Bună ziua tuturor!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de59kg.
Ați auzit de alimente cu calorii zero sau negative? Acestea includ ierburi, legume, fructe, fructe de padure, condimente.
Le poți mânca cât vrei și poți pierde în greutate și există liste întregi de astfel de produse! Chiar este așa?
De fapt, alimentele cu calorii negative nu există, întrucât fiecare aliment are calorii.
Doar apa și ceaiul fără zahăr nu le conțin.
Pierdem în greutate atunci când există un deficit caloric - adică aportul zilnic de calorii este mai mic decât în același timp organismul va cheltui energie pentru mișcare, somn, muncă, digestia alimentelor și întreținerea altor funcții importante organism.
Și dacă, de exemplu, au mâncat 100 g de țelină, adică aproximativ 14 kcal, atunci
consideratcă pentru digestia a 100 g de țelină se cheltuiesc 28 kcal - de 2 ori mai mult decât țelina adusă în organism.Dar, din nou, se crede că alimentele clasificate ca zero calorii nu pierd mai mult de 7% din conținutul total de energie în timpul digestiei. De exemplu, fibra nu necesită deloc digestie; atunci când este excretată din corp, nu se schimbă, astfel încât resursele nu sunt irosite pe ea. Și, după cum putem vedea, alimentele cu un conținut ridicat de fibre sunt considerate alimente zero calorii.
Dar o să mâncăm țelină singuri și ne bazăm pe faptul că toate caloriile din alimentele cu „zero” calorii au fost cheltuite pentru propria digestie?
Și, ca rezultat, diferența de calorii primite și cheltuite pentru digestie foartemic și nu va afecta procesul de slăbire.
Crezi în alimentele zero calorii?
Vă voi spune despre meniul meu de astăzi - este puțin dezordonat și îmbrăcat împreună din ceea ce a fost.
mic dejun - omletă din două ouă, jumătate de roșie (50 g) și două pâine de secară (10 g) cu brânză topită (30 g). Am băut ceai verde și omega-3 la micul dejun.
S-a dovedit doar la micul dejun 320 kcal.
După micul dejun, am făcut o mică muncă, apoi am analizat comentariile din Zen.
Și a trebuit să fac afaceri.
Știind că mă voi întoarce mai aproape de ora prânzului, iar ora gustării cade chiar în momentul în care nu sunt acasă - am băut ceai verde și am mâncat 20 g de ciocolată neagră înainte de a pleca de acasă.
S-a dovedit a fi o mică gustare pentru 110 kcal.
Când am ajuns acasă, am luat prânzul.
Pentru masa de prânz, 100 g de hrișcă fiartă, 250 g (cu sos) de sarmale leneș și legume, în total 150 g).
Sa dovedit prânz pentru 330 kcal.
Zhor m-a atacat azi! Fetele mă vor înțelege, se întâmplă cu noi 🤣.
Prin urmare, după prânz m-am dus la muncă și la serviciu am mai avut o după-amiază cu două pâine de secară (10 g) cu brânză topită (30 g) și ceai verde. S-a întâmplat 125 kcal.
Și la cină am terminat supa de pui cu tăiței și carne de pui (400 g) - 300 kcal.
Și mai târziu, seara, când ne relaxam și vizionam un film de seară, am mâncat 40 g de mango uscat cu ceai - 100 kcal.
S-a dovedit într-o zi de 1285 kcal.
Regimul de băut, exercițiile fizice acasă și mersul pe jos până la un deficit de calorii sunt mari ajutoare în pierderea în greutate.
Permiteți-mi să vă reamintesc că vineri în curând și cântărirea controlului nostru! Sunteți cu toții gata să vă comparați rezultatele cu cele de acum două săptămâni?
Mă întreb dacă îmi voi face un cadou de ziua mea sub formă de minus 60?) Să vedem, vom vedea, a mai rămas o săptămână).
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cheesecake cu caș și fructe de pădure:
Catalog linkuri către rețete.
Pat de copil pentru cei care doar încearcă să piardă în greutate cu un deficit caloric.
Învață să calculezi conținutul de calorii al unui fel de mâncare finit folosind exemplul unei rețete de pâine.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!