🍒12.12.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Când m-am săturat să merg în cercuri și să mor de foame la o altă dietă, am decis că este timpul să schimb abordarea de a pierde în greutate, să schimb nu numai obiceiurile alimentare, ci și stilul meu de viață.
Și am ajuns la numărarea caloriilor, care m-au ajutat să fac față excesului de greutate, m-au ajutat să-mi schimb obiceiurile alimentare, m-am învățat să adopt o abordare conștientă a nutriției.
Numărând calorii, știu acum de câtă hrană am nevoie pentru a slăbi și a-mi menține greutatea. În același timp, corpul meu este deja obișnuit cu un nou mod de viață.
Ceea ce îmi place la acest mod de a slăbi este că poți mânca aproape orice.
Regula de bază este de a respecta zilnic KBZHU.
Vrei niște găluște? Gătiți și mâncați găluște, dar nu uitați să respectați regula - găluștele ar trebui să se încadreze în KBZHU zilnic.
Dacă doriți o bucată de slănină - mâncați slănină și puneți-o în timpul zilei KBZHU. Și așa cu toate produsele.
Și atunci apare întrebarea - ce puteți refuza pentru a respecta KBZHU și a nu muri de foame seara, deoarece în timpul zilei toate caloriile au fost cheltuite pe untură? Toată lumea răspunde la această întrebare pentru sine.
Pentru cei care încep doar calea de a pierde în greutate cu un deficit caloric, la sfârșitul articolului voi lăsa linkuri utile pentru începători.
Sunt zile în care nu este posibil Nu vreau să fiu prea leneș să număr ceva atunci când nu există nici o modalitate de a găti în avans sau vreau doar să mă relaxez și să mănânc ceea ce este cel mai rapid de gătit.
Și am zile de genul acesta. Pot să trec peste calorii în astfel de zile și să mănânc ceva dăunător, lucru pe care mulți l-ar spune îngrozit - „nu este deloc PP”.
Dar, datorită faptului că îmi monitorizez în mod constant dieta prin numărarea caloriilor, îmi permit astfel de zile.
Mai des, ziua nocivității și a hranei, al cărei aport caloric nu o consider, este special amenajată pentru a zgudui corpul și a-l împiedica să se obișnuiască cu un deficit caloric constant.
Cu un deficit caloric prelungit, acest lucru este foarte util:
- ajută să nu se descompună - deoarece din când în când îți permiți un fel de mâncare pe care ți-l dorești cu adevărat, dar în mod continuu nu este inclus în dietă datorită conținutului său caloric, de exemplu.
- nu permite organismului să se obișnuiască cu deficitul caloric constant, care are un efect benefic asupra procesului de slăbire.
- ajută la relaxarea psihologică de la numărarea caloriilor și a anumitor restricții asupra unui număr de alimente.
Dar se întâmplă ca astfel de zile să apară spontan, deoarece circumstanțele sunt așa. Și numesc cu nerușinare o astfel de zi o zi de încărcare și mănânc ceea ce vreau (dar totul cu măsură).
Am avut o astfel de zi sâmbătă.
Totul a început bine. Am numărat micul dejun și l-am luat 350 kcal.
Acestea sunt sandvișuri pe pâine Darnitsa (70 g) cu pastromă de pui (80 g) și brânză procesată (40 g). Și ceai verde.
Imediat după micul dejun, am mers la Moscova. Erau multe lucruri planificate. În primul rând, ne-am oprit la clinică pentru proceduri.
Paca mă aștepta să fiu invitat, s-a uitat la copac și a decis să facă o poză cu ea. Atmosfera de Anul Nou se simte deja peste tot:
După clinică, am fost să-l felicităm pe socrul de ziua lui. Am băut ceai și am mâncat o bucată de tort. Nu puteam să refuz „Praga” - una dintre prăjiturile mele preferate.
Din acel moment, numărarea caloriilor a fost eliminată în acea zi.
După ce am vorbit puțin, am continuat despre afacerea noastră. A trebuit să merg și la mai multe magazine. Moș Crăciun mi-a promis că îmi va împlini visul și voi oferi întregii familii un prăjitor de pâine pentru Anul Nou. Și este timpul să cumpărați produse și produse chimice.
Drept urmare, am stat la casă și mi-am dat seama că jumătate din coșul meu era ocupat de condimente😂:
Și tot m-am tras împreună și am convins să mă îndepărtez de rafturi cu mirodenii! Și în colțul din stânga sus al fotografiei, au arătat 7❗ pungi de usturoi uscat! 7!!!
După cumpărături ne-am întors acasă seara. Pe lângă tortul cu ceai la o petrecere, nu s-a mâncat nimic altceva.
Ceai verde fierbinte salvat în cana mea termică preferată acum. Cum m-a salvat în acea zi. Atât căldura, cât și pofta de mâncare sunt plictisite de ceaiul verde fierbinte. Acum, cana termică va fi un companion constant într-o călătorie.
Am ajuns acasă și tocmai am gătit găluște pentru toată lumea - există întotdeauna găluște de serviciu în congelator.
Aici știu exact cât am mâncat - 150 g (greutate brută, găluște congelate) și 30 g iaurt natural - 350 kcal.
După găluște, a fost și ceai verde cu puțin somon roz afumat rece și pâine. Dar mă odihnisem deja atât de bine încât nu voiam să număr nimic.
La urma urmei, am o zi de încărcare! Și mâine înapoi în funcțiune! Și eu și cititorii mei obișnuiți știm deja din propria noastră experiență că zilele de încărcare sunt bune numai pentru pierderea în greutate.
Cum a fost după-amiaza ta de sâmbătă? În mod tradițional, la sfârșit de săptămână, mulți au o sarcină similară sau doar înșeală dulce atunci când îți permiți un fel de fel de mâncare care nu se încadrează în KBZHU.
Te-ai răsfățat cu ceva?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru dulciuri cu brânză de vaci - calorii minime și beneficii maxime:
Și o rețetă video pentru o salată cu sfeclă și brânză prăjită:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.