🍒19.06.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Ei bine, iată ziua judecății. Astăzi este cântărirea de control, la care fixez greutatea actuală și încep să slăbesc treptat în continuare.
Deci, greutatea mea actuală este de 71,8 kg.
Deocamdată intenționez să păstrez 1400 kcal.
Nu vreau să-l scad mult, așa că am făcut greșeli în timpul meu și mi-am subestimat aportul de calorii (până la 1100-1200). Nu faceți acest lucru, nu reduceți aportul de calorii. Avem nevoie doar de un deficit de 15% față de normă și vom slăbi delicios și satisfăcătorying, precum și vom da pielii timp să se strângă.
M-am odihnit mai mult de două luni, crescând aportul mediu de calorii de la 1300 la 1450. Greutatea mea a rămas, deși 1450 a fost încă un deficit pentru mine. Timp de 2 luni, corpul se dovedește a nu fi destul de adaptat la aportul crescut de calorii, dar greutatea nu a crescut, ceea ce este pe plac.
Acum să vedem ce se întâmplă la 1400.
Și ziua mea de astăzi a început devreme din nou și din nou în planurile de a înota dimineața și de a face plajă. Cred că aceasta este ultima mea călătorie la carieră, ploile promit.
În ceea ce privește mâncarea, am primit azi o zi cu caș. Îmi doream foarte mult brânză de vaci.
La micul dejun, am mâncat doar 205 g de brânză de vaci cu 105 g de căpșuni și am turnat 15 g de sirop de curmale peste tot.
Am ieșit la micul dejun pentru 335 kcal.
După micul dejun, am făcut o mică muncă, iar la 8-30 dimineața m-am împachetat și m-am dus la carieră pe bicicleta mea preferată.
Cu toate acestea, înotul încarcă foarte bine și strânge tot corpul - sportul meu preferat.
La ora 11 eram deja acasă și gustam.
Pe percuție, 200 g căpșuni și 130 g lapte fermentat la cuptor, presărat din nou cu sirop de curmale (literalmente 5 g) și l-am luat 190 kcal.
Îmi plăcea să turnăm smântână peste căpșuni, dar mai grase, presărăm cu zahăr. Dar se dovedește a fi delicios cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte la cuptor fermentat și chiar fără zahăr.
Am avut o mușcătură și puteți trece la treabă, la muncă. Este bine că este vineri și, în principiu, nu am prea multe de făcut.
Ieri am descris cum am tăiat un vas întreg de okroshka. Frumusețe - puneți-l pe o farfurie și turnați-l cu cvas sau ayran. În această căldură - chiar lucrul!
Prânz okroshka (200 g) cu cvas (200 g) și 20 g smântână - 320 kcal.
Am petrecut și după-amiaza la computer. Sunt sedentar 🤷♂️.
Cina mea a fost, de asemenea, pregătită pentru câteva zile - doar încălziți-o.
Pentru cină, 200 g conopidă înăbușită și 130 g piept de pui sub o blană.
Cina pentru 320 kcal.
Azi seara am copt coșuri cu brânză de vaci, dar în loc de cireșe am folosit căpșuni - de asemenea foarte gustoase.
Și seara cu ceai am mâncat coșuri cu căpșuni (130 g) - pt 245 kcal.
Pentru întreaga zi, s-au obținut 1410 kcal.
Beau multă apă. Norma mea de 30 ml pe 1 kilogram de greutate este de 2130 ml. Dar, din moment ce corpul este deshidratat la căldură, beau puțin mai mult.
Cât despre regim. Beau un pahar cu apă pe stomacul gol, beau un pahar înainte de fiecare masă și pe tot parcursul zilei beau de îndată ce văd o sticlă de apă sau apare dorința de a bea.
Și apa este, de asemenea, foarte utilă pentru a reduce pofta de mâncare. De multe ori confundăm pofta de mâncare, foamea și nevoia de apă. Dacă îți este foame, vrei să mănânci ceva și încă nu este ora mesei sau chiar seara și rămâi fără calorii gratuite - bea apă, cel mai probabil - acesta este corpul care o cere și nu mâncarea.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru un tort de ciocolată cu brânză de vaci și cremă de pere:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de tort de ovăz.
Rețetă de sorbet de fructe de pădure.
Rețetă pentru coșuri de caș și fructe de pădure.