🍒19.04.2020
Bună ziua și slăbire delicioasă!
Ce este un deficit caloric și de ce este cea mai bună dietă pe care am încercat-o?
Există o rată de calorii - aceasta este energia furnizată din alimente de care organismul are nevoie pentru a-și menține toate funcțiile.
Fiecare persoană are propria sa rată de calorii și depinde de parametrii săi - cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea, activitatea fizică. Puteți utiliza contoare de calorii pentru a afla aportul de calorii. Puteți găsi o grămadă întreagă de ghișee pe internet.
Principiul pierderii în greutate este simplu - mâncăm mai puțin decât norma cu 15-20% și organismul începe să-și consume rezervele, adică grăsimea.
Dar dacă mănânci mai mult decât norma ta, tot ce mănânci în exces va merge în rezervă, pe coapsele tale preferate.
Principiul majorității dietelor este o reducere semnificativă a alimentelor, iar aceasta este în mare parte foamea, ceea ce duce la defecțiuni și o revenire la modul de viață anterior.
Ceea ce îmi place la numărarea caloriilor este că știu exact cât trebuie să mănânc, cât pot mânca pentru a pierde în greutate sau doar pentru a rămâne la greutatea atinsă. Și pot mânca mult, și nu doar o salată și piept fiert (ca pe diete).
În același timp, un astfel de stil de viață devine un obicei, iar respectarea unei nutriții adecvate și a echilibrului nutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine) vindecă doar organismul.
Voi trece la meniul de duminică.
De Paști, așa cum am spus, nu am copt prăjituri, ci am făcut un tort PP conform rețetei mele de prăjitură, care recent swami a distribuit aici.
Mic dejun - 2 ouă fierte și 140 g de tort.
S-a întâmplat 420 kcal.
Într-o vacanță, mâncarea nu a trecut pe lângă mine, ceea ce a cerut doar să fie ignorat. Mâncarea asta nu a fost cântărită de mine, dar ulterior am introdus-o în ghișeul de calorii, indicând greutatea cu ochiul.
Era vorba de aproximativ 25 de grame de arahide - 140 kcal.
Și 50 g de brânză cu ceai verde - 190 kcal.
Și totul pentru că, stând acasă, distrându-se cu filmele și astfel îi atrage pe toți să mănânce. I-am adus soțului meu cafea cu brânză, ei bine, ea a scos brânza de pe farfurie, aceeași poveste cu nuci.
Dar iată un măr (100 g) pe care l-am mâncat destul de conștient - 50 kcal.
După ce am sărbătorit în acest fel dimineața de la prânz, a trebuit să mă reduc în calorii.
La prânz, am avut o tocană de legume (broccoli, conopidă, fasole verde, morcovi - doar 300 g) cu 5 g de unt adăugate la sfârșitul tocăniței. Pentru legume 100 g carne de toiag de pui coaptă în chefir cu condimente.
Prânzul a continuat 310 kcal.
Apropo, toba de pui la cuptor s-a dovedit a fi foarte gustoasă.
Vă spun cum l-am marinat și l-am copt, poate cineva decide să-l repete.
Nu aveam nevoie de o tavă cu tobe de pui (930 g). Am turnat 150 g de chefir în tobe, am adăugat 2 lingurițe de muștar bavarez, sare, piper negru. Am adăugat cu generozitate usturoi uscat, boia, turmeric și hop-suneli.
Am marinat câteva ore și l-am pus într-un vas de copt, l-am turnat cu marinată și la cuptor la 200 de grade timp de 45-50 de minute.
S-a dovedit foarte gustos, tuturor le-a plăcut combinația de condimente din marinată.
După prânz, am continuat să privim filme. În general, aceste două zile libere au fost petrecute vizionând filme. Pentru orice altceva, un fel de apatie.
Până seara, au rămas foarte puține calorii gratuite și, prin urmare, pentru cină a existat doar salată de legume - roșii, castraveți, ceapă verde (doar 150 g), condimentată cu 30 g smântână 10%.
Cina s-a dovedit a fi 180 kcal.
În total, s-au obținut 1290 kcal într-o zi.
Beau multă apă și ceai verde.
Astăzi, în timp ce urmărea un film, a suflat praful de pe covorașul de fitness și a făcut niște exerciții. De obicei fac exerciții care se execută pe picioare, dar astăzi am decis să-mi diversific activitatea fizică.
Și acum nu este chiar un moment de glorie. Aproape dureros.
Poate că nu înțeleg ceva (și chiar nu am înțeles jumătate din comentariu 🤷♂️) și fac ceva greșit, deoarece oamenii cred că ar trebui să intru în părți, pentru a răspunde în permanență tuturor din toate rețelele de socializare, ar trebui să „DĂ” fiecărui meniu în conformitate cu parametrii săi de greutate și chiar să aibă gust preferințe?
„Și schiță-mi un meniu pentru săptămână. Am o greutate de 90 kg. Numai produse disponibile "(C). Asta îmi vine tot timpul.
Și da, nici nu citesc mai departe, când văd o asemenea obrăznicie din primele cuvinte.
Sau chiar TREBUIE SĂ DĂM și să ÎNTRUP rapid?
Să existe mai multe fotografii și culori luminoase, mai pozitive - acum acest lucru nu este suficient. Drept de lauda:
❗❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun.