De ce am nevoie de iod? În ce alimente conțin? Și de ce ai nevoie de produse care conțin iod? Să examinăm în continuare.
În afară de substanțele cunoscute, cum ar fi proteine, calciu, vitamine și alte, iod este de asemenea un mineral important care este important pentru buna funcționare a organismului, in special a glandei tiroide.
creșterea și metabolismul nostru a corpului depinde de cât de bine glandei tiroide nostru.
Deficitul de iod poate provoca multe simptome, cum ar fi letargie, depresie, colesterol ridicat, oboseala si, cel mai important, cangrenă.
Unde să caute iod?
Unele dintre alimentele bogate în iod, în etapa următoare. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră cât mai curând posibil:
lapte
Cei mai mulți oameni și medicii chiar recomanda un consum zilnic de lapte, din cauza conținutului ridicat de vitamina D si calciu.
Aceasta este una dintre cele mai bune surse de iod, împreună cu multe alte minerale importante.
porţiune:
La un pahar doar o cana de lapte în fiecare zi, vă va satisface nevoile de 37% de iod din organism.
Acesta este de 56 micrograme de iod doar o ceașcă de lapte neglijabil.
În plus, laptele este foarte scăzut în calorii (aproximativ 98 in cupa), făcându-l potrivit pentru persoanele care au nevoie pentru a menține un regim alimentar.
creveți
Crevetii este bogat în proteine și alte minerale esențiale și are un conținut foarte scăzut de calorii.
Este plin de calciu si proteine, conține doar aproximativ 80 de calorii si este, de asemenea, o sursă excelentă de iod.
porţiune:
porție unică de trei uncii creveți suficiente pentru a furniza 35 g de iod, care este de aproximativ 23% din aportul zilnic total de iod.
Cartofi (coapte)
Cartofi, un fel de mâncare principal al multor oameni de pe planetă, și totuși nu este doar ieftin și de produse la prețuri accesibile, dar, de asemenea, o sursă bogată de iod.
Dintre toate nenumărate moduri de cartofi de gătit, cartofi copți, aparent, are cel mai mare conținut de minerale.
Acest lucru se datorează faptului că în piele cartof copt rămâne intactă, ea conține toate mineralele importante, cum ar fi potasiu, vitamine, fibre si cel mai important, iod.
porţiune:
Un cartof de mărime medie este suficient pentru a furniza 60 micrograme sau 40% din aportul zilnic de iod.
fasole albă
fasole albă - un alt ingredient versatil, cum ar fi cartofii, care pot fi preparați în mai multe moduri diferite.
Singurele minciuni diferență în faptul că, în ciuda faptului că sunteți fasole gătit, proteine, calciu, vitamine și alte elemente rămân în ea.
Fasole - o opțiune foarte bună pentru persoanele care suferă de deficit de iod, dar nu se poate consuma o mulțime de produse alimentare la un moment dat.
porţiune:
Corpul ceașcă 64 oferă o fasole micrograme de iod și conține 42% din aportul zilnic de iod cu alte minerale, cum ar fi cupru, acid folic si potasiu.
supliment:
Aproape orice pește marin și fructe de mare sunt cea mai mare sursă de iod.
Ai grija de tine!
Ca acest lucru?
vă rogSUBSCRIBEla RSS feed mea și a pus Like!
Nu este dificil, dar eu sunt fericit :)))