorii, ochii mi s-au deschis spre dietă și mi-am dat seama de greșelile mele.
Datorită numărării caloriilor, mi-am schimbat mesele, mi s-au schimbat obiceiurile alimentare, am început să abordez conștient alimentele și alimentele, înțelegând ce alimente îmi vor aduce.
Datorită numărării caloriilor și BJU, nu a fost posibil să slăbești și să menții greutatea cu succes.
Ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Îmi dau meniul doar ca exemplu.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Pentru micul dejun, o clătită de orez: un ou, 35 g iaurt, 20 g făină, un vârf de praf de copt și sare. Ca umplutură, șuncă de curcan (80 g) și brânză procesată (40 g) cu salată.
Mic dejun - 390 kcal.
M-am uitat la fotografie și mi-am amintit de războiul dintre „hrișcă” și „orez” și cât de trădător ieseau șunca și brânza din fulgi de ovăz. Tine minte?
Pentru cei care nu citesc comentariile și, în general, au venit în vizită pentru prima dată - o poveste despre (foarte aproximativ) despre cum trei fete s-au slăbit. Unul pe orez pierde în greutate, al doilea pe hrișcă, iar al treilea a fost inteligent - a mâncat totul, dar a controlat mâncarea😂. Hrișca și orezul erau în război, deoarece erau supărați și flămânzi și nu ascultau fata inteligentă care voia să-i ajute să mănânce gustos, să nu moară de foame și, în același timp, să slăbească. Iar a treia fată a trebuit să fugă cu delicioasa ei fulgi de ovăz, pentru a nu cădea sub mâna fierbinte a foamei.
Viața însăși ne dă exemple, nu?
Cât timp vor fi destule fete așezate pe hrișcă, orez, ceai de lapte, chefir și alte diete similare? Nu cred că pentru o lungă perioadă de timp - toate acestea au fost trecute și de mai multe ori. Greutatea va dispărea - zazhorul va veni și toate kilogramele pierdute cu o astfel de dificultate vor reveni.
Înapoi la meniul meu.
Micul dejun a fost atât de consistent, încât am mâncat atât de mult încât mi s-a părut suficient până la prânz. Dar după o scurtă plimbare de afaceri, de frig, mi-am dorit foarte mult să mănânc. Și în ultima vreme vreau un fel de mâncare greșită.
Și acum, pentru o gustare, am făcut rapid un sandwich pe pâine integrală (35 g) cu unt (10 g) și caviar de crap
(40 g) pentru ceai. Dar nu m-am oprit aici și am mai tăiat încă 70 g de șuncă de curcan.
Percus 310 kcal.
La prânz, am paste din grâu dur într-un sos cremos de ciuperci.
Am folosit 40 g de paste (greutate uscată), 200 g de ciuperci, 50 ml de lapte și 50 g de brânză mozzarella.
Pranz la 355 kcal.
Și seara am fost atât de leneș încât am mâncat salată cu piept de pui, condimentată cu 50 g iaurt și pâine (35 g) și m-am dus să mă odihnesc mulțumit.
Masa de seara 370 kcal.
Dacă nu există sau puține legume în dietă, mănânc o lingură de fibre.
Și pentru desert am lăsat o băutură de cătină cu miere, pe care am estimat-o cam la fel 120 kcal.
Rezultatul zilei mele: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Știi la ce mă gândeam. Acum mănânc atât de mult😂. Nu cred că am mâncat la fel de multă mâncare ca acum, dar mă îmbunătățeam. În același timp, acum, păstrez greutatea și intenționez să măresc și mai mult aportul de calorii.
Dar dacă te gândești la asta, totul sa dovedit a fi simplu.
Elementar:
- opriți, pentru început, turnând o jumătate de sticlă de ulei în tigaie,
- nu mai umple salatele cu tone de maioneză,
- nu mai mâncați dulciuri, chifle, fursecuri și alte produse de patiserie în mod constant și necontrolat. Permiteți-vă cantități limitate de produse de patiserie și ciocolată și învățați cum să coaceți produse cu conținut scăzut de calorii.
Toate acestea vor fi deja de mare ajutor pentru a schimba obiceiurile alimentare și pentru a ajunge la controlul nutriției.
Toate pierderea în greutate confortabilă și gustoasă!
Spune-ne ce ai planificat pentru masa festivă pentru bărbații tăi? Nu sunt sigur ce să gătesc.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru mini pizza și rețetă video pentru briose cu gri:
📌📌📌 Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOPcinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.