Toată lumea pare să se fi confruntat cu problema insomniei în viața lor. Și pentru a o rezolva, nu este necesar să mergeți imediat la farmacie pentru a cumpăra medicamentul. De multe ori problema este lipsa anumitor substanțe care pot fi ușor alimentate cu alimente.
Ce spune știința?
Potrivit nutriționistului australian Tara Diversey, care a studiat insomnia de mulți ani, calitate și somnul bun este promovat de alimentele care conțin magneziu și calciu, carbohidrați complecși și triptofan (amino acid).
Deci, triptofanul este unul dintre principalii participanți la procesele de interacțiune dintre serotonină și melatonina, hormonul somnului. Sunt „hormonii fericirii” care ajută o persoană să simtă bucurie și să se relaxeze.
Calciul cu magneziul este necesar pentru a face față suprasolicitării, stresului. Dar ele sunt adesea cauza somnului slab.
Plusul este că toate aceste substanțe pot fi găsite în alimente. Și vă vom spune care dintre ele.
Ovaz
Studiile au arătat că acest produs contribuie la producerea de melatonină. Lipsa acestei substanțe poate provoca insomnie. Prin urmare, fulgi de ovăz noaptea vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți.
Cu toate acestea, există o singură avertisment. Nu trebuie să adăugați zahăr în terci - când intră în corp, vă dă vigoare. Prin urmare, cel mai bine este să faceți fulgii de ovăz puțin sărat.
Branza tare
Da, brânzeturile tari normalizează somnul. Și acest lucru a fost confirmat de oamenii de știință din Marea Britanie, care au efectuat un experiment la care au participat două sute de oameni. Mâncau zilnic aproximativ 30 de grame de brânză noaptea. Potrivit rezultatelor studiilor, aproape 80% dintre ei au dormit mai bine la câteva zile după începerea experimentului.
Banane
Bananele sunt un alt aliment care promovează somnul. În primul rând, acest produs conține mult potasiu, ceea ce contribuie la o relaxare musculară mai rapidă, ceea ce înseamnă somn. Al doilea este prezența magneziului în banane. Și acest lucru îl face aproape ideal pentru cei care suferă de insomnie. Potrivit medicilor, deficiența acestui mineral duce cel mai adesea la probleme cu somnul. Dar, atunci când este luat cu mâncare, va relaxa corpul și mintea, ceea ce îl face ideal dacă nu aveți voie să adormiți prin gânduri deranjante.
Tofu
Un produs popular printre vegetarieni. Cu toate acestea, ar trebui inclus în dietă pentru cei care consumă carne. La urma urmei, principalul avantaj al cașului de fasole este că te scutește de insomnie (și în același timp se caracterizează printr-un gust plăcut). Este adevărat, nu merită să mâncați prea des - este suficient să-l serviți la cină de două ori pe săptămână.
Migdală
Migdalele sunt o nucă sănătoasă pentru întregul corp ca întreg. Includerea sa în dietă va avea un efect pozitiv asupra stării dinților, părului, unghiilor. Și totul datorită prezenței în compoziția vitaminelor B și E, o cantitate mare de minerale de care avem nevoie pentru un somn normal și sănătos. Încercați să mâncați doar câteva nuci cu o oră înainte de culcare.
Ceai de musetel
Un instrument pe care bunicele noastre îl foloseau încă. Și este cu adevărat eficient. Mușețelul este un „medicament” popular care calmează, relaxează și ajută la scăderea stresului. În plus, întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor. Deci, este recomandabil să utilizați această băutură chiar dacă vă simțiți bine cu somnul - este pur și simplu sănătos.
Lapte cu turmeric sau șofran adăugat
Da, nu tuturor le place această combinație, deoarece condimentele au un gust și o aromă destul de neobișnuite. Dar dacă îți place, atunci poți să îți faci în siguranță o băutură plăcută, care să se relaxeze bine și să te ajute să adormi. Și totul pentru că atât laptele, cât și condimentele au un efect hipnotic.
Apă caldă sau ceai cu miere
Dacă există miere acasă, atunci aceasta este cea mai ușoară opțiune pentru a face față insomniei. Mai mult, este suficient să dizolvați o lingură de produs într-un pahar cu apă caldă. Dar dacă bei ceai, nu ar trebui să-l faci prea puternic, deoarece o astfel de băutură revigorează.
Semințe
Puțină lume știe, dar acizii grași omega-3 care fac parte din dispoziție reglează. Mai ales dacă principala cauză a insomniei este anxietatea, tensiunea nervoasă transferată. În acest caz, asigurați-vă că includeți semințe (de exemplu, in, dovleac, susan) în dieta dvs., care va satura organismul cu substanțele de care are nevoie.
O altă substanță importantă găsită în semințe este zincul. Este necesar pentru reglarea normală a proceselor biochimice din creier care sunt responsabile de somn.
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)