Vine sezonul de plajă, dar mai avem timp să ne punem corpul în ordine. Mulți merg la săli de sport sau încep să facă jogging dimineața și seara. Este imperativ să adăugați o nutriție adecvată încărcăturilor sportive - carne slabă fiartă sau coaptă cu 2 ore înainte de antrenament, legume, fructe și carbohidrați sănătoși. În plus, în ziua antrenamentului, nutriționiștii recomandă includerea shake-urilor proteice în dieta dvs., care pot fi ușor preparate acasă din produse organice naturale. Dar printre fete există o concepție greșită că astfel de băuturi pot fi consumate pe tot parcursul zilei și greutatea va dispărea, de fapt nu este cazul. Agitarea de proteine se consumă o dată pe zi după antrenament și de preferință înainte de ora 18:00. Deoarece proteinele sunt digerate mult timp, este recomandabil să le consumați cu mult înainte de culcare.
Vilkin. Pro este o comunitate culinară unică. Aici veți găsi întotdeauna rețete dovedite pentru fiecare gust.
Ingrediente:
Brânză de vaci - 200 g
Lapte - 400 g
Kiwi - 2-3 buc.
Sirop de arțar - 2 linguri
Tarate de ovaz - 2 linguri
Cum să gătească:
Pentru a face un shake de proteine pentru pierderea în greutate acasă, pregătiți alimentele de pe listă. Brânza de vaci trebuie să aibă până la 5% grăsime, de asemenea este de dorit laptele - până la 1,5%.
Dacă nu aveți tărâțe de ovăz, le puteți găti singur. Pentru a face acest lucru, luați fulgi de ovăz și măcinați-le într-o mașină de măcinat cafea.
Puteți lua orice fruct care conține o cantitate mică de zahăr. Strugurii, desigur, nu vor funcționa.
Scufundați brânza de vaci în bolul blenderului. Se toarnă lapte, se adaugă tărâțe de ovăz.
Curățați kiwi, tăiat în bucăți mari. Trimiteți feliile în castron împreună cu restul ingredientelor, adăugați sirop de arțar după gust.
Kiwi trebuie să fie copt și dulce, fructele necoapte din cocktailul finit pot da o amărăciune neplăcută.
Punch toate ingredientele până la omogenizare. Densitatea poate fi ajustată cu lapte după cum doriți.
Se toarnă shake-ul proteic terminat în porții și se servește cu paie imediat după preparare. Nu ar trebui să păstrați o astfel de băutură.
Bucurați-vă!
Dacă îți place rețeta, îți place (autorul va fi foarte încântat!) Și salvează-o în rețelele de socializare.
Toate rețetele autorului nostru pot fi găsite pe site-ul web: https://vilkin.pro
Vino să vizitezi, să citești, să comentezi, să gătești și să împărtășești rezultatele tale!
Toată inspirația culinară :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!