În articolul de astăzi vă voi spune și vă voi arăta ce exerciții face soacra mea de 85 de ani în țară, să te menții în formă. Cred că la orice vârstă, în special la pensionare, este necesar să se efectueze cel puțin un set minim de exerciții fizice. Iau un exemplu de la soacra mea, care nu petrece o zi fără antrenament și rămâne într-o formă excelentă și cu bune dispoziții. Cred că mulți oameni care citesc acest articol vor putea adopta pentru ei sau pentru cei dragi cel puțin unul dintre exercițiile de mai sus.
1. Un exercițiu de gimnastică chineză numit „Cocoșul de Aur”. Se face foarte simplu - ai nevoie ridicați un picior la genunchi, luați mâinile înapoi și închideți ochii. În mod ideal, trebuie să stai așa 5 minute, apoi schimbă-ți piciorul. Dar merită să începi de la 10 secunde, mărind treptat timpul. Acest exercițiu îmbunătățește perfect coordonarea de care pensionarii au atâta nevoie.
2. Întinderea. Acest exercițiu este foarte util pentru că
îmbunătățește flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și a mobilității corpului în general. Nu este atât de important cum să vă întindeți, dacă există o bară orizontală - așa cum se arată în fotografie, acasă - puteți efectua exerciții precum îndoiri laterale, picioarele se înfășoară și se îndoaie înainte în timp ce stați pe podea. În plus, întinderea poate proteja o persoană de răniri atunci când efectuați următoarele exerciții. Derulați fotografia spre dreapta.3.Agățarea de bara orizontală întărește mușchii corpului, îmbunătățește tonusul și este, de asemenea, foarte utilă pentru coloana vertebrală. La domiciliu, bara orizontală poate fi înlocuită cu marginea dulapului, mezanin sau alt tip de margine. Puteți începe, ca în primul exercițiu, de la 10 secunde, adăugând treptat timp. Scrie în comentarii ce exerciții faci și nu uita să ridici degetele mari!