🍒18.11.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Cu puțin mai mult de doi ani în urmă, nici măcar nu mă gândeam la conținutul de calorii al alimentelor. Și BJU pentru mine a fost ca o pădure întunecată - ceva teribil și de neînțeles.
Înțelegerea faptului că alimentele sunt alcătuite din proteine, grăsimi și carbohidrați și, de asemenea, au o anumită valoare calorică, conduce la o înțelegere a ceea ce mâncăm.
De îndată ce începeți să numărați câte calorii consumați pe zi, înțelegeți imediat de ce sunteți supraponderal. Nu, nici osul lat, nici hormonii, nici vârsta, nici alte scuze nu sunt de vină pentru supraponderalitate. Vina este supraalimentarea. Noi înșine suntem de vină că am mâncat mai mult decât avem nevoie și apoi am suferit de excesul de greutate.
Controlul nutrițional prin numărarea caloriilor și un deficit caloric minim fac posibilă scăderea în greutate confortabilă și mâncarea gustoasă, fără restricții severe. În plus, obișnuindu-ne cu controlul nutriției, ne schimbăm obiceiurile alimentare și nu ar trebui să se întoarcă în trecut, nu ar trebui să se întoarcă excesul de greutate.
Vă voi spune despre ziua mea și voi da un exemplu de meniu pentru ziua respectivă.
În sfârșit, astăzi am ultima mea procedură, a zecea! Voi scăpa de bandajul picioarelor, nu voi mai pierde 4 ore pe drum și proceduri în fiecare zi și mă voi odihni puțin. Cum vreau doar să dorm.
Și sâmbătă, cea mai importantă procedură pentru care mă pregăteam mă așteaptă - urează-mi noroc! Mi-e puțin frică, dar necunoscutul mă înspăimântă mai mult. Și mi-au spus cum va merge totul, dar până nu o veți vedea singuri, nu veți simți - toate poveștile sunt doar povești.
Mic dejun devreme azi. Ieri seară am pregătit aluatul pentru brânzeturi și am pus totul în forme. Dimineața, a aprins imediat cuptorul și a pus syrniki să se coacă, în timp ce se ocupa de treburile ei de dimineață.
Foarte comod, apropo, vă sfătuiesc să-l încercați. Puteți pregăti aluatul pentru orice patiserie în prealabil și îl puteți coace dimineața. Același khachapuri leneș, pe care îl iubești, briose cu brânză de vaci, prăjituri cu brânză - amestecate seara, aranjate în forme (dacă trebuie să coaceți), dimineața sunt pregătite produse de patiserie proaspete. Am mărit cantitatea de aluat, dacă este necesar, iar întreaga familie este mulțumită de micul dejun.
Mic dejun - 160 g de brânzeturi umplute cu unt de arahide, stropite cu sirop de curmale. Mic dejun pt 405 kcal.
În timp ce untul de arahide nu s-a terminat încă, încerc să-l folosesc la coacere și ca o cremă pentru o prăjitură și să-l întind pe fructe. Totul se dovedește foarte gustos, dar trebuie să vă controlați, deoarece untul de arahide este bogat în calorii.
Am luat micul dejun și m-am dus la muncă - tot ceea ce era urgent ar trebui pregătit înainte de prânz, iar după prânz a trebuit să merg la ultima procedură.
Ca de obicei, în timpul muncii, am luat o gustare. Am mâncat 130 g persimmon cu 20 g unt de arahide - 215 kcal.
Ce mi-a plăcut la untul de arahide - oferă proteine și o cantitate decentă de grăsime. Recent, îmi este greu să obțin doar grăsimi și am trecut deja de lipsa grăsimilor din corp - abia am oprit căderea părului și le-am restabilit, ei bine, nu a ajuns la tulburări hormonale.
De dragul sănătății dvs., este important să monitorizați echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și să nu le excludeți din dietă.
Aseară, cât a mai fost timp, am pus pieptul de pui la gătit. Oricât de ciudat ar suna, dar îmi doream un piept de pui fiert, pe fondul abundenței diferitelor feluri de mâncare, uneori îmi doresc ceva simplu.
Și prânzul meu este piept de pui fiert cu sos pesto (200 g) și hrișcă fiartă (120 g). Și, de asemenea, 100 g de roșii.
Pranz la 420 kcal.
Imediat după prânz am fugit la microbuz. Ce frig a făcut! E doar ger! Și, de asemenea, iernile „nu miroseau” 😂. Mai degrabă ar fi primăvara-vară, noi plimbări în locuri interesante, rochii de vară noi, picioare „noi” pentru mine... Visam.
Am condus acasă fericit azi. Procedurile s-au terminat, bandajul s-a terminat (cel mai important lucru!), Dar deocamdată trebuie să folosiți ciorapi de compresie - cât de greu este să le puneți! Mulțumesc asistentelor care au bandajat și au ajutat - fetele sunt minunate și utile.
Cina încălzită - 400 g cartofi înăbușiți cu piept de pui în smântână și sos de roșii. Am greutatea vasului cu bulion, din care adaug mult în farfurie, deci conținutul de calorii este plăcut. Și ne place când bulionul este prezent într-un astfel de fel de mâncare.
Cina pentru 260 kcal.
Apropo, din nou cum să calculăm conținutul de calorii al unui fel de mâncare finit, inclusiv supele (conform aceleiași formule, numărăm și BZHU):
Și seara cu ceai era o pâine (10 g) cu unt (5 g) și mozzarella (30 g), era necesar să obțineți grăsimi - untul de arahide a ajutat la acest lucru, dar nu complet. Am ieșit 145 kcal.
Rezultatul zilei este de 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Norma apei (30 ml la 1 kg de greutate) și educația fizică sunt o necesitate.
Reusesti sa te ingrasi? Amintiți-vă că acesta este un element foarte important, în special în alimentația femeilor, și nu ar trebui să fie mai mic de 55-60 g pe zi?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru julienne cu curcan și ciuperci și pate de ficat:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă Khachapuri într-o tigaie.
Rețetă pentru omletă cu brânză în pâine pita.
Rețetă franceză de plăcintă cu mere.
Rețetă de piept de pui la cuptor cu ananas.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.