🍒26.11.2020.
Bună ziua tuturor! Pierdere delicioasă și confortabilă în greutate! Și mare dispoziție!
Cum poate exista o stare proastă printre cei care sunt bine hrăniți, mănâncă bine, se slăbesc și se bucură de viață? Nu! Nu poti!
Știu de la mine - sunteți la dietă, flămând, supărat, iritabil, vă descompuneți la toată lumea. Drept urmare, întrerupeți dieta și vă distrați - tot ceea ce vă atrage atenția este folosit. Și odată ce te-ai săturat, crezi că totul a dispărut, întreaga dietă este pe canal și să mâncăm din nou totul.
Până când vom înțelege că ar trebui să existe un control nutrițional și constant - vom continua să urmăm o dietă, vom obține rezultate trecătoare, vom reveni la alimentația normală și vom reveni la excesul de greutate.
Datorită numărului de calorii și a echilibrului BJU, am reușit nu numai să slăbesc confortabil și fără să moară de foame, ci și schimbați obiceiurile alimentare, învățați să vă controlați dieta, ceea ce este important pentru o întreținere ulterioară greutate.
Încercați și cu siguranță veți reuși așa cum a făcut-o pentru mine și pentru mulți cititori ai canalului meu!
Ca exemplu de numărare a alimentelor KBZHU, îmi voi arăta meniul.
Încă o dată, voi face o rezervare, întrucât sunt deja sătul de întrebări despre „de ce greutatea stă nemișcată și că nu slăbești mai mult, atunci sistemul nu funcționează?” și altele asemenea.
Sunt mulțumit de greutatea mea și de aspectul meu acum. De data asta.
Mai mult de un deficit caloric de doi ani dă roade, cu atât au existat perioade de erori și un aport scăzut de calorii, ceea ce a dus la o încetinire a metabolismului. Acestea sunt două.
În acest moment, măresc aportul de calorii de la 1300 kcal (și am avut o perioadă de 1100-1200 kcal, și în niciun caz nu ar trebui să fac asta!). Acum dieta mea este de aproximativ 1450 kcal. Sarcina mea este să-mi schimb metabolismul la norma corespunzătoare parametrilor mei în acest moment. O fac încet, astfel încât corpul să aibă timp să se obișnuiască cu el și să nu înceapă să stocheze în grabă tot ce a început brusc să curgă peste 1300 kcal, ceea ce îi era familiar mult timp.
Și meniul meu pentru astăzi este următorul.
La micul dejun am fost prea leneș să gătesc ceva pentru mine și tocmai am făcut sandvișuri.
Sandvișuri pe pâine integrală de casă (70 g) cu caș (30 g), caviar de crap (15 g) și pastă de pește (45 g).
Mic dejun pt 440 kcal.
Am luat un mic dejun consistent și la muncă. Astăzi am fost distras constant de comentariile tale. Nu am vrut să mă concentrez, dar principalul lucru care era planificat să se facă dimineața s-a făcut.
Era timpul pentru o gustare, dar eram încă plin și nu mușcam, dar m-am îmbrăcat și m-am dus la magazinul alimentar. În același timp voi face o plimbare. Cititorii obișnuiți știu că mersul pe jos este acum prescris pentru mine.
Mulțumesc lui Lyudmila, care ieri mi-a sugerat o promoție pentru ciocolata mea neagră preferată cu grapefruit, pe care am iubit-o cu casa mea. Am cumpărat ciocolată, legume, ierburi, brânză Adyghe. Am decis să gătesc o salată cu brânză Adyghe prăjită.
După plimbare, îmi doream deja să iau o gustare. Mi-am schimbat dieta puțin, literalmente cu 40 de minute.
Ca gustare, am un măr (130 g) și brânză (40 g) - 165 kcal.
Mănânci mere cu sau fără semințe? Știți că conțin mulți nutrienți și un conținut ridicat de iod?
În timp ce gustam, schițam încet un articol pentru blog. Există un timp - de ce să nu faci ceva util?
La prânz am 450 g borș cu 30 g iaurt natural - 155 kcal.
Și imediat după prânz am băut cafea cu lapte (70 g) și sirop (20) cu 20 g de ciocolată neagră - 200 kcal.
După prânz m-am așezat la muncă, dar nu m-am dus. S-a întâmplat. Când capul este gol și gândurile nu se adună. Am crezut că voi adăuga un mic articol pentru blog. Nici nu a funcționat. Și-a smucit piciorul cumva fără succes, l-a tras și a durut ușor - a devenit incomod să stai la computer.
În astfel de cazuri, mă ajută să-mi pot distribui timpul, deoarece este mai convenabil pentru mine. Prin urmare, am decis să merg să gătesc cina și amân munca pentru seară - poate că gândurile se vor aduna într-o grămadă.
Pentru cină am fiert varza de Peking cu piept de pui și ciuperci - un fel de mâncare ușoară, dar în același timp plină.
Am făcut și o salată cu sfeclă, brânză Adyghe prăjită și nuci.
Am gătit salata și am mâncat-o - am luat o gustare după-amiaza. După un bors ușor, am simțit că îmi este foame la prânz, dar în timp ce găteam, pofta mi-a crescut.
Salata s-a dovedit a fi 300 kcal.
Când pregăteam salata, am gustat o bucată de brânză Adyghe prăjită. Și am avut o întrebare - de ce nu am prăjit brânza Adyghe înainte? Este atât de delicios! Cumpără note complet diferite, mai multă brânză și cremoasă. Dacă brânza Adyghe în sine este destul de fată, atunci prăjită este foarte gustoasă - mi-a plăcut.
Anterior, eram jenat de faptul că brânza ar trebui prăjită într-o cantitate suficient de mare de unt. Dar acum am un spray cu ulei. Câteva fermoare au fost suficiente pentru mine, iar aceasta este mai puțin de 1 g de ulei. Am folosit brânză în salată, așa că tocmai am prăjit-o fără să adaug condimente.
Dar deja mă gândesc, pentru Anul Nou ca gustare, puteți prăji brânza Adyghe cu adăugare de usturoi și condimente. Și dacă folosiți grătarul, îl puteți prăji fără ulei? Voi încerca.
Am luat cina cu toată lumea. Pentru cină, un amestec cu piept de pui, ciuperci și varză chineză. Îmi place foarte mult acest amestec - conținutul său de calorii este foarte mic, puteți mânca mult. Stomacul este plin, saturat, dar nu foarte multe calorii. Întotdeauna ajută atunci când vrei să mănânci și există puține calorii gratuite.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Rezultatul zilei este de 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Norma apei a fost băută, ca activitate fizică, o scurtă plimbare (încă nu pot face mai mult).
Se apropie weekendul. Ce planuri aveți pentru ei? Unii dintre voi au decorat deja copacul. Am de gând să merg la cumpărături sâmbătă, poate voi găsi un decor de Anul Nou care îmi place și îmi va crea o dispoziție de Anul Nou. Ei bine, vom cumpăra mâncare.
Să aveți un weekend minunat și o slăbire delicioasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pateu de ficat și caserole cu cartofi și piept pentru întreaga familie:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Rețetă Khachapuri într-o tigaie.
Rețetă de plăcintă - Caserole de cireșe.
Rețetă Solyanka cu varză chineză și ciuperci.
Rețetă julienne de vinete.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.