Includerea unor alimente în dieta zilnică vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus cu puțin efort sau deloc. Ei bine, dacă le completezi cu antrenament și trecerea la o nutriție adecvată, schimbările vor veni și mai repede.
Fasole
Leguminoasele conțin fibre, acizi, vitamine, caroten și diverși macronutrienți. În ceea ce privește conținutul de proteine, fasolea este aproape de carne și pește. În același timp, proteinele vegetale oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă, asigură organismului nutrienții necesari.
În același timp, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera fasolea, pe care o ia din „rezervele” de grăsimi.
Rata de consum a fasolei nu depășește 600 g pe săptămână. Leguminoasele pot fi adăugate la supe și salate, în timp ce este recomandat să le folosiți dimineața sau la prânz, pentru a nu suprasolicita corpul seara.
Lactate
Nutriționiștii și medicii spun că produsele lactate fermentate sunt foarte benefice pentru sănătate. Proteinele pe care le conțin încep tractul digestiv, iar calciul și aminoacizii sunt buni pentru unghii și dinți.
Dar un avantaj important al produselor lactate fermentate pentru scăderea în greutate este prezența hormonului calcitriol. Activează procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și, datorită metabolismului său rapid, organismul încetinește absorbția noilor grăsimi, evitând astfel acumularea excesului de greutate.
Din lapte acru, este mai bine să folosiți brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de până la 6%, precum și iaurturi naturale fără aditivi. Fructele proaspete sau mierea pot fi folosite pentru a le dilua gustul. Dar dacă cumpărați deserturi dulci sau folosiți zahăr, nu vor avea niciun beneficiu din acestea.
Pește de mare
Acizii omega-3, care se găsesc în peștii de mare, sunt foarte necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Acestea contribuie la reducerea cantității de colesterol rău, care poate avea un efect pozitiv asupra funcționării inimii.
Dar există un plus pentru slăbit. Datorită aportului de Omega-3, corpul dizolvă mai rapid carbohidrații, proteinele și depozitele de grăsime. În plus, odată cu aportul de acizi, metabolismul este normalizat.
Un avantaj important al peștilor de mare este prezența iodului în compoziție, ceea ce normalizează activitatea inimii și a glandei tiroide. Dar de multe ori, din cauza problemelor cu acesta din urmă, apare excesul de greutate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este de dorit să mâncați soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, dar somonul sau macroul ar trebui să fie în dietă doar de câteva ori pe lună.
Un ananas
Unul dintre cele mai renumite arzătoare de grăsimi. Principalul său avantaj este enzima bromelaină, care este implicată în descompunerea proteinelor. Datorită acțiunii sale, există o digestie mai rapidă a produselor, procesul de ardere a grăsimilor este activat.
Pentru ca ananasul să funcționeze, este recomandat să îl consumați imediat după masă. De asemenea, doar pulpa fructelor proaspete este eficientă - conservele de ananas, de exemplu, nu au acest efect.
Grapefruit
Un alt fruct celebru care vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme inutile. Conține o cantitate mare de vitamine, fibre, potasiu, datorită cărora funcția intestinală este normalizată, toxinele sunt îndepărtate mai repede din corp. Uleiurile esențiale stimulează metabolismul și activează arderea grăsimilor.
În plus, consumul de grapefruit ajută la normalizarea nivelului de insulină din sânge, ceea ce va împiedica depunerea de noi depozite de grăsimi.
Este suficient să beți 100 ml de suc sau să mâncați jumătate din fructe pe zi.
Varză
Varza este o sursă de vitamine și substanțe nutritive. Dar principala caracteristică este indolul-3-carbinol, care normalizează cantitatea de estrogen, din cauza căreia multe fete pot suferi de greutate în exces.
Ceai verde
Ceaiul verde natural conține mai mult de 300 de elemente și compuși diferiți, vitamine.
Este suficient să beți 2-3 căni de ceai verde pe zi - acest lucru va accelera semnificativ metabolismul (cu aproape 20%), datorită căruia acumulările de grăsime vor începe să fie curățate din corp. În plus, flavonoidele conținute în acesta vor întări sistemul imunitar, vor suprima acțiunea radicalilor liberi, care deseori duc la boli oncologice.
Se recomandă să beți ceaiul dimineața sau după-amiaza, deoarece cofeina din acesta poate interfera cu somnul normal.
vin rosu
Veți fi surprins, dar cu ajutorul vinului roșu puteți pierde câteva kilograme în plus. În timpul maturării strugurilor, se formează în el substanța resveratrol, care are un efect pozitiv asupra organismului.
Principalul său avantaj este blocarea receptorilor celulelor adipoase. Pentru a menține slăbiciunea, este suficient să beți un pahar de vin roșu de calitate la prânz.
Ghimbir
Ghimbirul nu este doar un renumit remediu pentru răceală. Da, este un produs eficient dacă doriți să slăbiți. „Încălzește” stomacul, activează procesele digestive, datorită cărora grăsimile pur și simplu nu se pot așeza în corp.
În plus, conține o cantitate mare de uleiuri esențiale, care au și un efect distructiv asupra celulelor adipoase.
Scorţişoară
Mulți oameni nu știu că scorțișoara poate fi utilizată pentru mai mult decât un aditiv la produsele de patiserie dulci. Acest condiment distruge grăsimile, scade nivelul zahărului, încetinește acumularea de grăsimi și întărește sistemul imunitar.
Funcționează deosebit de bine în zona taliei, iar aceasta este zona cea mai problematică pentru femei. Este suficient să adăugați scorțișoară măcinată la iaurt sau ceai, în special ceai verde, pentru a spori efectul.
Mai multe articole interesante:
11 alimente pe care bărbații trebuie să le includă în dieta lor
Mâncăruri anti-îmbătrânire: hacks de băcănie anti-îmbătrânire
Miros urât de la o persoană - dieta poate fi de vină
Apreciază, comentează, distribuie în rețelele sociale,abonați-vă la canalul nostrueste cea mai bună răsplată pentru noi!
Multa sanatate si inspiratie culinara :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!