🍒08.02.2021.
Vă urez bun venit pe canalul meu. Aici vă împărtășesc experiența mea de a slăbi, un meniu exemplar de slăbire și rețete pentru feluri de mâncare care sunt incluse în dieta mea.
Dacă vrei să fii subțire în orice moment și să nu treci de la dietă la dietă - caută alimente pe care le poți ține de-a lungul vieții tale.
După o serie de diete, greve ale foamei, defecțiuni, am găsit o modalitate care mă ajuta să slăbesc și m-a învățat să controlez mâncarea, care a devenit modul meu de viață.
Datorită numărării caloriilor, mi-am dat seama de greșelile mele, am văzut cât de mult mănânc de fapt. Deși înainte, ca mulți, credeam că mănânc puțin, în porții mici și greutatea mea crește pentru că... și aici puteți continua scuzele noastre preferate alături de voi: ereditate, hormoni, os larg. Nu, greutatea noastră crește în majoritatea cazurilor din cauza consumului excesiv.
Ca exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul.
⛔ Trebuie înțeles că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil, într-un mod echilibrat și gustos, și să nu mori de foame la legume sau la hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Iată o dimineață de luni:
Din nou a venit gerul la noi. Vreau ceai fierbinte dimineața și ceva delicios. Și ce bine este că duminică am pregătit prăjituri de brânză din timp. Astăzi am încălzit 200 g de brânzeturi, am pus o lingură de smântână 10% (20 g) și am decorat cu zmeură. Ochiul se bucură, papilele gustative flutură - luni a început de minune.
Micul dejun s-a dovedit a fi 425 kcal.
Începutul zilei și al săptămânii este excelent - puteți începe să lucrați.
Am luat o gustare astăzi cu portocale. Portocalele mele roșii preferate sunt în sfârșit aici! Dar am fost șocat de preț. În anul acela au meritat un ban, comparativ cu iarna asta. În primul rând, am văzut 250 de ruble pe kilogram în magazin. Tatiana, în comentariile noastre, îi place să folosească expresia „Sunt într-un„ șoc cultural ””, care pare să fi mers la oameni. Așa că, când am văzut prețul portocalelor roșii, nu a fost în niciun caz în cultural șocat! Dar apoi l-am găsit în supermarket pentru 160 de ruble. De asemenea, nu este ieftin, dar din moment ce îi așteptam cu adevărat, am cumpărat un kilogram pentru a-mi doborî pofta de mâncare pentru ei.
200 g portocale - 75 kcal.
La prânz, am încălzit ultimul piper cu bulion (250 g) și am tăiat o salată cu ridichi, castraveți, ceapă verde (155 g), pe care am umplut-o cu 20 g smântână. La piper s-au adăugat încă 20 g smântână.
Cina a ieșit 345 kcal.
Pentru cină, am din nou legume 120 g de roșii cu ierburi aromate, condimentate cu 1 g de ulei de măsline (acestea sunt câteva fermoare dintr-un pulverizator de ulei - un lucru foarte convenabil).
Și mi-am amintit, de asemenea, că am avut o coadă de langustine în congelator pentru o perioadă foarte lungă de timp (practic creveți, numai mari și cu gustul lor specific, dulci). Al meu nu i-a apreciat, dar mi-au plăcut - acesta este unul dintre ei și mănânc uneori.
Așa că am prăjit 150 g de langustine în 10 g de unt cu adaos de usturoi, apoi l-am turnat cu lapte (100 ml) și am adăugat 20 g de brânză mozzarella. A stins toate acestea și le-a stropit cu mărar chiar la capăt.
De asemenea, puteți găti creveți😉
Cina s-a dovedit a fi 385 kcal.
Am spus deja de mai multe ori că avem o cină devreme (la ora 17) din cauza programului de lucru al soțului meu. Prin urmare, pentru a nu mă culca cu senzația de apetit, mănânc adesea ceva cu 2-3 ore înainte de culcare, ca parte a aportului meu zilnic de calorii.
Și astăzi sunt 100 g syrniki cu 25 g gem de zmeură-afine și ceai verde. Am ieșit 265 kcal.
Ziua mea s-a dovedit a fi 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Am păstrat în cadrul aportului meu de calorii și știu sigur că nu va fi depus niciun gram de grăsime pe părțile mele. Pe lângă observarea KBZHU, sunt importante și un regim de băut și cel puțin o educație fizică obișnuită.
De îndată ce noi cititori se alătură companiei noastre prietenoase, apar aceleași întrebări.
Aș dori să vă rog să vă familiarizați mai întâi cu toate linkurile din memento (se află în fiecare articol) și, dacă întrebările rămân, vom afla.
Una dintre cele mai frecvente întrebări este întrebarea „Contorul de calorii contează prea multe pentru mine?” Nu e de mirare că suntem obișnuiți să murim de foame pentru a pierde în greutate și apoi brusc se dovedește că trebuie să mâncăm.
Încercați mai întâi să vă calculați dieta obișnuită. Ia-ți telefonul și notează în ghișeul de calorii toate alimentele pe care le consumi de obicei atunci când nu încerci să slăbești. Doar nu uitați de toate cookie-urile, dulciurile și alte dulciuri care ne-au căzut neobservate în gură, aproximativ câteva bucăți de slănină sau un coc cu unt și gem, sau un sandviș cu o cantitate decentă carnati. Ai mâncat? A fost gustos? Acum să numărăm.
De obicei, după ce am văzut numărul rezultat de calorii consumate pe zi, toate întrebările dispar. Pentru că mai des este de 2500-3000 kcal, sau chiar mai mult!
După ce ați redus aportul de calorii cu 15%, veți obține deja rezultatul și veți începe încet să eliminați excesul de greutate.
Dar, din nou, mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți prioritățile, să vă ordonați capul și să puneți totul pe rafturi.
Ce este mai important pentru tine: sănătate și un rezultat stabil, care poate fi apoi ușor de întreținut sau mai rapid slăbiți în zilele înfometate și reveniți din nou la dulciuri, care vor întoarce din nou excesul de greutate înapoi?
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Și vă voi lăsa azi puțină dulceață:
Aducere aminte.
Rețetă video pentru vafe și rețetă video pentru pateul de ficat:
📌📌📌 Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Catalog linkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit .
👍 TOP mic dejun , 👍 TOP gustări, 👍 TOP cinele , 👍 TOP cinele .
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅ Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.