Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar ce anume poate și nu poate fi consumat? Să aruncăm o privire mai atentă. Aceasta este o întrebare foarte serioasă, deoarece există o listă de produse care, în loc să fie utile, saturându-ne corpul cu oligoelemente importante, se vor transforma într-o mare problemă pentru corpul nostru.
7 alimente pe care nu ar trebui să le consumi dimineața
Sandvișuri cu cârnați
Una dintre cele mai proaste opțiuni pentru micul dejun, deoarece oferă organismului o mulțime de grăsimi și calorii - în afară de acestea, corpul nostru nu are nimic în sandwich-uri.
Dacă sunteți obișnuiți cu ei, faceți-le utile: de exemplu, în loc de pâine, folosiți pâine integrală, în loc de cârnați și unt - brânză, orice umpluturi cu conținut scăzut de calorii.
Produse din carne: cârnați, salam, pateuri
Anul acesta, OMS a comparat riscurile pentru sănătate ale consumului de carne procesată. După cum sa dovedit, ele sunt la fel de periculoase pentru corpul nostru ca fumatul. Astfel de alimente, în special pentru micul dejun, cresc semnificativ riscul de cancer intestinal. Nu puteți consuma mai mult de 50 g de astfel de produse pe zi.
Portocale
Vă amintiți cum familia veselă din filmele americane bea suc de portocale pe stomacul gol? Acesta este un drum direct către alergii, gastrită și alte probleme de stomac. Pentru a evita acest lucru, mai întâi luați micul dejun cu fulgi de ovăz și abia apoi beți sucul.
Banane
Consumul lor pe stomacul gol crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Și totul din cauza magneziului conținut în fructe - atunci când este luat pe stomacul gol, poate perturba echilibrul calciu-magneziu din organism.
Legume crude
Mai ales castraveți, varză, boia. Utilizarea lor duce la iritarea mucoasei gastrice datorită acizilor conținuți în compoziție, care în timp pot duce la gastrită și ulcere.
Dulciuri
După ce ne-am trezit, corpul încă nu a pornit complet. Din acest motiv, pancreasul nu poate produce insulină, care este responsabilă pentru descompunerea glucozei. Ca urmare, provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Consumul regulat de dulciuri la micul dejun este o cale directă către diabet.
În plus, astfel de feluri de mâncare conțin acizi, care pot duce la o încălcare a echilibrului acido-bazic.
Cafea
Îți place să bei o ceașcă de cafea pe stomacul gol dimineața? Este recomandat să uitați de un astfel de obicei. Această băutură, băută pe stomacul gol, duce la producerea de suc gastric, ceea ce înseamnă gastrită în timp.
Mic dejun sănătos: ce ar trebui să fie pe masă?
Pentru a vă face micul dejun cât mai sănătos posibil, alegeți alimentele și felurile de mâncare potrivite. În primul rând, trebuie să existe apă. După somn, corpul nostru trebuie să suplinească deficiența acestuia, în plus, este necesară apă curată pentru a normaliza metabolismul. Un pahar este suficient pentru a vă simți din nou împrospătat.
Opțiuni de mic dejun sănătos:
- Ouă. Este o sursă de proteine, vitamine și fier. Acestea îți dau senzația de plenitudine, îți permit să consumi mai puține calorii dimineața.
- Pâine integrală (secară). La fel ca cerealele, conțin carbohidrați și te ajută să rămâi plin mai mult timp. Conține o mulțime de vitamine și minerale.
- Brânză. Conține proteine și calciu, se potrivește bine cu fructele și legumele.
- Porridge. Sursa principală de carbohidrați, conțin oligoelemente, acizi organici utili, sunt ușor absorbite, ameliorează foamea. Oferă cantitatea necesară de energie, nu are un efect negativ asupra figurii
- Iaurt și chefir, care conțin proteine și calciu, ajută la normalizarea digestiei, cresc imunitatea.
- Carne de pui. Este o sursă excelentă de proteine și nu conține carbohidrați sau grăsimi. Consumul de carne fiartă este o opțiune consistentă și sigură pentru micul dejun.
- Miere. Toată lumea știe despre beneficiile sale. Poate fi combinat cu fructe, cereale, pâine prăjită, clătite. Oferă energie, este, de asemenea, un antiseptic natural, combate bacteriile și virușii.
Micul dejun potrivit este cheia unei bune dispoziții pentru întreaga zi.
Mai multe articole interesante:
Aceste 10 condimente te vor surprinde pe neașteptate
De ce ar trebui să beți cafea dimineața: 9 proprietăți benefice ale băuturii
Cum să vă asigurați că alegeți vin bun în magazin
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!