🍒21.10.2020.
O zi frumoasa si buna! Și, desigur, o slăbire delicioasă!
În epoca noastră, este foarte ușor să aflăm informațiile de care avem nevoie. Doar prezența internetului și capacitatea de a citi cu grijă și de a filtra inutile - oferă o mulțime de oportunități.
Cu puțin mai mult de doi ani în urmă, am ajuns la concluzia că este necesar să-mi schimb radical atitudinea față de mâncare și mai ales față de procesul de slăbire.
Oprește-ți dietele și mor de foame, apoi bucură-te de toate kilogramele pierdute de bucurie, m-am gândit. Era timpul să facem ceva, altfel sănătatea ar fi fost din ce în ce mai proastă.
Și toate acele diete flămânde pe care mi le-am testat corpul, precum și vizitele la nutriționiști - mi-au adus doar probleme și „răni” suplimentare.
Acum doi ani nu existau prea multe informații despre scăderea în greutate a numărului de calorii, dar au existat. Pentru a înlocui „pierde în greutate cu 20 kg pe săptămână” și alte diete similare - treptat a venit o slăbire sănătoasă - lent, fără a dăuna organismului și ținând cont de echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pe care îl avem corpul.
În lupta împotriva excesului de greutate, nu trebuie să uităm că sănătatea noastră nu este de prisos, este una și nimeni, cu excepția noastră, nu este responsabil pentru aceasta. Înainte de a testa organismul cu o nouă dietă, lipsindu-l de multe alimente utile și necesare, gândiți-vă la modul în care toate acestea vă vor afecta sănătatea.
Chiar dacă ești tânăr și ți se pare că nu este timpul să te gândești la sănătate, te înșeli. Fiecare zi, fiecare faptă, fiecare alegere din final, după ani, ne va afecta într-un fel. Alegerea unei metode de slăbit va afecta și sănătatea.
După ce am ales calcularea caloriilor și soldul BJU, nu am regretat cât de mult. Am rezolvat nu numai problema excesului de greutate, dar am scăpat și de multe „răni” care însoțesc excesul de greutate.
În plus, acum știu sigur că corpul meu primește majoritatea nutrienților de care are nevoie, fapt pentru care vă mulțumesc doar.
Am făcut alegerea pe baza informațiilor pe care le-am studiat la timp. Și alegerea mea este confortabilă, gustoasă și nu îmi este foame să slăbesc și să mențin greutatea. Alegerea ta este a ta!
Un exemplu al meniului meu pentru ziua respectivă.
Astăzi am un mic dejun superb, pe care l-am uitat deja, deși nu cu mult timp în urmă îl făceam foarte des. Leneș khachapuri!
80 g brânză de vaci 5%, un ou, 20 g făină de orez din cereale integrale, un vârf de sare - bătut cu un blender, 55 g suluguni se freacă pe o răzătoare grosieră - gătită într-o tigaie în doar 5 minute.
Voi lăsa rețeta video la sfârșitul articolului într-un memento.
Îți amintești să intri în el? Veți găsi informații utile și linkuri către rețete preferate, dar posibil uitate.
Micul dejun s-a dovedit a fi 420 kcal.
Pentru o gustare, am decis să mănânc o portocală astăzi, a atras-o prin aspectul său luminos și am vrut, de asemenea, o gustare ușoară pentru a lăsa mai multe calorii gratuite pentru a doua jumătate a zilei - pe lângă ceea ce gătisem deja de câteva zile, un hering a fost planificat sub o haină de blană și chiar am vrut să-l încadrez în KBZHU.
Portocală pentru gustare (280 g) - 100 kcal.
Vitamina C nu va face rău chiar acum, crezi?
După o gustare, atât de strălucitoare și suculentă, a funcționat atât de bine încât am uitat de legumele gătite pentru hering sub o blană. Era deja timpul pentru cină, dar heringul nu fusese adunat. Dar există cineva care să mă ajute - au strâns rapid heringul sub o haină de blană în două versiuni - o porție mică pentru mine cu smântână și toată lumea cu maioneză. Oamenii mei refuză să mănânce hering sub o haină de blană pe smântână, dar degeaba - este și delicios.
Mi-am luat prânzul mai târziu decât de obicei.
La prânz, o farfurie cu supă de brânză (350 g) și 120 g de hering sub o blană condimentată cu smântână 10% cu muștar și pâine (35 g).
Prânzul a continuat 420 kcal.
După prânz, chiar la computer.
Am vrut să coc ceva pentru seară, astfel încât să pot încerca singur și să-mi placă acasă.
Și pentru a începe coacerea, a fost necesar să terminăm lucrarea cât mai curând posibil și să schițăm meniul zilei pentru blog, astfel încât să nu-l scrie noaptea târziu.
Și încă am gătit un ceai delicios pentru ceai. Așa că sunt fericit cu mine astăzi.
Știți cu siguranță vafele belgiene și vieneze? De mult am vrut să gătesc așa ceva acasă, dar nu am un fier de călcat. Există un grătar, dar nici accesorii pentru grătar de vafe.
Și totuși am decis să încerc cuptor de vafe pe un grătar electric de pe suprafața pe care o am - unul cu nervuri obișnuite. În formă și aspect, vafele rezultate lasă ceea ce este de dorit, dar gustul este ceea ce ai nevoie! Sunt fericit cu mine astăzi.
Chiar la timp pentru sosirea soțului meu, am terminat cu vafele și poți lua cina.
Am luat cina pregătită în avans și câteva zile. Acesta este un piept de pui sub un capac din brânză de caș, morcovi coreeni, roșii și suluguni (200 g), precum și 100 g dovlecei înăbușiți.
Am ieșit la cină pentru 335 kcal.
În timpul zilei, pentru ceai, am apucat o frunză de mango uscat (recunosc că nu l-am cântărit, dar conform experienței pe care o am în cântărirea unor astfel de frunze de mango - nu erau mai mult de 20 g). Mango uscat cu ceai este 65 kcal.
Și cu ceai am mâncat o vafe. Nu puteam să-l cântăresc... mi se pare că cântarul meu a decis să se rupă, sunt obosit. Dar sper că nu am urcat mult mai sus decât aportul meu de calorii.
Am estimat aproximativ conținutul de calorii al vafei - 115 kcal
Rezultatul zilei este de 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Și, ca întotdeauna, pentru a ajuta la deficitul de calorii, rata de consum a apei și educația fizică pentru a menține tonul.
Dacă nu confund nimic, avem o cântărire de vineri? Ai uitat de el? Mai este timp să vă îmbunătățiți rezultatele😉
Aducere aminte.
Rețetă video pentru khachapuri leneș:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețeta unui rulou de ou cu pește ușor sărat.
Rețetă pentru rulouri calde de vinete cu brânză de vaci.
Rețetă de clătite cu vinete și brânză.
Rețetă plăcintă cu fructe de pădure - rapidă, simplă, delicioasă.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.