Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă și satisfăcătoare!
Crezi că este imposibil să mănânci gustos și subțire? Și în fiecare zi dovedesc că nimic nu este imposibil.
Fetele și cu mine mâncăm mâncare gustoasă aici, ne slăbim și ne împărtășim rezultatele.
Sa ne cunoastem.
Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, îmi împărtășesc experiența mea de a slăbi (de la 132 kg cu o creștere de 172 cm), meniul zilnic și rețetele de feluri de mâncare pe care slăbesc.
În prezent am reușit să scap de59kg.
Rubrică mituri și adevăruri despre pierderea în greutate și excesul de greutate:
Aș dori să vă reamintesc pentru a unsprezecea oară - pentru a pierde în greutate, este necesar un deficit caloric (trebuie să cheltuim mai multă energie decât consumăm cu alimente). În același timp, nu este nevoie să vă setați 1200 kcal sau mai puțin și să suferiți de foame. Doar un deficit de calorii de 15-20% (din normă) ne permite să slăbim fără a dăuna sănătății noastre, iar acesta este cel mai important lucru!
Accesați meniul zilei.
La micul dejun de astăzi am fulgi de ovăz cu caș (30 g) și somon roz afumat rece (70 g). Încă ar fi frumos să pun frunze de salată sau chiar varză de Beijing, dar, vai, nimeni nu le-a adus în frigiderul meu😂.
Pentru fulgi de ovăz aveam nevoie de 30 g de fulgi de ovăz uscați, 1 ou, 30 g smântână, un praf de sare și sifon.
Mic dejun - 410 kcal.
După micul dejun am făcut niște lucrări, apoi am rezervat timp pentru treburile casnice. Odată cu sărbătorile, totul s-a schimbat pentru mine. De obicei după-amiaza de luni.
După toate treburile casnice, am luat o gustare și m-am așezat din nou la muncă.
Pentru o gustare - castravete (100 g) cu cașcaval (15 g) și somon roz afumat rece (30 g) - 100 kcal.
Prânz - cartofi fierți (180 g), polen copt în iaurt (150 g) - toate acestea au rămas de ieri și a trebuit doar să-l încălzesc. Și legume: piper și castravete (greutate totală 100 g).
Prânzul a continuat 320 kcal.
După prânz, am făcut niște lucrări și apoi am pus niște chifle leneșe de varză umplute în cuptor.
Nu a existat timp să le jucăm pe aragaz, să fac umplutura, să mă asigur că nu fierbe și doar am orbit rulourile de varză, am uns 10% smântână, Am turnat puțină apă într-un vas de copt și am trimis-o la cuptor la 200 de grade timp de 30 de minute și am uitat de ele, mergând la muncă pentru caiet.
De vreme ce am o programare pentru o tunsoare astăzi (am decis să mă actualizez puțin de ziua mea), tocmai am oprit rulourile de varză după 30 de minute și le-am lăsat la cuptor, erau încă călduțe la cină.
Și la cină am 300 g rulouri leneșe de varză coapte cu smântână 10% - 240 kcal.
Mai târziu, am băut ceai verde cu 40 g de curmale și am gustat o bucată de brânză pe care am cumpărat-o astăzi (25 g) - 200 kcal.
Toată lumea își dorea brânză seara și nu am rămas în urmă, mai ales că am permis-o).
În total, s-au obținut 1270 kcal într-o zi.
Cu siguranță beau apă (norma mea este de aproximativ 2 litri de apă) și fac mișcare acasă.
Și mulțumesc pentru felicitări tuturor! Chiar de dimineață m-au bombardat cu atenție! Mulțumesc că ai fost cu mine!
Aducere aminte:
Rețetă video pentru covrigi de brânză de vaci cu brânză:
Catalog linkuri către rețete.
Pat de copil pentru cei care doar încearcă să piardă în greutate cu un deficit caloric.
Învățarea numărării caloriilor un preparat gata preparat folosind exemplul unei rețete de pâine.
Îngrijire în spatele pielii în timp ce pierde în greutate.
Răspunsuri întrebări de bază despre pierderea în greutate.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!