🍒27.05.2020
Zi bună și slăbire delicioasă!
Fiecare dintre articolele mele, încerc să încep cu motivația.
Vorbesc despre avantajele numărării caloriilor și a deficitului lor, pentru a vă pregăti pentru ceea ce puteți și ar trebui să mâncați gustos și satisfăcător și, în același timp, să slăbiți,
Încerc să mă armonizez cu o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare. Pentru a vă împinge să încercați cel puțin, faceți cel puțin un mic pas pentru a vă schimba, pentru a vă schimba comportamentul alimentar.
Începând de la mic, după ce ați primit primele rezultate, este posibil să doriți să studiați mai profund subiectul nutriției adecvate și veți găsi ceva pentru dvs. în afară de ceea ce vă spun.
Veți înțelege ce mai trebuie schimbat, în special pentru dvs., poate că veți refuza cu totul unele produse. Dar aceasta va fi deja alegerea ta conștientă, după ce vei face cel mai dificil prim pas.
Dar nu va exista nici o motivație astăzi. Astăzi vreau să vorbesc despre altceva.
De fiecare dată când spun că sunt despre PP și nu mă prefac că sunt expert în nutriție adecvată. Eu însumi am slăbit fără probleme speciale și nu am respectat cu strictețe regulile de nutriție adecvate inventate de către cineva, nu am dobândit sindromul „PP al creierului”.
Blogând aici și pe rețelele de socializare, vreau să motivez cât mai mulți oameni supraponderali, pentru care primul pas către schimbarea lor și a obiceiurilor lor este foarte dificil.
Încerc să prezint informații în așa fel încât să existe dorința de a începe, pentru a nu fi împins de dificultăți, unele nuanțe, reguli, care, în principiu, nu sunt obligatorii.
O necesitate pentru a pierde în greutate este de a crea un deficit caloric și de a echilibra BJU. Si asta e!
Toate acestea 👉 nu mănâncă carbohidrați seara; cină numai proteine și fibre; nu mâncați după 18; ia în considerare IG; o combinație de produse și multe alte timbre sunt toate secundare. Și în general, mulți sunt înspăimântați de toate aceste dificultăți, dorința de a-și începe drumul spre armonie și sănătate dispare.
Pentru pierderea în greutate, este important să creați doar un deficit caloric și să mențineți un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați!
Și acum despre ce sunt vorba.
Nu voi permite să distrug ceea ce construiesc de mai bine de un an pentru oameni și să-i împing de la primul pas, descurajând toată dorința de a începe să se schimbe.
Dacă dintr-o dată există experți care consideră că este de datoria lor să își exprime opinia de expert, bine ați venit la eu insumi în rețelele sociale, creați ta canal în Zen - și vorbiți pentru sănătate!
În peste un an de blog, am aflat că conversația ar trebui să fie scurtă.
Cei care nu înțeleg prima dată - din a doua vor merge la interdicție. Acesta este canalul meu, rețelele mele sociale și le voi conduce așa cum consider eu potrivit.
Și vă doresc succes în dezvoltarea conținutului corect de care oamenii au nevoie.
Trecem la meniu pentru astăzi.
Există încă o felie de plăcintă cu spanac pe care am gătit-o ieri - așa că am încălzit-o puțin la micul dejun (135 g) puțin cuptor cu microunde (ura, am cumpărat și am închis cuptorul cu microunde, cel mic la care am visat - acum a devenit mult este mai convenabil să încălziți alimentele).
Și, dintr-un anumit motiv, am vrut un avocado (30 g), doar coapte lângă mere. Și pentru desert - o bucată de brânză (20 g) pentru ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 345 kcal.
Pentru ceai, pâine de hrișcă (15 g) cu pate de calmar (45 g) și castraveți (85 g).
Castravetele tocmai s-au zdrobit, atunci au început să apară legume delicioase - și doriți să le consumați, în cele din urmă, legume normale cu gust.
Și am mâncat o pâine de pateu cu ceai.
Gustare 125 kcal.
Pentru masa de prânz am avut încă borș (l-am gătit, a fost suficient timp de trei zile și nu numai pentru mine).
Dar am verificat frigiderul și nu era smântână.
Iar vremea de afară este excelentă, soarele a devenit cald. Tocmai am fugit la magazin după smântână înainte de cină. Asta ne face autoizolarea! Înainte de autoizolare, aș mânca pur și simplu borș fără smântână. Și astăzi - ei bine, ca borșul fără smântână, voi merge și voi fugi la magazin! 😂
Prânz - o farfurie de borș (400 g) cu 30 g smântână 10% și pâine integrală (30 g) cu caș brânză (25 g).
Prânzul a continuat 275 kcal.
După prânz, am măsurat 30 g de merișoare uscate și 20 g de arahide pentru ceai, astfel încât să-l pot transporta pe ascuns la locul de muncă.
Total plus mai mult - 200 kcal.
La cină am încălzit prăjituri de pește, pe care le-am gătit ieri din polen tocat și le-am copt la cuptor (180 g) și șampanie înăbușite (120 g) și castraveți la 100 g.
Am ieșit la cină 235 kcal
M-am uitat la tejgheaua de calorii seara - și erau 1180 kcal pe zi. Nu, cred că nu este nevoie să stresez corpul, am decis să măresc conținutul de calorii - înseamnă că îl cresc, voi mânca ceva seara cu ceai în timp ce mă uit la un film.
Dar, în timp ce feliam sandvișuri pentru soțul meu la serviciu la micul dejun, am fost tentat de cârnați. Sincer să fiu, nu am rezistat, mirosea delicios. Cred că voi suferi. În fiecare zi fac aceste sandvișuri și nimic, dar aici mi-am dorit foarte mult. Am luat și am mâncat aproximativ 30 g - 130 kcal. Pe aceasta și oprit.
În timpul zilei, s-au obținut 1310 kcal.
Nu uit de regimul de băut.
Zilele trecute am efectuat un sondaj - „de unde începe ziua ta”.
Să vedem rezultatul?
76,8% dintre voi sunteți grozavi!
Și recunosc sincer - ziua mea începe cu telefonul😂, dar când mă ridic din pat, primul lucru pe care îl fac este să beau un pahar cu apă.
În timp ce scriam articolul - am primit o notificare despre comentariu - m-am uitat, m-am distrat 😂. Am decis să vă arăt și vouă. Cazul în care te uiți doar la imagini, dar nu poți citi:
Sau mai știe să citească, dar nu înțelege semnificația a ceea ce a citit? Ceea ce nu crede și cine ar trebui să scrie și să cântărească într-un caiet chiar? Cum să înțeleagă? Ajutor! 😂
Aducere aminte.
Rețetă video pentru dulciuri de brânză de vaci pentru ceai:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de plăcintă cu căpșuni.
Rețetă prăjituri de pește.