🍒22.07.2020.
Bună ziua, vreme bună și cel mai important, pierderea în greutate delicioasă și satisfăcătoare!
Știu sigur că mulți visează să mănânce delicios și în același timp să slăbească, sau cel puțin să nu se îngrașe. E adevarat?
Dar oriunde încearcă să ne insufle că este posibil să slăbim doar închizând gura, flămând, respectând diete stricte și excludând multe alimente din dietă.
Acestea oferă diferite diete din care, după câteva zile, vă amețiți de foame și doriți să scăpați până la capătul lumii, doar să nu vedeți plictisitorul hrișcă / kefir / varză etc.
În timp ce conduceam acest canal, mi-am dat seama că mulți încă nu pot crede ceea ce s-a dovedit de atâtea ori.
Pierdem în greutate doar atunci când avem un deficit caloric.
„Nu poți avea cartofi, nu poți avea paste, nu poți, nu poți - se îngrașă din asta!” Fraze familiare?
Nu, nu se îngrașă din alimente, ci din alimentația excesivă cu aceste alimente. Și chiar și cele mai utile, corecte și inofensive alimente pot fi supraalimentarea și îmbunătățirea lor👆
Numărând calorii și menținând un deficit caloric de 15% față de norma de care aveți nevoie, ținând cont de echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, puteți pierde în greutate gustos și satisfăcător. Fără întreruperi, cu mesele de înșelăciune, cu încărcarea, cu dulciuri și fără a vă priva de produsele preferate și familiare.
Este greu de crezut când îți fierbe capul din cauza informațiilor care se revarsă din toate părțile, dar merită să încerci o dată să slăbești odată pentru totdeauna.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Astăzi am o altă variantă de fulgi de ovăz la micul dejun.
De data aceasta am pregătit o umplutură de brânză de vaci (100 g), ierburi, busuioc uscat și usturoi uscat.
Și pentru fulgi de ovăz în sine, am folosit 5 g de fulgi de ovăz uscați, 1 ou, 30 g de lapte cașat, un vârf de sifon. În plus, busuiocul a fost adăugat la aluat.
Am luat micul dejun 355 kcal.
După micul dejun - la serviciu, și apoi alergând la oficiul poștal pentru afaceri.
M-am întors la poștă la timp - m-am dus acasă și a început ploaia.
Când va fi o vară normală în regiunea Moscovei? Unde este soarele, căldura?
În drum spre casă m-am dus la magazin. Am aflat că, conform acțiunii, conservele de somon roz, pe care le luăm constant (uneori ne place supa ușoară pe somon roz, și puteți face pate excelent), și a trebuit să ne cumpărăm propria pâine.
Și pâinea s-a dovedit a fi atât de proaspătă, aromată. Și am avut calorii decente gratuite pentru o gustare. Mi-am dorit foarte mult o bucată de pâine proaspătă (35 g), pe care am întins-o cu 10 g de brânză de vaci și am pus 45 g de ton în propriul suc.
Ce delicios a fost! Și totul s-a dovedit 145 kcal.
Arahide cântărite pentru restul de calorii gratuite (230 g) - 165 kcal, care mânca în timpul zilei la serviciu.
Prânz - bulion de pui - 400 g, carne de toiag de pui aproximativ 50 g și 35 g de pâine integrală.
Masa de pranz - 320 kcal.
Seara am folosit grătarul electric și în 5 minute am gătit fripturi de somon chum (am 150 g crude), doar piper și să le sare. Am fiert cartofi (100 g) la pește și am făcut un sos rapid (rețeta sosului poate fi găsită în memento).
Ei bine, sa dovedit o cină foarte gustoasă pentru 420 kcal.
În total, 1405 kcal pe zi. K - 115, F - 56, U - 100.
Rata de apă a fost băută, iar rata recomandată de apă este de 30 ml pe 1 kg de greutate.
Recent, în comentarii, subiectul a fost adesea ridicat - „de ce am scăpat datorită slăbirii și schimbării obiceiurilor alimentare”.
Chiar zilele trecute discutam că au uitat de arsurile la stomac. Îmi amintesc exact același lucru discutat despre scurtarea respirației.
Și am venit cu o idee de a face o listă generală - ceva de care am scăpat datorită pierderii în greutate și schimbărilor alimentare. Îmi va fi greu să fac față singur, problemele din anii trecuți nu sunt întotdeauna amintite, pentru că te obișnuiești cu lucrurile bune repede😉.
Voi începe lista mea din ceea ce îmi amintesc:
- arsuri la stomac, dificultăți de respirație, transpirație crescută,
- a scăpat de bătăile rapide ale inimii și de creșterea frecventă a presiunii, din cauza greutății în piept,
- umflarea picioarelor a dispărut,
- Am devenit mai durabil, nu merg, dar zbor.
Vă puteți imagina ce motivație va fi pentru cei care nu îndrăznesc să încerce dacă întocmim lista noastră de victorii și amintim adesea despre asta? Chiar și pentru noi înșine, această listă va fi un stimulent pentru a nu ne întoarce în trecut.
Aștept cu nerăbdare completările tale!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă de pui cu varză și ciuperci fără făină:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍
Rețetă de pastromă de pui.
Rețetă pentru cheesecake cu fructe de pădure🍒.
Rețetă de pâine integrală.
O rețetă de sos care va decora orice pește.
Consultarea cu specialiști este obligatorie.