Micul dejun - unul dintre cele mai frumoase și mai importantă masă atunci când vă puteți permite să mănânce în noaptea aceea nu poate fi, desigur, cu excepția cazului te uiți la figura ta.
Cei mai mulți dintre noi într-adevăr nu au o idee despre ce să vă umple corpul de foame și de multe ori m-am trezit, umple în gură tot ceea ce atrage privirea.
După cum probabil ați ghicit acest lucru este o abordare greșită, iar dacă nu doriți să aibă o greutate în stomac, sau simt un sentiment de foame într-o jumătate de oră, atunci trebuie să afli ce micul dejun este cea mai optimă și echilibrată.
Cereale integrale cu boabe si nuci
Ca componentă de cereale este mai bine pentru utilizarea hrisca, boabe de ovaz sau orez brun. Fructe de padure, indiferent de sezon, ar trebui să fie în stare proaspătă (în timpul iernii acestea pot fi utilizate congelate), și nucile pot fi orice, dar nu mai mult de 30g. Acest mic dejun vă va oferi corect carbohidrații „complex“, care dau furnizarea de energie necesară.
granola de casă
Musli sau așa cum sunt numite granola, puteți face cu ușurință tine. Made propria granola vă va da încredere în faptul că acestea nu conțin zahăr în componența sa rafinat și unt. Adauga la boabele musli, iaurt sau lapte, precum și un mic dejun complet este gata!
Omletă cu ierburi și legume
Este simplu și rapid pentru a pregăti fel de mâncare este, de asemenea, foarte gustoase și sănătoase. Omletă pentru micul dejun pentru cei care iubesc masa de dimineață consistent. În plus față de sentimente de sațietate, oul vă va oferi cu proteine si vitamina E.
leneș fulgi de ovăz
Dacă în dimineața nu ai timp să deranjez cu gătit, cu mic dejun încă mai au nevoie pentru a găti în fulgi de ovăz leneș seara. Este ca și cum ai nevoie de fulgi de ovăz, orice fructe și fructe de pădure și iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi lungi de gătit. Toate ingredientele necesare aveți nevoie pentru a pune într-un borcan, se agită și bagati la frigider, iar dimineața va trebui să așteptați pentru un mic dejun delicios și sănătos.
salată de fructe
Desigur, există cei care pentru micul dejun nu se poate ghiftui un nimic practic, atunci pentru aceste persoane cale de ieșire din această situație dificilă va deveni fructe. Doar ține cont de faptul că citrice nu este mai bine să bea pe stomacul gol și în salata încă necesară pentru a adăuga un pic de brânză și fructe cu coajă.
Sandwich nutritive
Da, ai auzit bine, puteți mânca pentru sandwich-uri micul dejun, dar nu este normal, și util. Pentru sandwich-uri, veți avea nevoie întregi de pâine de cereale, salata verde, pui si branza degresata. Nu cârnați, ieri de pui la cuptor sau carne de porc, șuncă și pâine albă!
TTvorog și fructe
Pentru a adăuga scăzut brânză de vaci grăsime la gust orice fruct: mere adecvate, fructe citrice, fructe de pădure. Curd conferă proteinelor dorite, și componenta de legume sau fructe - oligoelemente și vitamine pentru imunitate.
terci de hrișcă cu lapte
Hrișcă - un produs alimentar minunat. Cu toate acestea, este destul de satisfacerea, gustoase și promovează formarea de componente sanguine importante - hemoglobinei. Hrișcă este mai bine să nu utilizați prăjit (aceasta diferă tentă verzuie), care este de 2 ori mai util prăjit. În plus, Fântânii proteine vegetale și minerale importante pentru corpul nostru.
Sandwich Hearty cu avocado
Pentru sandwich-uri, veți avea nevoie de un cuplu de avocado, ou fiert, roșii și pâine de grâu întregi. Acest delicios și un mic dejun bogat în proteine exotice plamani, precum si minerale si antioxidanti, datorita avocado.
Sandwich cu unt de arahide și banane
Ooooh - este fericire! Și nu este la fel de calorii pe cât pare la prima vedere. Unt de arahide pentru a face cu ușurință le fără grăsimi și zahăr adăugat trans, și în loc de pâine albă, folosiți întregul curs
clatite de ovaz
Aceasta este cu siguranță o opțiune pentru gospodine sau ciocârlii. Dar ce poate fi mai delicios oladushek cu un mar sau banana? Sau clatite cu dovleac. Fa-le de la hrișcă sau fulgi de ovăz, de exemplu. Și adăugarea de fructe și legume, vom face aceste produse fainoase foarte utile.
Carne cu legume
Uimit? Dar oamenii de stiinta sunt mult mai probabil să spun că micul dejun ar trebui să fie „grăsime.“ Desigur, nu cartofi prăjiți cu friptură, dar legume fierte și o bucată de piept de pui sau de limbă - nu interferează. Da, și pește macră în dimineața - mic dejun proteine mare!
mere coapte
Dar nu este simplu, și umplute cu orez, stafide si nuci. După examinarea componentelor vasului, vom vedea că organismul are nevoie carbohidrații oferă orez, minerale si vitamine - fructe, precum și suplimente proteice sunt nuci.
Brânză caserolă
Acesta include brânză, grisul, zahăr, ouă. După cum puteți vedea, toate ingredientele sunt destul de nutritive si bogate in calorii. Cel mai important, este rezonabil să se utilizeze energia obținută din aceste alimente, astfel încât nu este ținut în rezervă.
Ca aceasta?? Spune-le prietenilor !!!
Multe lucruri interesante nu doar despre alimente >>>AICI
Vă mulțumim pentru Husky șiapartenență!
Toate cele bune!