Salutări, toți cei de aici care doresc să slăbească și doar să-și urmărească silueta sunt bineveniți aici, fără a se nega mâncarea gustoasă și sănătoasă.
Bunătate pentru toți și înțelegere reciprocă!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Mi se pare că toată lumea știe deja secretul slăbirii - un deficit de calorii. Orice metodă de slăbit se bazează pe reducerea consumului de alimente, ce dietă rigidă, ce greva foamei.
Dar toate metodele ne aduc rezultate diferite, iar acest lucru se aplică și sănătății noastre.
Am realizat un lucru dintr-o serie de diete. Doar schimbându-vă stilul de viață și atitudinea față de mâncare puteți obține rezultate permanente.
Iar abordarea pentru obținerea rezultatelor trebuie să fie rațională, netedă și pe îndelete.
Fiecare dintre noi are propria noastră cerință de calorii, care este necesară pentru a ne asigura funcțiile vitale. Și doar o deficiență de 15-20% din aceasta ne va oferi posibilitatea de a pierde în greutate, mâncând echilibrat, gustos, satisfăcător și fără a dăuna organismului.
Nici o dietă rigidă nu mi-a dat un astfel de rezultat, ci a condus doar la defecțiuni regulate și a câștigat și mai mult în greutate.
Îți doresc să obții rezultatele la care visezi.
Duminică am avut un răsărit frumos. Nu pot să nu împărtășesc frumusețea cu tine!
Acum mă cântăresc în fiecare zi. Vreau să înțeleg ce se întâmplă. Câți nu beau apă pentru a-și alunga stagnarea în corp - greutatea este înrădăcinată la fața locului în aceeași figură. Iată cel puțin 100 g plus sau minus. Nu!
Din ce în ce mai mult ajung la concluzia că am un platou. Și așa că am vrut să cântăresc mai puțin de 70 kg până la izvor... și atunci nu mai era nimic.
Dar nu voi renunța! Am supraviețuit 4 platouri și voi supraviețui!
Îmi mențin deficitul la 1300 kcal.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală (55 g) cu pastromă de pui (90 g) cu ceai verde cu iasomie.
Micul dejun s-a dovedit a fi 250 kcal.
La micul dejun nu uit să beau vitamine, capsule omega-3. Acum beau un complex de vitamine și separat vitamina D. Accept cursuri.
Am scris deja despre motivul pentru care am început să beau vitamine și continuu să o fac periodic.
După ce am petrecut mult timp cu un deficit caloric, am început să apar câteva probleme (atât cu părul, cât și cu pielea, și mai grave) care indică lipsa de vitamine. A trecut testele - suspiciunile mele erau justificate. Am petrecut mai multe cursuri de băutură și problemele au dispărut.
Deoarece micul dejun era foarte scăzut în calorii, mi-am permis o gustare regală.
Pentru o gustare - 15 g nuci de caju, 20 g ciocolată neagră 75% și 150 g măr.
Gustarea s-a dovedit a fi 275 kcal.
Duminică nici nu ieșeam la plimbare. Cumva s-a dovedit că am lucrat la computer aproape toată ziua.
La prânz mi-am amintit că trebuia să-mi hrănesc familia.
Stocul de găluște de anul trecut pe care l-am pus salvează ziua. Păcat că s-au încheiat astăzi. Este necesar să renunți cumva la zi și să rămâi mai mult.
Masă de prânz până la 270 g (cântărite congelate) găluște și 20 g smântână 10% - 380 kcal.
Și de ce nu am ghicit de mult timp să gătesc găluște din PP cu aluat din cereale integrale și umplutură cu conținut scăzut de calorii.
Și cina mea a constat din 100 g de hrișcă fiartă, 50 g de morcovi coreeni și 140 g de piept de pui cu legume.
S-a dovedit a fi o cină pentru 380 kcal.
Și în doar o zi, am câștigat 1285 kcal.
Observ regimul de băut.
Astăzi a fost puțină activitate fizică, deoarece am lucrat la computer toată duminica.
Îmi promit că voi elibera o parte din luni pentru mine.
Deja Vechiul An Nou este pe nas!
Ai de gând să-l sărbătorești, sau totul s-a încheiat odată cu sărbătorile, au intrat în regimul obișnuit și nu au lăcomie?
Aducere aminte:
Astăzi, într-un memento, o rețetă video pentru pastroma de pui este cea mai fragedă și mai suculentă.
Rețetă de găluște PP pe care o puteți găsi aici.
Rețetă de pâine integrală - aici.
Reteta de oua omletate in paine pita - aici - mic dejun minunat.
Rețetă pentru brânză de vaci și clătite cu mere - aici.
Supă delicată de brânză de dovleac pe care o veți găsi aici.
Prânz consistent și delicios - orz cu legume aici.
Cotlete de pui cu brânză de vaci - aici - Toamna este gustoasă și suculentă.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP