01.02.2020
Vă urez bun venit pe canalul meu. Aici este vorba despre pierderea în greutate gustoasă și satisfăcătoare, fără greve ale foamei, ligheane de varză și piept de pui azim fiert.
Nu mă voi sătura să repet că puteți și trebuie să mâncați delicios și, în același timp, să slăbiți.
Și dovedesc acest lucru de mai bine de un an, slăbind în fața abonaților mei. Și nu numai eu, ci și fetele care au încercat și au slăbit deja și au construit cu mine (sau poate băieți, dar sunt atât de modesti încât nu ne împărtășesc victoriile asupra greutății😉).
De ce ai nevoie de defecțiuni din dietele care aduc și mai multe kilograme în plus, când există o modalitate de a scăpa de grăsime mult mai ușor și fără a dăuna sănătății tale?
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la aproximativnutriție adecvată și deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de59kg.
Ce este un deficit de calorii? Fiecare dintre noi, în funcție de parametrii noștri (greutate, înălțime, vârstă, activitate), are o rată de calorii de care avem nevoie pentru viață.
Caloriile dau corpului energie pentru orice.
Și dacă stabiliți un deficit mic de energie (calorii), atunci corpul va trebui să extragă cea mai mare energie din rezervele sale. Deci, grăsimea pe care am acumulat-o în rezervă dispare. Aceasta este, dacă este simplificată și fără aprofundare.
Pentru mai multe informații despre cum să începeți să pierdeți în greutate, cum să vă aflați norma, veți găsi în articol, linkul către care va fi la sfârșitul articolului într-un memento cu rețete.
Și astăzi vă voi spune despre ziua mea următoare - ziua încărcării.
S-a întâmplat că descărcarea a fost al doilea weekend consecutiv. Dacă în acea sâmbătă voiam doar să mă odihnesc și să mă relaxez, atunci astăzi există un motiv - o să-i dorim soacrei mele la mulți ani.
Ei bine, încă o dată vreau să arăt că, cu un deficit caloric, vă puteți relaxa și mânca dulciurile preferate și pierde în greutate. Apropo, după o zi de încărcare în acea sâmbătă, am avut o plumbă bună de 600 g pe săptămână.
Dimineața am luat micul dejun cu două ouă fierte, o felie de pâine integrală de casă (15 g) și limbă de vită fiartă (50 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 300 kcal.
După micul dejun, întreaga familie s-a adunat și s-a dus să-i urez soacrei mele la mulți ani.
De fiecare dată când mergem la Moscova, încercăm, de asemenea, să ne rezolvăm unele din afacerile noastre. Combinăm afaceri cu plăcere. Așadar, de această dată am reușit să sunăm pentru a comanda documentele, dar s-a dovedit că ne-au fost făcute imediat. Ne-am bucurat că nu a trebuit să mergem din nou la Moscova pentru a ridica documentele terminate la bancă. Cu toate acestea, birocrația nu este peste tot în țara noastră.
Cina s-a dovedit a fi oaspete.
La prânz am piept de pui copt în condimente (aproximativ 150 g), cartofi fierți (aproximativ 130 g), legume (total - 120-130 g), salată de sfeclă (aparent cu maioneză obișnuită, aproximativ 60-70 g), somon roz sărat (aproximativ 100 g).
Și cu ceai, am mâncat o bucată de tort de ciocolată (aproximativ 120 de grame).
Prânzul, după cum știți, a fost aproximativ calculat și l-am înțeles -680 kcal. Să o rotunjim, așa cum fac de obicei - 700 kcal.
De obicei, nu citesc calorii în zilele de încărcare, dar astăzi am vrut să văd cât de mult ajung într-o zi.
Seara am luat cina acasă - 110 g de torturi de dovleac cu 30 g de smântână 10%, 35 g de limbă de vită și 50 g de șuncă de pui (eram în magazinul nostru preferat de produse naturiste și doream o șuncă cu o compoziție bună. Încerc să duc șuncă cumpărată doar acolo. Chiar și prin gust și consistență, este clar că nu este nimic de prisos, așa că nu mă tem să cumpăr).
Cina s-a dovedit a fi 295 kcal.
Și cu ceai 30 g de curmale - 90 kcal.
Ca rezultat, s-au obținut 1385 kcal pe zi.
Și chiar și într-o vizită și pe drum, nu uit să beau apă.
După părerea mea, excelent, având în vedere că nu prea m-am gândit la câte calorii am mâncat astăzi.
O altă confirmare a faptului că corpul se obișnuiește cu un nou mod de viață și, în continuare, cu privire la întreținere, va fi mult mai ușoară. Există deja o înțelegere a cât de mult este necesar pentru saturație, există responsabilitate pentru rezultatul muncii lor și, în plus, puteți mânca mult mai mult la întreținere decât la deficit.
Aveți deja (care ați pierdut în greutate cu mult timp un deficit) deja înțelegeți că nu mai doriți să mâncați excesiv și că satietatea vine cu mai puțină mâncare?
Fără să încerci, nu vei înțelege.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru suluguni coapte în pâine pita cu sos🔥:
Reţetă pâine integrală.
Reţetă Lasagna PP.
Reţetă briose de mere.
Reţetă Găluște din PP.
Reţetă pastroma de pui.
Reţetă PP achma.
❗❗❗Foaie de înșelăciune pentru începători să piardă în greutate
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!