Am slabit 12 kg in 2 luni. Am un articol separat despre asta.
Dar am vrut să-mi dau seama care sunt cele mai frecvente iluzii și mituri populare despre pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să vă atingeți silueta perfectă. Citiți aproximativ 10 "noțiuni„despre pierderea în greutate 👇
1. Caloriile sunt aceleași
Caloriile sunt o unitate de energie. Toate caloriile au același conținut energetic, dar nu afectează în mod egal greutatea. Substanțele din diferite alimente se deplasează pe căi metabolice diferite. De asemenea, afectează hormonii care controlează foamea în moduri diferite. Înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine va crește metabolismul și va reduce foamea. La fel, caloriile din fructe, de exemplu, sunt mai bogate decât cele din bomboane.
2. Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult
Grăsimea este pur și simplu energie pe care corpul o stochează în rezervă. Deci, sună logic că mai puțină hrană și mai multă mișcare vor determina corpul să-și ardă rezervele de energie. În teorie, acesta poate fi cazul, dar nu este o regulă universală. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să reduceți cantitatea de alimente, ci să îmbunătățiți calitatea acesteia. Este important nu doar să vă mișcați, ci și să combinați exerciții de cardio și forță.
3. Glucidele sunt rele
Cu toții asociem dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor cred că carbohidrații sunt principalul dușman al unei figuri subțiri. Cu toate acestea, ceea ce contează este din ce mâncare provin. Glucidele din cereale integrale sunt foarte sănătoase și ar trebui evitate carbohidrații rafinați din alimentele procesate.
4. Poți pierde în greutate doar cu cardio
Exercițiul cardio fără sfârșit nu este singura modalitate de a pierde în greutate. De fapt, despre importanța antrenamentului de forță se vorbește tot mai mult. Antrenamentul de rezistență construiește mușchii și îmbunătățește aspectul. Antrenamentul de rezistență de cel puțin 1-2 ori pe săptămână vă poate ajuta să gestionați durerile de spate și să vă îmbunătățiți postura.
5. Există o pastilă magică pentru dietă!
Pastilele pentru slăbit sunt un subiect imens, cu o acoperire publicitară uriașă. Cu toate acestea, există puține dovezi științifice. Este puțin probabil ca administrarea unei pastile magice de slăbit care nu are legătură cu dieta și modificările activității fizice. Cu toate acestea, există unele pastile dietetice care, deși marginal, au un efect asupra pierderii în greutate. Am scris despre asta în cealaltă publicație a mea.
6. Pierderea în greutate este un proces continuu
Este un mit comun că, odată ce începeți o dietă, veți pierde în greutate într-un ritm constant. Pierdere în greutate nu este un proces continuu. În unele săptămâni puteți reseta mai multe, altele mai puțin. Este important să ne amintim că aveți nevoie doar de persistență.
7. Cântarul arată dacă pierdeți în greutate
Balanța este un coșmar pentru oricine dorește să slăbească. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Adică, puteți pierde în greutate, dar cu un regim de antrenament bun, puteți construi masa musculară. Veți arăta cât mai bine, circumferința șoldurilor, brațelor, abdomenului va scădea, dar greutatea vă va zgudui în continuare. Prin urmare, vă sfătuim să urmăriți nu numai numărul, ci și centimetrii corpului.
8. Grăsimile sunt pline de calorii
Grăsimea conține o mulțime de calorii, motiv pentru care mulți se tem de ele. De fapt, dietele bogate în grăsimi câștigă aderență în ultima vreme. Cu toate acestea, nu este important doar câte calorii sunt în ele, ci din ce sursă provin. Includeți grăsimi sănătoase în meniu - avocado, nuci, pește gras, semințe de chia, ulei de măsline, ulei de cocos.
9. Dieta are o durată fixă
Pierderea în greutate este rezultatul modificărilor stilului de viață. Greutatea va reveni după revenirea la obiceiurile proaste. Dieta nu trebuie să fie temporară, ci completă, ca și exercițiile fizice.
10. Consumul de apă te poate ajuta să slăbești
Unul dintre miturile obișnuite despre pierderea în greutate este că apa potabilă vă poate ajuta să luptați împotriva excesului de greutate. De fapt, există puține dovezi în acest sens. Uneori, să bei un pahar cu apă îți poate satisface apetitul. Astfel, vei consuma mai puține calorii. Dar beneficiile directe ale apei pentru pierderea în greutate se termină acolo, cel puțin dovedite științific.
Mișcă-te, zâmbește, mănâncă bine și vei avea o greutate fericită! 🙏🙏🙏
Pentru un plus în karma ✊! Pentru un abonament - îmbrățișări 🙌 Am încercat)) Pentru întrebări - voi răspunde cu plăcere. ✌ Tot bine! 🙏