De mulți ani am auzit de la nutriționiști că a mânca după șase înseamnă să-ți rănești silueta. Dar cercetările recente au dovedit că această abordare este fundamental greșită. Potrivit nutriționiștilor, gustarea potrivită va fi benefică doar, deoarece în acest caz nivelul zahărului din sânge este normalizat, glucagonul este activat - un hormon care ajută la pierdere supraponderal.
Un alt motiv pentru a nu merge la culcare pe stomacul gol este că în timp se poate duce la probleme de sănătate mintală: foamea duce la stres sever, care interferează odihnă bună.
Principalul lucru este să alegeți felurile de mâncare potrivite, astfel încât să fie utile și să nu provoace apariția kilogramelor în plus.
Important!Vilkin. Proeste o comunitate culinară unică. Aici veți găsi întotdeauna articole interesante și rețete de autor dovedite pentru fiecare gust.
Supe
Lichidul fierbinte calmează corpul. Prin urmare, va fi util să mâncați un pic de pui sau supă ușoară de legume. Avertismentul principal este că nu există leguminoase în compoziție, deoarece acestea sunt digerate încet și pot perturba somnul.
Cea mai bună opțiune este supa de miso pe bază de fasole de soia. În primul rând, este 100% proteină și, în al doilea rând, există doar 66 Kcal într-un castron cu o astfel de supă. Datorită lui, nu veți simți foame mult timp și cu siguranță nu veți câștiga excesul de greutate.
Sandwich sau sandwich
Un sandviș este, de asemenea, o opțiune pentru o gustare de seară. Dar chiar și aici există condiții:
- pâinea trebuie făcută din făină integrală;
- în loc de cârnați - o bucată de pui fiert.
- fără sosuri grase - folosiți în schimb brânză și felii de roșii.
Porridge
Terciul este util nu numai dimineața, ci și seara. Doar pentru prepararea sa, trebuie să alegeți cereale integrale, lapte 1,5% grăsime.
Avantajul terciului este că laptele cald vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai repede.
Brânză
Un produs bun pentru o gustare de seară datorită prezenței unei proteine complexe în compoziție, care va accelera metabolismul și va calma foamea. Și dacă brânza singură nu este suficientă, este mai bine să o serviți cu o felie de pui fiert.
Pește, fructe de mare
Minunat pentru cină. Principalul avantaj al preparatelor din pește sau fructe de mare este că acestea sunt digerate în mai puțin de 1 oră. În același timp, fără teamă pentru silueta ta, poți chiar găti din pește gras - este mai sănătos, conține Omega-3, vitamine care te ajută să te relaxezi și să adormi mai repede.
orez alb
Orezul alb conține multe vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Dar, de asemenea, această crupă are un efect pozitiv asupra calității somnului. La cină, puteți mânca în siguranță o porție de orez fiert cu pui și să nu vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră.
Ouă
Acesta este un produs sănătos, cu proteine slabe în compoziția sa. Pentru a vă pregăti o cină delicioasă și sănătoasă, fierbeți un ou, serviți-l cu puțin iaurt natural și castraveți sau faceți o omletă gătită fără ulei cu ierburi.
Gras
În mod surprinzător, untura este un produs dietetic. Nu există carbohidrați în el, ceea ce înseamnă că, mâncând o porție de untură, cu siguranță nu vă veți strica silueta. În plus, conține mult colesterol bun, necesar pentru articulații și vasele de sânge.
Este adevărat, aici este vorba mai mult de slănină sărată - produsul afumat ar trebui abandonat, deoarece nu este sănătos.
Lactate
O opțiune bună este puțină brânză de vaci sau kefir, iaurt natural. Principalul lucru este să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și coloranți. Și pentru a face cina mai plăcută la gust, puteți adăuga lapte acru cu legume și fructe proaspete.
Dulciuri sănătoase
Avantajul deserturilor pe timp de noapte este că accelerează producția de hormoni ai fericirii, au un efect pacificator asupra sistemului nervos. Toate acestea îmbunătățesc somnul și starea de spirit. Trebuie doar să alegeți nu prăjituri și produse de patiserie, ci ceva mai util. Fructele uscate, marshmallow-urile naturale, câteva bare de ciocolată neagră sau chiar merele coapte cu miere o vor face.
Mai multe articole interesante:
- Aceste 10 condimente te vor surprinde pe neașteptate
Dacă ți-a plăcut articolul, îți place (autorul va fi foarte încântat!) Și salvează-l în rețelele de socializare.
Toate articolele și rețetele autorului pot fi găsite pe site-ul web: https://vilkin.pro
Vino să vizitezi, să citești, să comentezi, să gătești și să împărtășești rezultatele tale!
Toată inspirația culinară :)
Prietenul și ajutorul tău, Vilkin!