🍒08.06.2020.
Salutari! Bună ziua și slăbire delicioasă!
Mulți oameni întreabă - cum să începi să slăbești, cum să te adaptezi.
Și sincer, nu știu răspunsul la această întrebare. Fiecare are propria motivație de a slăbi. Pentru unii, problema pierderii în greutate a devenit o chestiune de supraviețuire. Cineva și-a dat seama că încă câteva kilograme în plus și el nu se va mai putea mișca normal și va părăsi casa. Și pentru cineva motivația va fi doar o rochie nouă, care s-a scufundat în suflet, dar trebuie să slăbești cu câteva mărimi.
Totul este individual. Cineva se aduce la extrem și cântărește mai mult de 150 kg, iar cineva în plus 5 kilograme nu mai dă odihnă.
Dar, în orice caz, înainte de a începe modul de slăbire, trebuie să înțelegeți și să vă puneți în cap că toate eforturile vor fi zadarnice dacă, după ce am obținut rezultatul, ne întoarcem la modul de viață anterior.
Înțelegi că dacă ai câștigat o mulțime de kilograme în plus, atunci nutriția ta este departe de a fi ideală, nici măcar nu este normală. Și făcând eforturi mari, petrecând timp, chiar și ani, pentru a slăbi, puteți întoarce totul în câteva luni.
Doar schimbându-vă stilul de viață, revizuindu-vă dieta, stabilind controlul asupra dietei și evitând supraalimentarea, puteți pierde în greutate și nu o puteți câștiga din nou.
Începeți prin a înțelege că stilul dvs. de viață trebuie schimbat odată pentru totdeauna.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Astăzi am din nou un mic dejun devreme - mulțumesc soare. După zile lungi de ploaie și vreme răcoroasă de somn, în zilele însorite vrei să te trezești devreme și devreme. Reușiți să refaceți o mulțime de treburi casnice și începeți să lucrați la ora 8.
Mic dejun - ouă amestecate din două ouă (60 g ouă), 35 g brânză și o felie de pâine de casă cu cereale integrale (20 g).
Am ieșit 370 kcal. După micul dejun am băut ceai verde și nu am uitat de omega-3 și vitamine complexe.
Mai aproape de ora 11 (în acest moment am deja o gustare conform programului), am refăcut partea principală a muncii zilei.
Și aici am din nou un fel de manie cu brânză de vaci! Nu am mai mâncat nimic din brânză de vaci de câteva zile și acum, vă rog, mă gândesc doar la brânză de vaci. În acea săptămână am avut exact același lucru.
M-am împachetat rapid și am fugit la magazin după brânză de vaci proaspătă. Eram gata să-l mănânc așa, dar am decis să portretizez ceva frumos într-o farfurie. Doar o scuză pentru a încerca siropul de curmale.
Am cumpărat un sirop natural de curmale pentru testare. Vreau să încerc să-l adăug la dulciuri în loc de îndulcitor (acolo unde este posibil). Desigur, siropul va adăuga calorii, dar este sănătos.
Și pentru o gustare am 100 g brânză de vaci, 150 g pere, și am turnat totul în 10 g sirop.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 230 kcal.
În weekend, tot ce fusese pregătit în prealabil era aproape mâncat și primul trebuia gătit la cină. De sâmbătă plănuiesc să gătesc supă de varză de măcriș și am cumpărat o mulțime de măcriș pe piață.
Prânz - o farfurie (450 g) cu supă de varză măcrișă cu 30 g smântână 10% și pâine integrală de casă cu cereale integrale (30 g).
Pranz la 275 kcal.
Azi am luat și o gustare după-amiaza.
Am decis (în timp ce nu există nici o muncă urgentă) să nu aștept seara și să fac ultima baie de terebentină.
Și după o baie beau mereu ceai verde fierbinte și acum îmi doream ceva sărat cu ceai. Am luat pâine de secară (15 g) și somon roz afumat la rece (90 g) - 210 kcal.
Nu am făcut o fotografie, mă grăbeam să mă încălzesc cu ceai și cu o pătură după ce făceam baie - astfel de recomandări.
În ceea ce privește cursul băilor de terebentină.
Aproape 2 luni a durat cursul meu. Timp de două luni m-am odihnit de deficitul de 1300 kcal pe care îl aveam și am crescut aportul de calorii. În consecință, greutatea a stat pe loc.
În aceste două luni, starea pielii în zonele cu probleme (și aceasta este suprafața interioară a coapsei și suprafața interioară a mâinilor) a devenit mai bună, dar departe de a fi ideală. Și aici nu știu ce a jucat un rol important - că greutatea merită și, prin urmare, este clar că pielea este strânsă puțin sau că băile de terebentină în combinație cu alte îngrijiri încă funcționează.
Dar, în orice caz, nu am simțit niciun efect „wow”. Ei bine, pe lângă faptul că a devenit mult mai bine să dormi noaptea😂.
Nu voi recomanda băi de terebentină pentru a îmbunătăți pielea, dar nici nu pot spune că sunt inutile.
La cină am găluște leneșe (170 g) cu sos de mure (100 g) - 340 kcal.
Sosul a fost preparat destul de simplu, dar foarte mult. Ea a întrerupt 100 g de fructe de padure dezghețate cu un blender de imersie, le-a încălzit într-o tigaie, a adăugat 1 plic plic de zama. Și sosul este gata!
Am înghețat găluștele de mai multe ori - acum scoate-le din congelator, gătește-le și savurează de fiecare dată un gust nou, pregătindu-le un sos diferit.
Am învățat în doar o zi 1425 kcal.
Ei spun pe bună dreptate că te obișnuiești repede cu lucrurile bune. Așa că m-am obișnuit repede cu un conținut mai mare de calorii și, în consecință, cu tot felul de delicii gustoase pe care ți le poți permite mai mult decât înainte cu un deficit.
Dar suficientă odihnă. A venit vara și sunt încă departe de idealul meu 😂.
Vreau să spun imediat (să vă reamintesc) că la un moment dat am făcut o greșeală scăzând aportul meu de calorii la 1100-1200 și chiar și cu un aport atât de scăzut de calorii, greutatea a început să meargă prost. A trebuit să ridic aportul de calorii la 1450-1500, greutatea a rămas nemișcată mult timp. Dar nu am putut să o suport și am decis că voi continua în continuare procesul de slăbit și mi-am redus puțin caloriile. Drept urmare, s-a dovedit că greutatea mea merge doar la 1300. Și asta e bine, nu 1100. Sunt de vină pe mine însămi, am încetinit toate procesele cu aport scăzut de calorii.
Prin urmare, învață din greșelile mele și nu reduce caloriile. 15-20% din normă sunt suficiente pentru ca greutatea să scadă, dacă nu ți-ai stricat anterior metabolismul prin greve ale foamei veșnice.
Și despre apă.
Astăzi avem 27 de grade, soarele strălucește și apa se bea cu o bubuitură! Nu am băut atât de multă apă de mult timp.
Este timpul să începeți să vă obișnuiți cu regimul de băut pe căldură, dacă înainte nu ați reușit. Apropo, în căldură picioarele noastre se umflă adesea, ai observat? Această deshidratare afectează organismul. Corpul simte lipsa apei și o reține în toate modurile.
O zi frumoasă și o slăbire delicioasă.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru găluște leneșe cu cireșe și sos de cireșe:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă pentru piept de pui în lapte acru cu brânză.