🍒04.11.2020.
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Întrucât articolele mele sunt publicate cu o întârziere de o zi, vă felicit pentru vacanța deja trecută - Ziua Unității Naționale!
Sărbătoarea nu este un motiv pentru a mânca totul, desigur, dacă nu ți-ai conceput o zi de încărcare yourself.
Aderând la un deficit de calorii și un echilibru de UJB, ne subțierea delicios și confortabil, iar zilele de încărcare și înșelător ne ajută să mergem drumul către armonie ușor și fără întreruperi.
Apropo de zile de încărcare. De multe ori mă întreabă dacă m-am înșelat, poate că descărcarea ar trebui făcută.
Nu, nu m-am înșelat. Descărcarea despre care sunteți obișnuiți să auziți și poate practica ar trebui să se facă atunci când mâncați alimente obișnuite, nu mergeți la diete, nu luați în calcul caloriile. Apoi, o dată pe săptămână, de exemplu, o zi de post vă ajută să vă mențineți în formă.
Dar există o serie de puncte. Dacă ai mâncat toată săptămâna ca și cum nu ai făcut-o și ai mâncat în medie pe săptămână mai mult decât caloriile de care ai nevoie 5-6 mii, iar în ziua descărcării deficitul dvs. a fost de 2000 kcal, atunci acele 3-4 mii de calorii ale diferenței vor ajunge la stoc. Chiar dacă nu știți nimic despre calorii, acest lucru nu înseamnă că nu sunteți afectat de excesul de calorii.
În astfel de cazuri, ziua descărcării nu va ajuta la menținerea armoniei. Și nu veți ști care este motivul pentru care sunteți supraponderal. Nu numeri caloriile. Dar regula aportului caloric nu a fost anulată și funcționează indiferent dacă credeți în ea, dacă înțelegeți cum funcționează și dacă știți deloc despre ea.
În ceea ce privește descărcarea. Slăbire deficit caloric minim și echilibrul BJU (aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate confortabil, gustos și fără a afecta sănătatea, după părerea mea) - acesta este un proces lung, merge destul de încet.
Corpul nostru este un mecanism foarte complex care știe să se adapteze. Și și el se poate adapta la un deficit de calorii și nu mai renunță la rezervele sale, chiar și cu un deficit. Astfel, pentru a uneori să balansați corpul, împiedicați-l să se adapteze la un deficit și, de asemenea, pentru a evita defecțiunile (aceasta deja un efect pur psihologic al încărcării) - este uneori necesar să se ofere corpului mai multă energie din alimente decât întotdeauna. Aproximativ vorbind, surprindem corpul de câteva ori pe lună cu o sărbătoare (în mod rezonabil) și îl convingem că restricția de energie (chiar și minimă) nu este pentru totdeauna.
Numărând calorii, am putut slăbi. O poți face și tu! Principalul lucru nu este să te așezi, ci să acționezi! Chiar dacă nu totul este imediat clar, nu totul funcționează și trebuie să reconstruiți puțin. În timp, totul va cădea la locul său, iar rezultatele vor încânta și vor da noi forțe pentru a vă continua drumul spre armonie.
Un exemplu al meniului meu de slăbit.
De ieri au tăiat un „bol” întreg de Olivier, astăzi am decis să iau micul dejun cu salată.
210 g de salată condimentată cu cremă de brânză (10 g din fiecare produs) și o felie de 25 g de pâine Darnitsa au ieșit la 285 kcal
Și întrucât un astfel de mic dejun iese ne-nutritiv, am decis că îmi permit cafeaua cu lapte (70 g) și sirop (20 g) - 90 kcal.
Totalul pentru micul dejun s-a dovedit 375 kcal.
Cititorii obișnuiți își vor aminti probabil că iubesc cafeaua, dar practic am renunțat la ea, deoarece mărește aciditatea și nu funcționează prea bine pe stomacul meu. Și probabil au observat, de asemenea, că am început să beau cafea destul de des. De două ori pe săptămână aproximativ.
Și totul pentru că am încetat să observ consecințele negative ale consumului de cafea. Nu știu care este motivul pentru asta, poate pentru că am schimbat cafeaua și acum cumpărăm doar un anumit producător. Deși nu mai gustasem niciodată cafea până acum, am avut probleme tot timpul.
Cineva are o zi liberă în vacanță. Dar voi lucra pentru a elibera vineri - am planuri să mă îngrijesc de sănătatea mea în acest weekend.
În timpul muncii, am luat o gustare cu fructe: 180 g de mandarine, 90 g de kiwi - 110 kcal. După ce am mâncat fructele, mi-am dat seama că aveam nevoie doar de ciocolată, altfel creierul meu nu o va suporta. Așa că au sosit mai mulți 110 kcal din 20 g de ciocolată cu ceai.
Gustare - 220 kcal.
La prânz, supă ușoară de pește din somon roz conservat.
Un castron de supă (450 g) - 155 kcal.
După prânz, am făcut niște lucrări și m-am dus la bucătărie. Am vrut să fac o prăjitură cu morcovi și de foarte mult timp visez la o prăjitură.
Dar tot nu a funcționat. Dar astăzi am decis să fiu o prăjitură cu morcovi. Adevărat, tortul mergea cu aventuri.
Când am pregătit tortul și a ajuns la smântână, am scos din frigider crema de cașcaval cu brânză, pe care am cumpărat-o special pentru tortul cu morcovi. Dar ceva m-a determinat să mă uit la dată - și asta era întârziat! Vă puteți imagina de cât timp plănuiesc un tort de morcovi? Aproximativ două luni sigur că a trebuit să fug urgent pentru cașcaval în magazin.
Dar am făcut totul la timp și până când soțul meu a sosit de la serviciu, am pregătit prăjitura, iar hrișca a fost gătită și gulașul deja lâncește.
Gătit 120 g de hrișcă fiartă 200 g de gulaș de vită (greutate cu bulion). S-a dovedit a fi o cină pentru 300 kcal.
Ținând cont că voi găti un tort de morcovi, i-am lăsat calorii gratuite.
Și după cină am băut ceai cu tort de morcovi (200 g) - 360 kcal.
Dar mi-am luat sufletul. S-a dovedit mâncare delicioasă! Deci suculent, moale. Și ka mi-a spus acasă cu gustul de caramel.
Rezumatul zilei - 1410 kcal. Aici BJU a suferit astăzi: B - 73, F - 50, U - 158.
Pentru a ajuta la un deficit de calorii - regim de băut, exerciții fizice, somn bun și dispoziție excelentă😉.
Și nu uitați de îngrijirea pielii, mai ales dacă pierdeți în greutate de la o mulțime de greutate: exfoliați, împachetări la domiciliu, creme cu adaos de vitamine A și E, duș de contrast, auto-masaj.
Aducere aminte:
Rețetă video pentru rulou de semințe de mac și plăcintă cu mere franceză:
📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețeta khachapuri leneș într-o tigaie.
Rulouri de vinete cu rețetă de brânză de vaci.
Rețetă de supă de brânză.
🔥Rețetă de pui Chkmeruli.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.