🍒09.11.2020.
Bună ziua pentru dvs., dispoziție excelentă și slăbire confortabilă, delicioasă!
Să vorbim astăzi despre miturile de slăbit. Sunt atât de mulți dintre ei. Eu însumi am crezut în unele dintre ele.
✅De exemplu, mitul că există alimente cu calorii negative. Susținătorii acestei teorii cred că există o serie de alimente pentru digestia cărora organismul cheltuie mai multă energie decât conțin alimentele.
Totuși, totul nu este atât de simplu. Există o anumită cantitate de calorii pe care corpul nostru le cheltuiește pentru digestie și asimilarea alimentelor - aceasta este de la 5 la 35% din conținutul de calorii al produsului. Iar cea mai mare parte a energiei este necesară pentru a digera alimentele proteice.
Organismul cheltuiește doar 5 până la 15% pentru asimilarea alimentelor care se presupune că au un conținut caloric negativ (acestea sunt în principal legume și fructe). Dacă organismul și-a cheltuit 15% din energie pentru a digera țelina, atunci cantitatea rămasă de calorii va fi în continuare absorbită.
✅ Un alt mit este asociat cu transpirația crescută și arderea grăsimilor. Unii oameni cred că dacă transpiri energic, atunci grăsimea este arsă, așa că încearcă să se îmbrace în așa fel încât să transpire bine în timp ce fac sport.
Greutatea este într-adevăr pierdută, dar este apa care pleacă, nu grăsimea. În acest caz, puteți aduce corpul la deshidratare.
✅ Și unul dintre cele mai comune mituri, în care mulți încă mai cred, este că nu poți mânca după 18 ore dacă vrei să slăbești. Cei mai mulți experți au recomandat mult timp evitarea alimentelor cu 2-3 ore înainte de culcare. Iar pentru cei care merg la culcare la ora 21 - regula „nu mânca după 18” - funcționează. Dar numai pentru ei. Nu ar trebui să vă înfometați dacă rutina zilnică este de așa natură încât vă culcați la 23-12, sau chiar mai târziu. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru, dar poate duce la „noapte”.
De asemenea, am crezut în aceste trei mituri în vremea mea. Dar am uitat de mult de ele.
În vremurile în care mă înfășuram în folie alimentară pentru a transpira în fitness, când îmi era foame după 18 ani și sfârșeam prin a mă sparge și a mânca târziu. seara, când am mâncat grapefruit toată ziua, gândindu-mă că arde și grăsimi - în acele zile nu puteam să slăbesc și să obțin rezultatele care visat.
Acum știu că toate acestea sunt mituri pe care nu le urmez.
Regulile pentru o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă sunt simple. Observăm un deficit caloric mic, un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, un regim de băut și ne mișcăm cât mai mult posibil.
Ca exemplu și pentru a confirma cuvintele că slăbirea poate fi confortabilă și gustoasă, vă voi spune despre ziua și meniul meu.
Începe săptămâna mea (chiar și 10 zile), când dieta poate merge prost, pentru că voi fi constant pe drum. Va trebui să călătoresc la Moscova cu mijloacele de transport în comun și voi pierde în medie 5 ore pe zi. Este bine că soțul meu mă va duce înapoi.
Aceasta înseamnă că munca mea, blogul, gătitul, treburile casnice și orice altceva sunt răspândite în restul de 19 ore ale zilei. Dar există un obiectiv, ceea ce înseamnă că voi avea timp pentru toate, nu?
Azi am un mic dejun devreme. Și e bine că acum câteva zile am făcut paste de ficat. Puteți face sandvișuri - delicioase și foarte satisfăcătoare.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsa (60 g) cu pate de ficat (90 g) și ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 320 kcal.
După micul dejun am făcut o mică muncă. Deși în weekend am reușit să mă pregătesc foarte mult, dar tu însuți știi că nu poți lansa nimic. Dacă astăzi lăsați, de exemplu, două documente nepregătite, în câteva zile poate crește o grămadă de chestiuni urgente.
Nu voi avea timp să mănânc acasă. Speram să pot cumpăra niște lapte la cuptor fermentat undeva pe drumul spre casă, deoarece prânzul meu se va schimba, iar corpul meu se obișnuise cu dieta și îmi va cere mâncare, o știu.
Dar voi avea mult timp pe drum să vă citesc comentariile, să vorbesc cu voi și chiar să încerc să scriu ceva pentru un blog de pe telefonul meu.
Pe drumul spre casă am băut 400 g de lapte la cuptor fermentat - 265 kcal.
Și prânzul meu a întârziat. La prânz a fost supă de mazăre (430 g) - 205 kcal.
Și am băut ceai verde cu 165 de grame de tort de morcovi - 300 kcal.
M-am dus acasă prin magazin. Am luat piept de pui pentru a găti mai multe cotlete. Adăugați niște porc slab la pieptul de pui.
După cină, am început imediat să gătesc. Cotletele sunt o opțiune excelentă pentru a hrăni întreaga familie. Pentru o garnitură, puteți avea oricând timp să faceți grâu, sau paste și să tăiați legumele. Principalul lucru este că există cotlete😉
Cina mea a constat din cotlete (100 g) și salată de legume (roșii, castraveți, ierburi - greutate totală 150 g), îmbrăcată cu sos pe bază de ulei de măsline (5 g), pesto (3 g) și sos de soia (5 g).
Cina a ieșit 300 kcal.
Ca rezultat, s-au dovedit 1405 kcal pe zi. B - 89, F - 67, U - 102.
Seara am mers pe elipsă - pentru că nu voiam să fiu leneș, dar mersul acum este chiar prescris pentru mine. La fel ca și un regim de băut este necesar. Nu mai puțin de 1,5-2 litri. În general, norma de apă este de 30 ml pe 1 kilogram de greutate.
O zi bună și o slăbire delicioasă!
În ce mituri despre pierderea în greutate ați crezut? Poate încă mai credeți și respectați anumite reguli?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o plăcintă deschisă cu ou și ceapă și o rețetă pentru rulouri de caș și brânză:
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.