🍒01.06.2020
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Nu cu mult timp în urmă, am vorbit despre ce nu ne ajută să slăbim, deși mulți cred că dimpotrivă, exact ceea ce este descris în acel articol ajută la slăbit.
Astăzi vreau să continui subiectul, dar într-un mod ușor diferit.
Ce altceva nu ne ajută să slăbim deloc, deși credem că facem totul bine?
🙈Autoamăgirea. Dacă respectați cu strictețe deficitul de calorii, atunci este imposibil să nu slăbiți. Dar dacă uitați să introduceți în jurnalul dvs. alimentar un prăjit sau câteva linguri de terci pe care le-ați mâncat după copilul dvs., un măr apucat accidental în mișcare sau o duzină de nuci - de aici încep problemele. Tot ce ne intră în gură trebuie să fie inclus în jurnalul nostru alimentar. Puteți înșela aplicația de numărare a caloriilor fără să scrieți mâncarea, chiar vă puteți înșela mintea, uitând fericit de neglijare. Dar corpul nu poate fi depășit. Tot ceea ce va depăși norma va intra în rezervă (grăsime).
🤐🍎🍩Impermanență. Într-un efort de a slăbi, mulți încep să se agite, încearcă diferite metode - le este foame, apoi decid brusc faceți-vă o înșelătorie, apoi urmați o dietă vegetală sau kefir, nu mai mâncați după 18 ani, refuzați carbohidrații și gras. Și toate acestea se întâmplă la întâmplare. Ca urmare, nu există un sistem care să controleze alimentarea cu energie electrică. În același timp, o astfel de inconstanță este posibilă în cele din urmă și nu dă un deficit caloric, în urma căruia are loc procesul de slăbire.
🥱😤😨 Stres constant. Mai mult, poți crea stres pentru tine, escaladând în mod constant situația. Nu ați văzut rezultatul a doua zi după ce ați urmat o dietă? Numărați calorii de o săptămână, iar cântarele arată toate aceleași numere? Și mâncarea de sine, începe frustrarea. Este bine dacă un astfel de stres nu duce la un blocaj, deoarece stresul dorește adesea să profite. Ai răbdare, dormi mai mult, odihnește-te, mai pozitiv!
Le urez tuturor succes în slăbit!
Meniul meu pentru ziua respectivă.
La micul dejun, două ouă fierte, somon roz afumat rece (65 g), pe care le-am învelit în frunze de salată (20 g) și pâine de hrișcă (10 g) cu brânză de vaci (20 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 385 kcal.
Gustare - 230 g de căpșuni (rămășițele luxului după weekend) și 15 g de ciocolată neagră pentru ceai verde.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 175 kcal
La prânz, am gătit repede arcuri într-un sos cremos cu ciuperci și spanac. S-a dovedit foarte gustos!
Am gătit după cum urmează.
Am pus pastele (fundele) la fiert până la al dente (40 g uscate).
Am luat 150 g de ciuperci congelate - le-am pus într-o tigaie fierbinte, când ciupercile s-au topit și excesul de lichid a fiert - am adăugat 30 g de spanac. Sare și piper. S-au adăugat 50 g smântână 10% și cățel de usturoi tocat mărunt. Se amestecă și se scoate de pe căldură. Când pastele au fost gata, le-am pus într-o tigaie cu ciupercile, am adăugat câteva linguri de apă în care s-au fiert pastele și am fiert totul împreună timp de câteva minute, până când lichidul în exces a fiert.
Presărați cu brânză (30g) 👍 la servire.
Gătesc deseori spaghete în acest fel, dar spanacul a adăugat puțină suculență și prospețime unui fel de mâncare suplimentar.
Mi-a plăcut foarte mult - am luat masa cu mare plăcere și am continuat să lucrez la computer. Am avut multe de terminat și am timp să gătesc cina câteva zile.
Prânzul a învățat să 370 kcal.
După prânz, am mâncat 15 g de migdale, am turnat ceai și am lucrat - 90 kcal.
Așa că am stat la computer până la momentul când era timpul să merg să gătesc cina.
Pentru cină, am înăbușit plat în smântână-sos de roșii și cartofi fierți.
Cina - 180 g de carne de plată, 150 g de cartofi și 100 g de castraveți.
S-a întâmplat 355 kcal.
În același timp, pește plăcut gustos, dar nu atât de economic. Se pare că este o farfurie întreagă de pește, credeți - acum este plină, dar de fapt nu este nimic special. Ei bine, cel puțin nu există o mulțime de oase mici.
Seara, cu 3 ore înainte de culcare, am mâncat 30 g de mango uscat cu ceai - 75 kcal.
În total, sa dovedit într-o zi - 1450 kcal.
Pentru a ajuta la deficitul de calorii - un regim de băut și exerciții fizice.
Aici recent, în comentarii, o doamnă a spus că 60 kg pot pierde în greutate în 2 luni. Tu ce crezi? Poate sa?
Și o întrebare mai importantă, este necesar?
Aducere aminte:
Rețetă video de plăcintă cu spanac:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă de pește sărat.