Medicii notează: corpul unei femei după 45 de ani are nevoie de mai puține calorii, dar de asemenea substanțele nutritive suplimentare sunt importante pentru a ajuta la menținerea sănătății în timpul perioadei menopauza. Și în această perioadă, merită să includeți în dieta dvs. alimente care îl vor ajuta să facă față efectelor negative, să oprească procesul de îmbătrânire.
Soia
Experții recomandă înlocuirea cărnii tradiționale și a produselor lactate cu produse din soia. Faptul este că conțin fitoestrogeni care sunt similari cu estrogenii naturali ai femeilor. Consumul de produse din soia poate ajuta la reglarea nivelului acestor hormoni, care scad dramatic pe măsură ce corpul se apropie de menopauză.
În plus, un alt avantaj al soiei este reducerea colesterolului rău din vasele de sânge, ceea ce reduce probabilitatea de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular.
Lactate
Cu cât îmbătrânim, cu atât oasele noastre devin mai fragile. Pentru a preveni o boală atât de complexă ca osteoporoza, după 45 de ani, este important să consumați zilnic cel puțin 1200 mg de calciu. Cea mai accesibilă opțiune este includerea brânzei de vaci și a produselor lactate în dietă, deoarece acestea sunt absorbite mult mai bine decât laptele.
Curcumă
Proprietățile benefice ale acestui condiment sunt cunoscute de mai multe secole. Dar studii recente au arătat că utilizarea sa regulată menține funcția normală a creierului, ajută la prevenirea declinului intelectual. Și anume, acest lucru este observat atât la femei, cât și la bărbați cu vârsta.
Semințe de dovleac
Particularitatea corpului feminin este de așa natură încât, odată cu înaintarea în vârstă, crește riscul de anemie, cauzat de lipsa de fier și de hemoglobină scăzută. Pentru a evita acest lucru, este important să includeți semințe de dovleac în dieta dvs., care sunt o sursă excelentă de fier. În plus, conțin vitaminele A și E, care sunt necesare pentru a încetini procesul de îmbătrânire.
Champignon
Includerea acestui produs în dieta dvs. vă va proteja de deficiența de vitamina D. Dar odată cu înaintarea în vârstă, este absorbit din ce în ce mai prost, din cauza căruia suferă întregul organism.
Ceai
Trebuie să consumi mai mult ceai verde și negru, care sunt o sursă bogată de flavonoide. Conform datelor disponibile, aceste substanțe antioxidante reduc probabilitatea de cancer pulmonar, iar această formă a bolii este considerată cea mai frecventă la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani.
Macrou
Pește sănătos și accesibil, care conține o mulțime de acizi omega-3. Furnizarea acestora către corpul dumneavoastră vă poate reduce riscul de cancer mamar. În plus, acest pește conține multă vitamină D și proteine de înaltă calitate, care sunt importante pentru prevenirea modificărilor legate de vârstă.
Merele
Un mod ieftin de a obține vitamina C de care are nevoie corpul dumneavoastră. În plus, aceste fructe conțin mult acid folic, flavonoide.
Utilizarea lor regulată este o prevenire eficientă a constipației, iar această problemă este mai urgentă pentru femei după 40-50 de ani decât pentru bărbați.
Mai multe articole interesante:
5 alimente care slăbesc intestinele unui adult
Medicii au numit cel mai bun pește ieftin pentru consumul zilnic
Usturoi pe vodcă: o rețetă anti-îmbătrânire de neegalat
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!