🍒09.12.2020.
Bună ziua tuturor celor care au venit să mă viziteze! Toată lumea vrea să scape de excesul de greutate - slăbire confortabilă și gustoasă!
Datorită controlului nutriției, cu ajutorul numărării caloriilor și a BJU, am reușit în ceea ce nu am reușit. să faci cu ajutorul diferitelor diete și chiar greve ale foamei, și anume, să slăbești și să te menții realizat rezultat.
Astăzi vreau să vă vorbesc despre greutate. Cât de des ați renunțat, nevăzând un minus pe cântar? Ai avut vreodată astfel de momente în viața ta?
De foarte multe ori scrieți că încercați să mențineți un deficit caloric, mergeți la sport, dar cântarul nu are acea cifră prețuită. Totul este stabil pe cântar sau, uneori, greutatea intră în plus. Ești jignit, ești supărat. Și degeaba!
Pentru că nu poți merge doar în cicluri în kilograme!
Trebuie utilizate alte măsurători:
- Volumele. Am pornit pe calea de slăbit - și-au măsurat imediat volumele. Și este mai bine să măsurați nu numai volumul pieptului, taliei, șoldurilor, ci și al încheieturii mâinii, gleznelor, piciorului inferior, umărului. Grăsimea poate părăsi diferite locuri în mod inegal și nu întotdeauna în primul rând de unde dorim. Dacă nu există nicio schimbare în talie, aceasta poate fi în șolduri sau în piept sau în brațe.
- Îmbrăcăminte. Ai observat că hainele tale au devenit mai slabe? Deci totul este în regulă, procesul este în desfășurare! Este mai ușor să te miști, mai multă activitate? Procesul este în desfășurare!
Și nu uitați să vă puneți întrebarea: A fost suficient timp pentru a vedea rezultatele? Deseori durează mai mult de o lună pentru a vedea schimbări semnificative.
Procesul de slăbire nu este întotdeauna liniar. Chiar dacă aveți 100% exactitate tot timpul, nu veți pierde în greutate în același ritm de la o săptămână la alta.
Aveți răbdare, stabiliți obiective intermediare și nu vă concentrați niciodată asupra greutății.
Veți reuși dacă vă aflați într-un deficit caloric!
Ca exemplu de meniu cu calculul KBZHU, vă voi spune despre dieta mea pentru ziua respectivă.
Zilele trecute mi-am cumpărat un avocado. Visam sandvișuri cu pește roșu și avocado. Dar avocado este copt și nu am cumpărat niciodată peștele roșu.
Dar aveam ton în păstăi în propriul suc. S-a făcut o cremă de avocado (50 g) și ton (100 g). Se întinde pe pâine uscată, încă caldă (75 g). Ce delicios este!
Și mi-am permis și cafeaua dimineața cu 60 g de lapte și 20 g de sirop de vanilie.
S-a dovedit micul dejun pentru 440 kcal.
Într-o astfel de răspândire, principalul lucru este să găsești delicioase conserve de ton. Și, desigur, avocado copt.
Din ce în ce mai mult îmi dau seama că vreau un prăjitor de pâine. Pâinea caldă și crocantă este atât de delicioasă! Dar de câteva ori deja pâinea din tigaia mea este arsă.
La serviciu am luat o gustare cu fructe: curmale (120 g) și mandarină (110 g) - 115 kcal
La prânz, am încălzit rămășițele fostului lux - 100 g de hrișcă fiartă și 200 g de gulaș de vită (greutatea gulașului cu bulion!).
Sa dovedit prânz pentru 300 kcal.
De ce acord constant atenție faptului că greutatea gulașului împreună cu bulionul? Sunt cei cărora le place să numere caloriile și nu mâncarea lor. Dar se pare că nu înțelege pe deplin cum se face acest lucru.
În forma sa cea mai pură, matematica - cu cât este mai mult bulion - conținutul mai mic de calorii al întregului vas la 100 g.
După ce am pregătit mâncare câteva zile luni, în tot acest timp am visat la acele paste foarte leneșe. Și pentru cină, am pregătit paste cu două umpluturi. Am avut o umplutură ca în rețetă - pui tocat cu ceapă și condimente, dar a doua umplutură a fost piure de cartofi cu ciuperci.
Pentru cină am mâncat un cheburek cu umplutură de carne și umplutură de cartofi - doar 220 g.
Cina s-a dovedit a fi 330 kcal.
Meniul de astăzi nu este gândit și nu este scris în tejghea în prealabil. Prin urmare, când am intrat la cină pe tejgheaua de calorii, am văzut că încă mai aveam o cantitate decentă de calorii gratuite și o lipsă uriașă de grăsimi pe zi.
Ce sa fac? Brânza (50 g) și nucile de caju (25 g) au venit în ajutor - 300 kcal.
De ce sunt îngrijorat când pierd grăsime? Pentru că am experimentat deja toate problemele pe care le aduce deficiența de grăsime.
În primul rând, pielea începe să se usuce. În al doilea rând, părul se sfâșie. Părul avea probleme. Am încercat deja toate produsele pentru păr pe care le știam și mi le puteam permite, dar părul meu cădea și cădea în cantități uriașe. Acest lucru a continuat până când în discuțiile de aici am ajuns la concluzia că era necesar să creștem grăsimi. De îndată ce am ridicat grăsimile la minimul recomandat, care este de cel puțin 55-60 g pe zi, problemele cu pielea și părul au început să dispară.
La urma urmei, eu, ca mulți, nu am știut să o fac bine și am greșit. Ea a subestimat aportul de calorii, ca urmare, grăsimile au fost subestimate.
Și a trebuit să rezolv aceste probleme. Prin urmare, acum încerc să vorbesc despre asta mai des, astfel încât să știți ce greșeli puteți face și să nu le faceți.
Dar subestimarea grăsimii poate duce nu numai la uscarea pielii și a căderii părului. Problemele pot fi mult mai grave! Grăsimile stau la baza hormonilor noștri. Lipsa cantității necesare de grăsime din dietă duce la dezechilibru hormonal și la posibile probleme cu „sănătatea” femeilor.
Învață din greșelile altora și ai grijă de sănătatea ta!
Știu că printre voi sunt cei care sunt ghidați de indicatorii contoarelor de calorii și aderă la KBZhU, pe care contorul l-a indicat pe baza parametrilor pe care i-ați introdus. Rețineți că contorii de calorii subestimează adesea grăsimile. De exemplu, tejgheaua mi-a sugerat să mențin 35 g de grăsime pe zi. La ce a dus acest lucru, am spus mai sus.
Drept urmare, ziua mea s-a dovedit a fi 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Nu uitați de rata de apă (30 ml pe 1 kg de greutate).
Controlați cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru chebureks leneși și rețetă video pentru tort de morcovi:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de gulaș de vită.
Rețete Pate: din ton și brânză de vaci, pate de ciuperci, pate cu avocado și ton, sfeclă. Pate de hering.Plug hepatic.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.