🍒12.02.2021.
Bună ziua tuturor, slăbire gustoasă și confortabilă, precum și menținerea greutății!
Astăzi este o referință rapidă despre pierderea în greutate cu un deficit de calorii, fără alte întrebări. Rezultatul meu și rezultatele cititorilor sunt cea mai bună confirmare că metoda funcționează 100%. Și nu poate să nu funcționeze - a fost dovedit de multe studii.
Astăzi am vrut să îi cert pe un articol pe cei care folosesc în mod incorect contorul de calorii și au încredere orbește în datele pe care el conține, fără să ne gândim la ce produse și cât din acele feluri de mâncare disponibile inițial tejghea.
Dar când am început să enumer toate erorile de utilizare a contorului, mi-am dat seama că era nevoie de un articol separat. Așa că așteaptă articolul și fixează-l singur înainte să fie prea târziu! 😉
Mai ales că există mult text, mi se pare că astăzi foarte puțini oameni îl vor stăpâni, pentru că avem o cântărire de control comun și toată atenția noastră se va îndrepta spre rezultate în 2 săptămâni.
Aparent, luna nouă / plină m-a influențat și în loc de 68 cu puțin, am văzut 69 cu puțin pe cântar:
De fapt, cred că acesta este rezultatul creșterii aportului de calorii. Dar - o lună nouă, deci o lună nouă😉
Scopul meu este să ridic treptat aportul de calorii la normal și, în același timp, să nu returnez excesul de greutate. Până acum, totul merge grozav!
Prin tradiție, îmi voi arăta dieta pe baza KBZHU.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Îmi citesc meniul doar ca un exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Micul dejun este leneș khachapuri - 420 kcal.
Folosind exemplul unui khachapuri leneș, voi arăta din nou cum să calculez conținutul de calorii al unui vas finit la 100 g.
Am folosit azi:
- 100 g brânză de vaci 9% este 151 kcal,
- 1 ou (60) este de 94 kcal.
- 25 g făină de orez cu cereale integrale este de 88 kcal,
- 30 g mozzarella este de 85,5 kcal,
- 2 g praf de copt - 1,5 kcal.
Gătind khachapuri și apoi cântărind. Greutatea khachapuri-ului meu este de 200 g.
Adăugați conținutul caloric al tuturor ingredientelor: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Acum acționăm conform formulei: împărțiți conținutul de calorii al ingredientelor utilizate la greutatea vasului finit și înmulțiți cu 100.
420/ 200*100 = 210. Adică, 210 kcal sunt conținute în 100 g de tort plat. Porție întreagă - 420 kcal.
Este chiar mai ușor să numărați în blat - alegem să creăm o rețetă - introducem toate ingredientele - schimbăm producția vasului în greutatea khachapuri și salvăm:
Este simplu😉
Înapoi la meniu. Pentru o gustare, am o salată cu varză chineză (80 g), șuncă (80 g) și iaurt - 250 kcal.
La prânz, am fiert paste TSP (50 g greutate uscată) și am încălzit calmarul într-un sos cremos (150 g).
Sa dovedit prânz pentru 310 kcal.
Pentru cină avem shawarma - am înșelat pe toată lumea. De mult îmi doresc shawarma de casă.
Shawarma mea s-a stins 540 kcal.
Include: 90 g de lavash, 120 g de piept de pui copt, 50 g de roșii, 40 g de morcovi coreeni, 40 g de castravete murat, puțin usturoi, 50 g de iaurt, salată verde.
A mâncat mult timp și a fost suficientă pentru toată seara de sațietate, dar pentru a adormi fără simțul poftei de mâncare.
Rezultatul zilei mele: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Nu uit să beau rata de apă.
Astăzi, în timpul cinei, nu am rezistat și am fotografiat această imagine:
Tăcut îi privim pe fiecare în ochi pe rând - brusc vom implora ceva gustos. Dar mi-am dat seama că nu vor da nimic peste normă. Mi se pare că toate emoțiile sunt vizibile pe față.
Este timpul să vă împărtășiți rezultatele în două săptămâni? Cine are ce linii de plumb?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru brânzeturi cu zmeură și o rețetă video pentru pui pe bază de chkmeruli:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit .
👍 TOP mic dejun, 👍 TOP gustări,👍 TOP cinele, 👍 TOPcinele .
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.